))
ညဘက်အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်မဲ့သဘာဝနည်းလမ်းများ( natural ways to beat insomina)
Manage episode 443290538 series 3605191
المحتوى المقدم من Health@Home. يتم تحميل جميع محتويات البودكاست بما في ذلك الحلقات والرسومات وأوصاف البودكاست وتقديمها مباشرة بواسطة Health@Home أو شريك منصة البودكاست الخاص بهم. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يستخدم عملك المحمي بحقوق الطبع والنشر دون إذنك، فيمكنك اتباع العملية الموضحة هنا https://ar.player.fm/legal.
ညဘက်အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်စေရန် အကြံပြုချက်များ
၁။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
၂။ အစာစားပြီးပြီးချင်း မအိပ်ပါနဲ့။
၃။ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးအောင် ကြိုးစားနေထိုင်ပါ။
၄။ ညဘက် အရက်၊ ဘီယာ၊ ကော်ဖီများ မသောက်သုံးပါနှင့်။
၅။ နေ့ခင်းဘက်တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ရာတွင် အကြာကြီးမအိပ်ပါနှင့်။
၆။ အိပ်ယာထဲတွင် ဖုန်းအကြာကြီးသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဥ်ပါ။
၇။ သာယာငြိမ့်ညောင်းသော ဂီတသံလေးများကိုနားထောင်ပါ။
၈။ နွားနို့ပူပူလေးတစ်ခွက်သောက်သုံးပါ။
၉။ အိပ်ယာထချိန်၊ အိပ်ယာဝင်ချိန်များကို တစ်သမတ်တည်း သတ်မှတ်ထားပေးပါ။
၁၀။ ဆိတ်ငြိမ်သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မီးရောင်မှိန်မှိန်များနဲ့ သို့မဟုတ် မီးပိတ်ပြီး အိပ်စက်ကြည့်ပါ။
114 حلقات
مشاركة
