Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Folge 8

Mainathlet - Der Leichtathletik Podcast

Mehr als nur Laufen – Ernährung und Regeneration

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Mehr als nur Laufen – Ernährung und Regeneration

In der achten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High tauchen wir in die Themen Ernährung und Regeneration ein. Erfahre, warum diese beiden Bereiche genauso wichtig sind wie das Lauftraining selbst und wie du deine Leistung sowie Erholung durch kleine Anpassungen verbessern kannst.

Themen dieser Folge: Ernährung vor, während und nach dem Laufen:

• Was solltest du essen, um Energie für dein Training zu haben?
• Wann sind Gels oder Riegel sinnvoll?
• Tipps für Mahlzeiten nach dem Laufen zur Unterstützung der Regeneration.

Regeneration im Fokus:

• Warum Schlaf der wichtigste Teil der Regeneration ist.
• Aktive Erholung: Spaziergänge, Yoga und mehr.
• Techniken wie Schaumstoffrollen und Dehnübungen zur Entspannung und Lockerung der Muskulatur.

Tipps für eine ausgewogene Ernährung:

• Die Rolle von Makro- und Mikronährstoffen für Läufer:innen.
• Wie du deine Ernährung einfach und nachhaltig verbessern kannst.

Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine Übersicht mit Ernährungs- und Regenerationstipps, die dir helfen, das Beste aus deinem Lauftraining herauszuholen: [Download PDF].