ד"ר אמוץ זיו אב: ריפוי חרדות, דיכאון, עייפות והפרעות קשב וריכוז דרך שינוי תזונתי

הפודקאסט של שחר כהן

קישור לקורס של ד"ר אמוץ זיו אב על המדע המעשי לשיפור בריאות הנפש והמוח על ידי שינוי תזונתי
https://bit.ly/ziv-av

קישור להרצאה של ד"ר אמוץ זיו אב "צום ומעיין הנעורים"
https://shahar.me/3BoNOBe

ד"ר אמוץ זיו אב הוא ד"ר לביולוגיה מטעם אוניברסיטת בר אילן ופוסט דוקטורט מאוניברסיטת סטנפורד. הייחודיות של ד"ר זיו אב, היא לא רק הידע העשיר שלו ברמה התאית והמולקולרית, אלא השאיפה שלו ליישום התובנות בחיי היום יום והיכולת שלו להסביר רעיונות מורכבים בצורה פשוטה.

תוכן עניינים:
0:00 - האם שינוי תזונתי יכול לרפא הפרעות נפשיות?
1:12 - מי זה ד"ר אמוץ זיו אב
1:47 - איזה הפרעות נפשיות מושפעות הכי לרעה מתזונה לקויה
4:42 - שתי המגפות של העידן המודרני והקשר ביניהן
8:00 - עייפות כרונית, הפרעות קשב וריכוז, חוסר אנרגיה
11:28 - מה השינוי התזונתי שמשפר את המוח
14:33 - יותר חשוב להוריד מזון מזיק, מאשר להוסיף בריא
15:35 - איך פחמימות, סוכרים ועמלינים משפיעים על המוח
18:05 - איך תנגודת אינסולין משפיעה על המוח
22:02 - מזה רדיקלים חופשיים ומערכת החיסון
24:31 - מדרג הפחמימות - מה הכי מזיק (נפוץ מאוד בתפריט)
27:27 - מה לגבי פחמימות מפירות וירקות?
32:06 - איפה יש סוכרים בתחפושת של מוצר בריאות?
33:48 - טיפ ליצירת שינוי תזונתי ובישול בריא
36:03 - איזה שמן מזיק למוח ואיזה שמן בריא
38:53 - סגולות הריפוי של שמן זית
43:12 - מזה מיאלין ומה הקשר שלו לשמן שאנחנו אוכלים
44:52 - אומגה 3 ובריאות המוח
47:08 - איזה עוד חומרים כדאי להוריד מהתפריט
48:09 - הקשר בין מיקרוביום לחרדה ודיכאון
51:37 - מעי דליף גורם למוח דליף (ודיכאון וחרדה)
53:27 - איזה מזונות טובים למיקרוביום?
56:15 - איזה מזונות להוסיף?
1:00:04 - איזה תוספי תזונה מומלצים?
1:05:35 - מסר מעודד לשינוי הרגלי תזונה

המדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות:
https://shahar.me/32PnqCb

לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מעצים
https://shahar.me/38hRn0K

לאינסטגרם שלי
https://www.instagram.com/shahar.cn/

לסדרת מדיטציות ומסרים על:
- חיזוק ביטחון עצמי
- חיבור ליעוד ומשמעות
- ניקוי משקעים רגשיים
- אהבה וקבלה עצמית
- שינוי דפוסי חשיבה
https://shahar.me/3ziqYcu

..................
מאמרים מומלצים לפי נושאים:

איך עושים מדיטציה
https://shahar.me/343qtHO

חמלה עצמית
https://shahar.me/3mVRrpW

מינימליזם
https://shahar.me/39KIKdx

מחשבה יוצרת מציאות
https://shahar.me/3TQnBmi

אבא עשיר אבא עני
https://shahar.me/3kY87OH

ניתוק רגשי
https://shahar.me/3tcbdPN

יוגה
https://shahar.me/3CHEmb7

מה זה NLP (על שיטת NLP)
https://shahar.me/3ItPfja

חשיבה חיובית
https://shahar.me/3GWYnwB

הלופ של התקף חרדה
https://shahar.me/2NyeBVW

טיפול CBT
https://bit.ly/3jv3eJ9

איך להתגבר על חרדה חברתית
https://bit.ly/31Lmysc

ראפור
https://bit.ly/2UIwSQY

הגישה ההומניסטית
https://shahar.me/2PD8sZv

אשמה
https://shahar.me/3s1dhLm

קנאה
https://shahar.me/2YT05dL

ניהול כעסים
https://shahar.me/anger

ניהול קונפליקטים
https://shahar.me/conflict

פיתוח מוטיבציה וכוח רצון
https://shahar.me/motivation

בדיקת התאמה זוגית
http://bit.ly/2KTe7GD

הערכה עצמית
http://shahar.me/2H72QD2