#424: Wie Stress Deine Fitness untergräbt: 3 Wege sich zu schützen – mit Dr. Elke Mantwill

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflösen kannst.

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Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Außerdem kann Stress Appetit und Stoffwechsel dramatisch beeinflussen.

Dr. med. Elke Mantwill bildet Ärzte und Therapeuten in der Stressbehandlung aus. Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

Am Ende dieser Folge kennst Du die wichtigsten Basics über Stress und hast wirkungsvolle Tools an der Hand, um Dich – wenn es sein muss – aus der Stress-Falle zu befreien.

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/424

Erwähnte Tools (Auswahl)

• *WHOOP Stress- und Schlaftracker
• Ratgeber: Basis-Empfehlung Nahrungsergänzung
• Stressprofil Selbsttests: *Medivere

Detaillierte Übersicht der erwähnten Selbsttests und Wirkstoffe in den Shownotes.

Timestamps

• Der letzte Stress [04:09]
• Warum Stresskontrolle? [05:32]
• Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]
• Was ist Stress? [07:15]
• So entsteht Stress. [09:51]
• Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]
• Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]
• Stress ist Dein Freund. [27:12]
• Süchtig nach Stress? [27:47]
• Stress im Gehirn. [32:34]
• Chronischer Stress. [33:20]
• Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]
• Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]
• Darm und Stress. [39:28]
• Sport und Stress. [42:54]
• Sport zu später Stunde. [47:44]
• Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]
• Kohlenhydrate und Stress. [58:01]
• Fette und Stress. [01:01:38]
• Eiweiße und Stress. [01:03:27]
• Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]
• Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]
• Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]
• Lebensstil und Stress. [01:37:35]
• Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]
• Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]
• Berühmte letzte Worte. [01:38:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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