スピリチュアルな本棚 # 10 『自動操縦モードの脳をリセットする方法（潜在意識の再構築）』

心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな本棚 Spirituelles Bücherregal

Player FM - Internet Radio Done Right

تمت الإضافة منذ nine أسبوع

المحتوى المقدم من 飛利浦 Phillip. يتم تحميل جميع محتويات البودكاست بما في ذلك الحلقات والرسومات وأوصاف البودكاست وتقديمها مباشرة بواسطة 飛利浦 Phillip أو شريك منصة البودكاست الخاص بهم. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يستخدم عملك المحمي بحقوق الطبع والنشر دون إذنك، فيمكنك اتباع العملية الموضحة هنا https://ar.player.fm/legal.

Biscuits & Jam

1
The War and Treaty Are Getting Carried Away 46:55

منذ 5 أيام46:55

التشغيل لاحقا

قوائم

إعجاب

احب

46:55

The War and Treaty’s Michael and Tanya Trotter grew up in Cleveland, Ohio, and Washington, DC, respectively, but both have family roots in the South. They also grew up in the musical traditions of their churches – Tanya in the Black Baptist Church and Michael in the Seventh Day Adventist Church – where they learned the power of song to move people. After becoming a father at a very young age, Michael eventually joined the armed forces and served in Iraq and Germany, where he took up songwriting as a way of dealing with his experiences there. Meanwhile Tanya embarked on a singing and acting career after a breakthrough appearance in Sister Act 2 alongside Whoopi Goldberg and Lauryn Hill. Now, after a long and sometimes traumatic journey, Michael and Tanya are married, touring, winning all sorts of awards, and set to release their fifth album together, and their fourth as The War and Treaty. Sid talks to Michael and Tanya about the new record, Plus One , as well as their collaboration with Miranda Lambert, what it was like to record at FAME studios in Muscle Shoals, and how they’re blending country, soul, gospel, and R&B. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices…

منذ عام واحد 10:09

MP3•منزل الحلقة

みなさん、こんにちは！最近、NVIDIAのCEO、ジェンセン・ファン氏が「AIの進化により、自動運転技術が成熟し、1兆ドル規模の産業になる」と話題になりました。未来に安全な自動運転が実現すれば、運転がもっと楽になるなんて、ワクワクしますよね。

でも、実は私たちの脳も普段「自動操縦モード」で動いているんです。つまり、潜在意識が働いている状態です。例えば、心臓が何回鼓動するかを意識して指示したり、まばたきや唾を飲み込むことを意識的に考える必要はありませんよね？脳は過去の経験をもとにデータを蓄積し、それを使って自動的に問題を解決します。これがなければ、すべての決断を一つ一つ意識的に行わなければならず、脳はすぐに疲れ果ててしまいます。

新しいことを学ぶときには特にこの「自動操縦モード」が役立ちます。例えば、運転を習い始めたときは、一つ一つの動作に集中しますが、何度も繰り返すことで、動作が潜在意識に組み込まれ、自然にできるようになります。

しかし問題は、私たちの過去の経験が必ずしもポジティブなものばかりではないことです。そして、脳は安全や快適さを求めるため、変化に対して抵抗を感じるようになります。その結果、コンフォートゾーン（安心領域）にとどまりすぎると、成長が止まったり、競争力を失ったり、新しい挑戦に消極的になったりするリスクがあります。

こんにちは、私はフィリップです。もし皆さんも私と同じように、脳の「自動操縦モード」、つまり潜在意識をポジティブで明るく前向きな方向へ導きたいと思っているなら、今日のエピソードはきっと役に立つはずです！ここでは実践的な方法をいくつかご紹介します。

覚えやすく活用しやすいように、4つの「P」で始まる簡単なルール、4P原則にまとめました。

1. スマホを置く（Put down the phone）

2. イメージトレーニングをする（Practice visualization）

3. 反応する前に一呼吸置く（Pause before reacting）

4. 困難への準備をする（Plan for setbacks）

1. スマホを置く（Put down the phone）

朝起きたら、まずスマホを手に取るのをやめましょう。目覚めたばかりの脳はリラックスした状態で、創造性にあふれています。この貴重な時間を有効に使うべきです。

朝一番でスマホをチェックすると、情報や通知が一気に入ってきて、脳が刺激モードに切り替わってしまいます。脳のエネルギーを通貨に例えるなら、朝からエネルギーを浪費してしまい、午後には疲れ果ててしまう可能性があります。だからこそ、接する情報は慎重に選びましょう。それが意識にも潜在意識にも大きな影響を与えるからです。

2. イメージトレーニングをする（Practice visualization）

頭の中で具体的な場面を想像することです。予想される状況や万が一のトラブルが起きた場合をシミュレーションして、対処法を準備します。

例えば、水泳選手のマイケル・フェルプスは、試合前にイメージトレーニングを徹底的に行いました。スタートから泳ぎ、ターンの瞬間まで、細かく頭の中でシミュレーションすることで、緊張を減らし、最高のパフォーマンスを発揮しました。科学的にも、イメージトレーニングは実際の動作と同じ脳の部分を活性化させることが証明されています。

ただし、イメージトレーニングだけではなく、実際の行動と組み合わせることが重要です。例えば、朝ランニングをしたい場合は、前日にウェアやシューズを準備し、実際に朝起きて行動に移すことが必要です。

3. 反応する前に一呼吸置く（Pause before reacting）

外からの刺激に対して、すぐに反応せず、一度立ち止まる習慣をつけましょう。刺激と反応の間に「間」を作ることで、冷静に状況を判断し、より良い選択ができるようになります。

前回のエピソードでご紹介した「生理的ため息（physiological sigh）」も、この間を作るための有効な方法です。呼吸を整え、感情に流されない反応ができるようになります。

4. 困難への準備をする（Plan for setbacks）

困難が起きる前に、それをポジティブに捉える練習をしましょう。挫折を失敗ではなく、成長のきっかけや潜在能力を引き出すチャンスとして考えるのです。この視点を持つことで、挫折に直面したとき、より良い反応ができるようになります。

今日のエピソードはここまでです！4P原則をぜひ日常生活に取り入れて、脳の自動操縦を最適化してくださいね。もしこの内容が気に入ったら、ぜひチャンネル登録とシェアをお願いします。

それでは、次回またお会いしましょう！

58 حلقات

#职业生涯 #提升充电 #飛利浦 Phillip

スピリチュアルな本棚 # 10 『自動操縦モードの脳をリセットする方法（潜在意識の再構築）』

心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな本棚 Spirituelles Bücherregal

published منذ عام واحد

MP3•منزل الحلقة

覚えやすく活用しやすいように、4つの「P」で始まる簡単なルール、4P原則にまとめました。

1. スマホを置く（Put down the phone）

2. イメージトレーニングをする（Practice visualization）

3. 反応する前に一呼吸置く（Pause before reacting）

4. 困難への準備をする（Plan for setbacks）

1. スマホを置く（Put down the phone）

2. イメージトレーニングをする（Practice visualization）

頭の中で具体的な場面を想像することです。予想される状況や万が一のトラブルが起きた場合をシミュレーションして、対処法を準備します。

3. 反応する前に一呼吸置く（Pause before reacting）

4. 困難への準備をする（Plan for setbacks）

それでは、次回またお会いしましょう！

58 حلقات

#职业生涯 #提升充电 #飛利浦 Phillip

كل الحلقات

1
Spirituelles Bücherregal Ep 15 : Wie man mit Reden sein Leben meistert 14:56

منذ يومين14:56

14:56

Hallo zusammen! Wie war eure letzte Woche so? Habt ihr mitbekommen, was letzte Woche passiert ist und die ganze Welt geschockt hat? Am 28. Februar hatten der ukrainische Präsident Selenskyj und der amerikanische Präsident Trump ein Treffen im Weißen Haus – und es endete mit einem riesigen Streit. Kennt ihr das aus eurem Leben oder der Arbeit? Alles läuft super, und plötzlich – wegen einem Satz oder einer Emotion – geht alles den Bach runter? Der berühmte Schriftsteller Lin Yutang hat mal gesagt: Reden ist nicht nur Infos weitergeben, sondern eine Kunst, die Weisheit und Charakter zeigt. Wie gut man spricht, kann Beziehungen verbessern, die Familie glücklich machen, die Arbeit pushen – und sogar über Erfolg oder Misserfolg im Leben entscheiden. Reden ist echt eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt! Hallo, ich bin Philipp! Wenn ihr wie ich wissen wollt, wie man kluge, warme und passende Worte findet – um Missverständnisse zu vermeiden, Konflikte zu lösen und Vertrauen aufzubauen –, dann könnte diese Podcast-Folge ein paar coole Tipps für euch haben! Lass uns aus diesem weltweiten Streit lernen: Was können wir bei der Kommunikation besser machen? Ich hab sechs einfache Prinzipien für euch, die ihr üben könnt: 1. Vor dem Reden nachdenken Normale Leute wollen nur überzeugend reden, aber smarte Menschen wissen, wann sie schweigen sollten und wie sie Rücksicht nehmen. Wenn wir vor dem Reden kurz nachdenken, kann jeder ein kluger Kopf werden und richtig was bewegen. 2. Kulturelle Unterschiede beachten Beim Reden kann man leicht jemanden nerven, weil jeder andere Erfahrungen oder Kulturen mitbringt. 3. Erst privat klären Anfangs war die Stimmung beim Gespräch gut, aber als die Journalisten kamen, wurde alles anders. Warum? Weil vor der Presse jeder stark wirken will – für die USA, die Ukraine, die Welt. Da wird’s schnell hart. In der Arbeit hatten wir das auch: Große Entscheidungen klappten besser, wenn wir vorher privat mit den Chefs reden, Meinungen hören und abklären. Dann läuft die Besprechung ruhiger, und man findet gute Lösungen. Ohne Vorbereitung wird’s oft ein emotionales Chaos. 4. Fehler nicht öffentlich anprangern Sowas passiert im Job auch: Der Chef sagt was Falsches, und wenn man ihn vor allen korrigiert, wird’s peinlich. Besser ist, später leise zu sagen: „Danke für den Hinweis, Chef, aber ich wollte kurz was klären…“ So bleibt die Stimmung gut. 5. Streit gewinnen, Beziehung verlieren Im Buch „Was kluge Köpfe vor dem Reden denken“ steht: In Gangsterfilmen sterben die Emotionalen zuerst. Wut macht dumm – das liegt am Gehirn. Wenn die Amygdala aktiv wird, blockiert sie den rationalen Teil. Studien sagen: Bei starker Wut dauert’s Minuten, bis man wieder klar denkt. Also: Im Streit nicht reden, sonst verliert man Vertrauen. Selbst wenn man recht hat, fühlt sich der andere angegriffen, und die Beziehung leidet. 6. Dankbarkeit zeigen wärmt Herzen Psychologie sagt: Wir hören nur, was uns passt. Am Ende gewinnt man den Streit, aber verliert den Menschen. Besser ist, zuzuhören, Fragen zu stellen und Geschichten zu erzählen. Statt „Ehrlichkeit ist wichtig“ lieber: „Ein Freund hat durch Ehrlichkeit eine tolle Chance bekommen…“ Das berührt mehr. Wow, schon wieder am Ende! Was nehmt ihr aus dieser Folge mit? Übt mal die sechs Prinzipien: Wenn euch der Podcast gefällt, abonniert ihn und teilt ihn mit anderen! Ich wünsch euch, dass ihr ab heute bewusster redet – mit Worten, die trösten, aufbauen und wärmen. Bis bald und alles Gute!…

1
Spiritual Bookshelf Episode 15 :How to Level Up Your Speaking Skills and Shape Your Life ? 11:44

منذ يومين11:44

11:44

Hey everyone! How was your week? Did you catch that wild thing that happened last week? On February 28th, Ukrainian President Zelenskyy and U.S. President Trump had a big blowout at the White House. It got so bad that Trump basically kicked the Ukrainian team out! The Russia-Ukraine war’s been dragging on for almost three years now—over 300,000 people killed, 400,000 to 500,000 injured, more than 6.5 million fleeing Ukraine, and damages that are just insane. They’re calling it one of the worst humanitarian disasters of the 21st century. This meeting was supposed to be a chance to end the war and stop the losses, but right when Trump and Zelenskyy were about to sign a deal, they started arguing like crazy and stormed off. Thankfully, they managed to sign it later. (Fingers crossed for peace soon, right?) According to The New York Times, when the two sat down for a private talk on the 28th, things started off pretty chill. But once reporters showed up, the vibe totally shifted. What went down? How did it spiral so bad? Have you ever had something like that happen in your life or at work? Everything’s going great, then bam—one wrong word or a burst of emotion, and it all falls apart? The famous writer Lin Yutang once said that speaking isn’t just about sharing info—it’s a mix of wisdom and character. It’s an art! How well you talk can make your relationships better, keep your family happy, boost your work game, and even decide if you win or lose in life. So yeah, speaking’s one of the biggest skills we’ve got. Hey there, I’m Philip! If you’re like me and want to figure out how to speak in a way that’s sharp, warm, and just right—avoiding dumb misunderstandings or fights while building trust and positivity for yourself and others—then this episode’s got some cool tips for you! Let’s dive into this global drama and see what we can learn about communication. I’ve put together six easy principles for you to practice: 1. Think Twice Before You Talk Nobel Prize winner Daniel Kahneman, in his book Thinking, Fast and Slow, talks about two ways we think: fast, gut-reaction stuff and slow, logical stuff. If you blurt things out, you’re stuck in fast mode—emotional and impulsive. So, before you open your mouth, think: “How’s this gonna land?” That’s how you let the slow, smart side kick in. 2. Watch Out for Cultural Differences 3. Sort Stuff Out Privately First The talk started off fine behind closed doors, but when the press rolled in, things got tense fast. Why? Because with reporters there, Trump, Vance, and Zelenskyy had to sound tough for the U.S., Ukraine, and the world—they’re all accountable to their people. We’ve seen this at work too: after a few flops, we learned that big decisions shouldn’t start in a meeting. You’ve got to chat with key people beforehand, hear their views and struggles, and get on the same page. Then, when it hits the meeting, it’s calm, rational, and you nail the best call. Skip that, and it’s just emotional chaos that goes nowhere. 4. Don’t Call Out Mistakes in Public 5. Winning an Argument Can Break a Bond So don’t talk when you’re pissed—it makes you dumb. Even if you’re right, arguing makes the other person feel disrespected, and you lose trust. It’s less about the issue and more about feelings or pride—winning just blows things up worse. 6. Show Gratitude to Warm Hearts Psychology says we only hear what fits our bias. You might win the point but lose the person—they feel humiliated and hold grudges. Instead, listen, ask questions, tell stories. Like, don’t say “Honesty matters”—say, “My buddy got an awesome break because he was honest.” That hits deeper.…

1
スピリチュアルな本棚 # 15『人生の成否を決めるスピーキング力を高めるには？？』 15:06

منذ 3 أيام15:06

15:06

みなさん、こんにちは！先週はどうでしたか？実は、先週、世界中がビックリする出来事があったの、気づきました？2月28日に、ウクライナの大統領ゼレンスキーさんとアメリカの大統領トランプさんがホワイトハウスで会ったんですけど、ケンカになっちゃって、結局ウクライナの代表団が追い出されるみたいになっちゃったんです。ロシアとウクライナの戦争ってもうすぐ3年で、死んだ人が30万人以上、ケガした人が40～50万人、650万人以上が国を逃げて、ものすごいお金とモノの被害が出てます。21世紀で一番ひどい「人道危機」の一つって言われてるんですよ。本当は、この戦争を終わらせて、もう誰も死なないようにするチャンスだったのに、トランプさんとゼレンスキーさんがホワイトハウスで大事な協定にサインする直前に、大ゲンカして、バラバラになっちゃった。しかし、ありがたいことに、合意に達する可能性はまだあるようだ。早く平和になってほしいなぁ. ニューヨーク・タイムズによると、2月28日に二人が閉まった部屋で話し始めた時は、最初はいい感じだったらしいんです。でも、記者が入ってきたら、急に雰囲気が変わって…。一体何があったの？なんでこんな大事になっちゃったんだろう？みなさんも、仕事とか生活の中で、こういうことありませんか？最初は順調だったのに、誰かの一言とか感情で、いきなりグチャグチャになっちゃうこと。有名な作家、リン・ユータン（林語堂）さんは、「話すことはただ情報を伝えるだけじゃなくて、賢さと人間性の現れだ」って言ってます。話すってアートなんですよね。うまく話せれば、人間関係が良くなったり、家族が幸せになったり、仕事がうまくいくし、人生の成功にもつながる。だから、話す力って人生で超大事なスキルだと思うんです。こんにちは、フィリップです！僕もみなさんと同じで、どうやったら言葉を上手に、優しく、わかりやすく話せるか知りたいんです。誤解やケンカを減らして、人との信頼をもっと深めて、自分や周りの人にいい影響を与えたいですよね。今回のPodcastでは、そんなヒントをお届けできればいいなって思います！今回の世界を驚かせたケンカから、人と話す時に気をつけたいことを考えてみました。で、学びやすいように、6つのポイントにまとめたので、一緒に見ていきましょう： 1. 話す前に考える日本で2023年のアマゾンビジネス書ランキング1位の本、『頭のいい人が話す前に考えていること』って本があるんですけど、そこに書いてあったのは、普通の人は「説得力のある話」をしようとするけど、賢い人は「黙るべき時」と「相手を思う気持ち」を大事にするって。話す前にちょっと考えるだけで、誰でも頭いい人になれるし、影響力も出せるんです。ノーベル賞をとったダニエル・カーンマンさんの『ファスト＆スロー』って本では、人の考え方には「速い思考」と「遅い思考」があるって。速いのは直感で、遅いのはロジカルな考え。すぐ口に出すと感情的な言葉になっちゃうから、話す前に「これ言ったら相手どう思うかな？」って考えて、ゆっくり考えるのが大事なんです。 2. 文化の違いを意識する話してると、育った環境や文化の違いで、うっかり相手を怒らせちゃうことってありますよね。ゼレンスキーさんとトランプさんの場合、ゼレンスキーさんがホワイトハウスに来た時、シンプルな軍服っぽい服だったんです。それでトランプさんが「え、そんなかしこまった服で来たの？」って言ったらしいんですけど、これがトランプさんには「軽く見られてる」って感じになっちゃったみたい。ゼレンスキーさんは「前線の兵士と一緒に戦ってる気持ちを表した」って言ったけど、白宮だと「敬意が足りない」って思う人もいたみたい。こういう誤解を避けるには、例えば結婚式とか大事な場に行く時は、ちゃんとフォーマルな服着て、相手への敬意を示すのがいいですよね。あと、調べたら、ウクライナ人はストレートに物を言う文化で、アメリカ人は遠回しに丁寧に言う感じ。表情とかも、ウクライナ人はクールで、アメリカ人は笑顔が多いとか、そういう違いがケンカの原因の一つだったみたいです。 3. プライベートで先に話す最初は二人で話してた時は良かったのに、記者が入ってきたら急に雰囲気が悪くなったんです。なんでかっていうと、記者ってアメリカやウクライナや世界中に発言を伝えるから、みんな自分の国の人に強気に見せたくて、言葉が硬くなっちゃうんですよね。仕事でも似たことあって、大きな決定を会議でいきなり話し合うより、前に大事な人たちとプライベートで話して、意見聞いておくと、会議で冷静に決められるんです。準備しないと、感情的なケンカになっちゃって進まないんですよ。 4. 人前でミスを責めない話してる時、トランプさんがロシアがクリミアを取った年を間違えて、ゼレンスキーさんがそれを直したんです。そしたらプーチンが何度も停戦を破ったことも思い出させて…。仕事でも、上司が間違えた時とか、みんなの前で「それ違いますよ！」って言うと気まずくなるじゃないですか。後でそっと「さっきの話なんですけど…」って言う方が、上司の顔も立つし、関係も悪くならないですよね。 5. 議論に勝っても関係が壊れるケンカのきっかけは、アメリカの副大統領バンスさんが「戦争は外交で終わらせなきゃ」って言ったら、ゼレンスキーさんが「どんな外交だよ？プーチンは何度も約束破ってるよ！」って反論して、そこから大声で10分くらい言い合いになっちゃった。『頭のいい人が話す前に考えていること』って本に、「ヤクザ映画で最初に死ぬのは感情的な人」って書いてあって、確かに怒るとバカなことしちゃう。脳の扁桃体が怒りで動くと、冷静な前頭葉が止まっちゃうんですって。怒りが強いと、数分は理性が戻らないらしい。だから怒ってるときは黙った方がいいし、議論に勝っても相手の信頼なくしたら意味ないですよね。 6. 感謝を伝えて温かくトランプさんとバンスさんは「ゼレンスキーってアメリカの支援に感謝しないよね」って怒ってて、ゼレンスキーさんは「戦争中はみんな大変だよ、君だって海があって安全だけど、いつか感じるよ」って言い返したら、トランプさんがブチギレちゃって…。議論って相手を変えるの難しいし、勝っても関係が冷えちゃう。感謝の言葉とか、「それはいいアイデアですね、でも…」って優しく言う方が、相手も聞いてくれるし、関係も良くなるんです。もうPodcastの終わりですね。今日の6つのポイント、どう思いましたか？ぜひ試してみてくださいね。気に入ったら、チャンネル登録とシェアお願いします！これからも、優しくて温かい言葉で、自分も周りも幸せにしていきましょう。それじゃあ、またね！…

1
心靈書架 # 15『如何提升決定人生成敗的說話能力？』 27:44

منذ 5 أيام27:44

27:44

您好，您上個禮拜過得好嗎？？大家有沒有留意到上禮拜發生的一件讓全世界錯愕的事情，2月28日，烏克蘭總統澤倫斯基與美國總統川普在白宮發生爭執，最後烏克蘭代表團直接被川普請出白宮。其實俄烏戰爭已經持續了快三年，據統計，雙方死亡人數超過30萬；約有40到50萬人受傷；超過650萬人逃離烏克蘭，並造成天文數字的破壞與財產損失。這場戰爭成為21世紀最嚴重的「人道災難」之一。本來在全世界矚目下終於有機會可以結束戰爭，不再有人犧牲生命，然而就在川普與澤連斯基在白宮會面準備簽訂協議的關鍵時刻，竟然發生了激烈爭吵，而不歡而散，幸好後來澤倫斯基表示他還是有意願跟川普簽訂協議。根據紐約時報的報導，當2月28日兩位領導人坐下來舉行閉門雙邊會談時，一開始的交流很融洽。隨著記者們的出現了，氣氛開始發生變化…..。到底發生什麼事情？怎麼會演變成如此的嚴重？不曉得大家在過去的生活上或工作上有沒有經歷過類似的情況，原本一切進行得非常順利，突然之間，只因為自己或對方的一句話、或者是一個情緒，讓整個事情急轉直下，不可收拾？林語堂先生，認為說話不只是傳遞訊息，更是一種智慧與修養的體現。說話是一種藝術，說話的能力不只可以改善人際關係、增進家庭幸福、提升工作表現，甚至可以決定人生的成敗。因此說話的能力無疑是人生最重要的技能之一。大家好，我是飛利浦，如果您也跟我一樣，想要了解該怎麼樣說話，才能夠把話說的得體精準又溫暖親切，既能化解不必要的誤會跟衝突，又能增進人際間的信任與互助，為自己還有周圍的人帶來祝福，那這一集的Podcast可能可以提供給您一些不錯的方法可以參考喔！讓我們從這一個驚動全球的爭執事件中，探討一下，在人際溝通上，有哪些值得留意學習的地方？為了幫助大家的學習操練，我們整理出以下六個原則：開口之前細思量、文化差異記心上、私下溝通先妥當、錯誤避免當眾揚、贏了爭論關係傷、表達感恩暖心房 1. 開口之前細思量Think twice before you talk. 於二〇〇二年榮獲諾貝爾經濟學獎的行為經濟學家丹尼爾·康納曼（Daniel Kahneman）在其著作《快思慢想Thinking, Fast and Slow》中提到,人類的思考分成「快思考」和「慢思考」兩種。簡單來說,「快思考」就是所謂直覺式的思考,而「慢思考」則是指邏輯性的思維。也就是說,如果立刻開口,便會落入「快思考」的直覺式情緒性發言 , 因此, 必須在開口之前,建議先思考自己的發言，可能會導致對方哪幾種反應，藉此讓「慢思考」發揮作用。開口前要先經過思考。 2. 文化差異記心上Take note of norms and knock. 在談話的過程當中，很容易因為彼此的成長背景、經歷或文化背景的差異，一不小心，就會在無意間惹動對方的怒氣，以澤倫斯基跟川普的會面來看，澤倫斯基抵達白宮時，川普穿著正式的西裝在西側入口處迎接了他，並說：「噢，看啊，你穿得這麼隆重」，紐約時報說，這是一個早期信號，表明川普是帶著不被尊重的不滿進入會面的。雖然澤連斯基說，他穿著簡單軍裝風格衣服，是在用具體行動表現跟烏克蘭的前線戰士站在同一條戰線上，但在白宮這個場合裡面的其他人，可能沒辦法完全體會，甚至覺得不被尊重，為了避免這類的不必要誤會，將來我們如果去參加正式的場合，例如參加婚禮，最好能夠穿著正式的服裝，一來表示自己的慎重以及對對方的尊重，二來也可以避免不必要的誤會。我有稍微研究一下，發現其實這次激烈爭吵的主因之一，也在於烏克蘭跟美國兩個國家的文化背景有很大的差異所造成，因為烏克蘭人：說話較直接、坦率，習慣直截了當地指出問題，而不是用委婉的方式。而美國人比較委婉，強調禮貌和積極表達，即使不同意對方，也會用間接方式來表達，例如：「That’s an interesting idea, but have you considered…？」（這是個有趣的想法，但你有沒有考慮…？）另外，烏克蘭人表情通常比較中性，不太會像美國人那樣微笑或過度表達情感。在正式場合，肢體語言比較保守，與陌生人保持一定距離，如果不同意，可能會直接拒絕。而美國人：比較外向，常常帶著微笑，即使是對陌生人也會微笑，拒絕時通常會比較委婉，例如：「I’m not sure if that would work for me.」（我不確定這是否適合我。）此外，烏克蘭的母語是烏克蘭語（Ukrainian）。這是一種東斯拉夫語言，屬於印歐語系，與俄語和白俄羅斯語有一些相似之處，當澤倫斯基用不是母語的英語在溝通的時候，要特別留意到在英語中，禮貌用語非常重要，特別是在與母語者交流時，經常使用“please”（請）和“thank you”（謝謝）等基本禮貌語言有助於保持良好的交流氛圍。而在英語文化中，肢體語言也是溝通的一部分，對話時應該注意與對方保持適當的眼神交流、肢體姿勢以及表情。 3. 私下溝通先妥當Talk in private, take it slow. 其實一開始的談話氣氛還算是很不錯的，但是後記者們出現了，房間裡的氣氛立刻發生了變化。為什麼記者進來就會發生這樣子的變化？因為當記者進來之後，不管是川普、范斯或澤倫斯基，所說的話，都會受到美國、烏克蘭與全世界的注目，也就是都需要對自己的國人交代，所以大家講話會趨向於強硬，過去我們在職場上也遇過類似的情況，經過多次的挫折之後，我們才學會了：公司要做出重大的討論決策，並不是在會議上才開始進行討論，而是在會議之前就必須先跟幾個相關的主管們做溝通，傾聽不同主管們從不同角度的觀點、困難以及需要，也讓主管們交換一下意見，在會議之前就已經先初步做好初步的溝通，這樣子當議題正式的提到會議上的時候，就很容易進行理性的討論，然後做出最好的決策，如果不這樣做的話，就會常常發生情緒化的爭執，而讓事情打結進行不下去。 4. 錯誤避免當眾揚Tell no faults in public show. 雙方在談話過程中，川普試圖糾正澤連斯基關於俄羅斯吞併克里米亞的年份，但他給出的年份是錯誤的。澤連斯基隨後糾正了他，並提醒在座的政界領袖，普丁曾多次違反談判達成的停火協議。在工作跟生活上我們很容易遇到類似的情況，譬如我們被老闆指正錯誤，然而其實是老闆自己搞錯了，這時候最好不要跟老闆爭辯，因為事實就是事實，不會因為老闆說你錯你就變成錯了，也要考慮到有些老闆很重視自己的權威角色，可能會對被公開指正感到尷尬或威脅，保留老闆的面子也意味著避免讓對方覺得被挑戰或被羞辱，比較好的做法，也許可以在事後跟老闆做私下的提醒，可以用溫和的語氣先『感謝老闆剛才的提醒，有一個小地方想再跟老闆請教一下….』 5. 贏了爭論關係傷Try to win, but trust may break. 引爆點是美國副總統范斯提到，戰爭必須以外交方式結束。澤倫斯基：「哪門子的外交？」『普丁曾多次違反談判達成的停火協議』，范斯提高嗓門，當眾質問澤倫斯基：「你認為來到美國的橢圓型辦公室，攻擊正試圖阻止你國家毀滅的政府，這是尊重的表現嗎？」隨後三個人開始你來我往的激烈爭吵，時間近10分鐘。在『頭腦好的人，說話前思考的事』這本好書中，作者特別提到，在黑道電影中，被殺掉的人有什麼特徵? 答案是——「情緒化的人」。情緒化的人會先死去,而冷靜的人會活下來。在電影中,情緒化的人被利用完後,會一個一個被殺掉了。因為人一旦陷入憤怒或恐懼等強烈情緒中,人就容易出現愚蠢的行為。 6. 表達感恩暖心房Treat with thanks and truly care. 川普和范斯指責澤倫斯基對美國的支持不知感謝，反覆強調烏克蘭現在有很大的麻煩，手裡沒有牌（籌碼）可以打，也不可能打贏戰爭，沒有資格對停火協定挑三揀四。澤倫斯基回擊稱，「戰爭期間，每個人都會遇到問題，甚至你也不例外，但你擁有美麗的大海（隔開俄羅斯），現在可能感受不到，但未來你會感受到的。」此話讓川普勃然大怒，直接打斷他：「不用你來告訴我們，我們會有什麼感受，我們正在努力解決問題。你沒資格指手畫腳。你沒資格決定我們的感受。」爭論很難真正改變對方的觀點，人的觀點通常來自個人的成長背景、經歷、價值觀和信念，很難因為一次爭論就改變。心理學上的「認知偏誤」（如確證偏誤）會讓人只接受符合自己觀點的資訊，即使事實擺在眼前，也不願接受。結果是：爭論贏了道理，卻輸了人心。「面子」對人很重要，當對方被爭論打敗時，可能會感到羞辱、憤怒或不甘心，甚至記恨你。這可能導致：原本可以互相幫助的人，變成冷漠甚至敵對的關係。我們需要學習用「影響力」來讓對方認同自己的觀點：祝您從今天開始更留意自己的表達，多說安慰、造就、勸勉人的話，把話說的得體又溫暖，把祝福帶給自己與周圍的人，祝您平安喜樂，再見囉！…

1
Spirituelles Bücherregal Ep 14 :Weg mit Sorgen und Ängsten – lebe ein selbstbewusstes Leben! 12:11

منذ 7 أيام12:11

12:11

Hallo zusammen! Wie war eure letzte Woche – habt ihr sie genossen? Heute reden wir über Vincent van Gogh, den Meister des Post-Impressionismus. Er hatte enormes Talent, aber wenig Selbstbewusstsein. Die Kälte der Außenwelt hat ihn innerlich so sehr belastet, dass er schließlich psychisch zusammengebrochen ist und sich das Leben nahm. Trotzdem hat er in nur zehn Jahren unglaubliche 2100 Werke geschaffen – und zu seinen Lebzeiten nur ein einziges Bild verkauft! Hätte er geahnt, dass seine Gemälde später als Schätze gelten würden? Am 16. Mai letzten Jahres wurde sein Werk Gras und Schmetterlinge (Grass and Butterflies) von 1886 bei Christie’s in New York für 33,2 Millionen Dollar versteigert – das sind über 30 Millionen Euro! Wahnsinn, oder? Van Gogh hatte so viel Talent, aber sein Mangel an Selbstvertrauen hat ihn in einen Abgrund aus Angst gestürzt. Habt ihr euch schon mal gefangen gefühlt – früher oder jetzt? Vielleicht rennt ihr schon lange vor Angst davon? Selbstbewusstsein und Angst sind wie zwei Seiten einer Waage: Wenn das Selbstbewusstsein wächst, schrumpft die Angst. Aber wenn die Angst übernimmt, wird das Selbstbewusstsein klein. Trotzdem können selbst selbstbewusste Menschen Angst spüren. Nehmen wir Morris Chang, den Gründer von TSMC. Als er die Firma gegründet hat, gab es Unsicherheiten – technische Hürden, Geldprobleme. Sicher hatte er auch Ängste. Aber durch seine Führungsstärke, innovative Ideen, technisches Gespür und eine starke Unternehmenskultur hat er TSMC zum Erfolg geführt. Mit guter Vorbereitung und Glauben an uns selbst können wir große Pläne umsetzen – und beim nächsten Mal haben wir weniger Angst. Aber wenn wir zweifeln, wächst die Angst und blockiert uns. Im Gehirn dämpft Selbstbewusstsein die Amygdala, die für Angst zuständig ist, während Angst die Stirnregion für kluge Entscheidungen schwächt. Schauen wir uns Marie Curie an, die erste Frau mit einem Nobelpreis – und sogar zwei davon (1903 Physik, 1911 Chemie)! In einer männerdominierten Welt hatte sie es schwer: Geldmangel, Vorurteile. Aber sie hat nie an sich gezweifelt. Mit Selbstvertrauen hat sie Radium und Polonium entdeckt und die Wissenschaft revolutioniert. Ohne sie gäbe es Röntgenstrahlen oder Strahlentherapie viel später – sie hat Millionen Leben gerettet. Das zeigt, wie wichtig Selbstbewusstsein ist. Wie bauen wir Selbstbewusstsein auf? Die 4D-Regeln! 1.Steh zu deinen Versprechen (Dedicate yourself) Wenn du dir etwas vornimmst und es durchziehst – z. B. eine Aufgabe erledigen oder ins Fitnessstudio gehen –, stärkst du dein Vertrauen in dich selbst. 2.Setz realistische Ziele (Define goals) Deine Versprechen müssen machbar sein und zu dir passen. Ziele, die nur für andere oder aus Neid da sind, führen oft zum Scheitern. 3.Arbeite an dir (Develop yourself) Jeder Fehler ist eine Chance zu lernen. Feiere auch kleine Erfolge! Unser Gehirn fokussiert gern auf Negatives – mit Feiern änderst du das und siehst deine Stärken. 4.Hör auf deine innere Stimme (Discover your voice) Vertraue deinem Bauchgefühl. Nimm dir Zeit zum Nachdenken, Spazieren oder Entspannen. Eine ruhige Seele stärkt dein Selbstvertrauen. Bonus: Angst loswerden mit den 4F-Regeln! 1.Fakten prüfen (Facts first) Frag dich: „Was denke ich? Stimmt das? Gibt’s Beweise?“ Das stoppt negative Gedankenspiralen. 2.Schritt für Schritt (Face it) Schreib deine Ängste auf, zerlege sie in kleine Teile und löse sie nach und nach. Angst vor Reden? Erst mit Freunden üben, dann vor mehr Leuten. 3.Gedanken umdrehen (Flip it) Statt „Was, wenn ich scheitere?“ denk: „Was lerne ich, wenn ich’s versuche?“ Das nimmt den Druck. 4.Mit dem Fluss gehen (Follow the flow) Sag dir: „Ich weiß nicht, was kommt, aber ich mache mein Bestes.“ Das befreit dich von der Last der Zukunft.…

1
Spiritual Bookshelf Episode 14 : Ditch Worry and Fear, Live a Confident Life! 9:36

منذ 7 أيام9:36

9:36

Hey everyone! How’s it going? Did you have a good time last week? Today, let’s talk about Vincent van Gogh, the genius of Post-Impressionism. This guy had insane talent, but he didn’t have enough confidence in his art. The world’s indifference got to him, messed with his head, and sadly, he ended up having a breakdown and taking his own life. But get this—in just 10 short years, he created around 2,100 works! Crazy, right? And during his lifetime, he only sold one painting. He’d never have guessed that his stuff would later be seen as priceless treasures, snatched up for millions. Want to know how much his work’s worth now? On May 16 last year, his 1886 painting Grass and Butterflies sold at Christie’s in New York for a jaw-dropping 33.2 million dollars! It’s wild to think someone so gifted could fall into a pit of fear just because he didn’t believe in himself. Have you ever felt trapped—maybe in the past or even now? Like you’ve been running from fear for way too long? Confidence and fear are like two ends of a scale. When confidence goes up, fear shrinks. But when fear takes over, confidence gets squashed. Still, they’re not totally opposite—even confident people can feel scared sometimes. If you prep well and trust yourself, you can tackle big plans smoothly. Next time you do something similar, the fear and worry? Way less. But if you doubt yourself, fear grows, and you might freeze up. In your brain, confidence calms down the amygdala—that’s the fear center—while fear can mess with the prefrontal cortex, which handles decisions and confidence. Now, Marie Curie—she was the first woman to win a Nobel Prize, and she got two! (Physics in 1903, Chemistry in 1911.) In a male-dominated science world, she faced funding shortages and discrimination, but she never doubted her smarts. That confidence pushed her past every roadblock. She stuck with her research on radioactive stuff and discovered radium and polonium, becoming a legend. Without her, cancer radiation treatments and X-rays might’ve been delayed by decades. She saved countless lives. Confidence can change everything. So, how do we build confidence? Here’s our 4D Rules! 1.Stick to Your Promises (Dedicate Yourself) When you make a promise to yourself and keep it—like finishing a task or hitting the gym—you build trust in yourself. 2.Set Real Goals (Define Them) Make your promises doable and true to you. Don’t set goals just to keep up with others or ones that are too crazy—you’ll only set yourself up to fail. 3.Grow Yourself (Develop) Every flop’s a chance to learn. You either win or you grow. Celebrate the small wins, too! Our brains love focusing on the bad stuff, so celebrating flips the script and shows you your strengths. 4.Listen to Your Gut (Discover) Pay attention to your feelings and instincts. Trust them. Take time to think, stretch, or walk—give your mind a break. That inner voice boosts your confidence. Bonus: Beat Fear with the 4F Rules! 1.Check the Facts (Facts First) Ask yourself: “What am I thinking? Is it true? Any proof?” It breaks that negative thought loop. 2.Take It Step by Step (Face It) Write down your fears for 5-10 minutes, then break them into small chunks and tackle them one by one. Scared of talking to people? Start with a friend, then try a small group. 3.Flip Your Mindset (Flip It) Swap “What if I fail?” for “What can I learn if I try?” It cuts the stress hormones and chills you out. 4.Go with the Flow (Follow It) Tell yourself: “I don’t know what’ll happen, but I’ll do my best.” It lifts that weight of trying to predict everything.…

1
スピリチュアルな本棚 # 14『心配や恐怖から離れて、自信を持って生きよう！』 9:05

منذ 7 أيام9:05

9:05

こんにちは、みなさん！先週は楽しく過ごせましたか？今日はね、後期印象派の巨匠、ビンセント・ファン・ゴッホ（Vincent van Gogh）の話をしようと思うよ。彼ってすごい才能の持ち主だったけど、自分の芸術に自信が持てなかったんだよね。周りの冷たい態度に心が不安になって、結局、精神が崩壊して自殺しちゃった。でも、たった10年で約2100もの作品を作り上げたんだから驚くよね！しかも生きてる間に売れた絵はたった1枚だけ。まさか自分の作品が後世で宝物みたいに扱われて、高値で争奪戦になるとは夢にも思わなかっただろうね。ゴッホの作品の価値、知ってる？去年の5月16日、1886年に描いた「草と蝶」（Grass and Butterflies）がニューヨークのクリスティーズで3320万ドル（約47億円）で落札されたんだよ。ほんと、びっくりだよね。こんな才能があったのに、自信がなくて恐怖のどん底に落ちちゃったなんて。「脳の可塑性」(Rewire: Change your mind to change your life, by Nicole Vignola)っていう本に面白いことが書いてあったよ。人はみんな、生まれたときに特別なギフトを持ってて、それがDNAに刻まれてるんだって。一人ひとりの脳の地図は唯一無二で、誰もコピーできない。つまり、どんなに頑張っても他の人は君にはなれないんだよ。だから、自分の才能を見つけて、それを使って、自分だけの素敵な物語を作っていこうね。みんな、今までや今でも、なんか「閉じ込められてる」って感じたことある？ずっと恐怖の中を走ってる気がする瞬間は？実は、自信と恐怖って心の中で天秤みたいになってるんだ。自信が大きくなると、恐怖は小さくなる。でも、恐怖が勝つと、自信が押さえつけられちゃう。ただ、自信がある人でも怖いって思うことはあるよ。例えば、張忠謀（Morris Chang）さん。彼がTSMCを立ち上げた時、半導体業界って不確実性だらけだった。技術の壁とか資金のプレッシャーとかね。きっと心配や恐怖もあったと思う。でも、彼の優れたリーダーシップや新しいビジネスモデル、技術を見極める力、プロの企業文化を作ったことで、今のTSMCがあるんだよね。 2月25日の台湾対スペインの試合、観てた人は覚えてるかな？観客の私たち、緊張でドキドキだったよね。でも、ピッチャーたちはものすごいプレッシャーの中、11回も三振を取ったんだ！なんでそんなことできるの？経験豊富なアスリートでも試合中は緊張するよ。でも、自信のおかげで恐怖をコントロールして、力に変えられるんだ。その方法の一つが、第10回のPodcastで紹介したマイケル・フェルプス（Michael Phelps）の「ビジュアライゼーション」。彼は試合前に頭の中で全部シミュレーションしてた。スタートから泳ぐ動き、ゴールに触れる瞬間まで、細かくイメージしてたんだって。それで試合に慣れて、緊張が減ったんだ。彼、オリンピックで28個もメダル取ってるからね！イメージトレーニングってすごいよ。脳が実際の動きと同じ部分を使って、どんどん強い神経のつながりを作ってくれる。自分に「できる！」って言い聞かせると、成功する確率がぐっと上がるんだ。ちゃんと準備して、自分を信じれば、大事な計画もスムーズにできるよ。次に同じことをやるとき、恐怖や心配も減ってくる。でも、自分を疑うと、恐怖が大きくなって、言葉も出なくなっちゃう。脳の仕組みだと、自信は恐怖を司る扁桃体を抑えてくれるけど、恐怖が強くなると、冷静な判断や自信を司る前頭前野が弱っちゃうんだ。マリー・キュリー（Marie Curie）の話も聞いてね。彼女は初めてノーベル賞を取った女性で、しかも2回も！（1903年物理学、1911年化学）。当時は男性ばかりの科学界で、お金がなかったり、差別に遭ったりしたけど、自分の才能を疑わなかった。自信を持って放射性物質の研究を続けて、ラジウムとポロニウムを発見。科学史に残る偉人になったんだ。彼女がいなかったら、がんの放射線治療やX線も何十年も遅れてたかも。自信って、人生にめっちゃ影響するよね。自信を育てるには？4Dのルールだよ！「4Dルールで自信溢れる人生を！」** 1.自分との約束を守る（Dedicate yourself）約束したことをちゃんとやると、自分への信頼が強くなるよ。ToDoリストの1つを片付けるとか、ジムに行くって言ったら行くとかね。 2.現実的な目標を決める（Define goals）約束は無理なく達成できるものにしよう。自分らしい目標にしてね。誰かと比べたり、無理な目標だと失敗しちゃうから。 3.自分を成長させる（Develop yourself）失敗は学びのチャンス。成功するか、学ぶかだよ。小さな達成も祝おう。脳ってマイナスに注目しがちだから、勝ちを喜ぶと自分の良さが見えてくる。 4.心の声を聞く（Discover your voice）自分の気持ちや直感を信じて。考える時間や散歩で、心を休ませてね。内側の声に耳を傾けると自信が湧くよ。おまけ：恐怖を減らす4Fルール！「4F：恐怖を忘れて自由になろう！」** 1.事実を確認（Facts first）「今何考えてる？それ本当？証拠ある？」って自分に聞いて。ネガティブなループを断ち切れるよ。 2.少しずつ向き合う（Face it）心配を紙に書いて、小さなステップに分けて解決。人と話すのが怖いなら、友達とのおしゃべりから始めてみて。 3.考えをひっくり返す（Flip it）「失敗したらどうしよう？」を「やってみたら何が学べる？」に変えてみて。ストレスが減るよ。 4.流れに任せる（Follow the flow）「結果は分からないけど、最善を尽くすよ」って思えば、未来への重荷が軽くなる。もうPodcastの終わりだよ。今日の内容、どうだったかな？4Dと4Fルール、時間を見つけて試してみてね。チャンネルが気に入ったら、ぜひ登録して、友達にも教えてあげて！今日から自分の特別な才能に気づいて、自信を持って人生を走ってね。挑戦は成長のチャンスだよ。幸せで楽しい毎日を！じゃあね！…

1
心靈書架 # 14 『遠離憂慮恐懼，活出自信的人生！』 24:32

منذ 10 أيام24:32

24:32

您好！您上禮拜過得開心嗎？不曉得您上禮拜有沒有時間看棒球比賽？中華隊（Team Taiwan）在這次經典賽資格賽首戰因原定的王牌投手身體不適，以5比12懸殊的比數不敵西班牙，在第三戰又以0比6被尼加拉瓜完封，所以二月25日對西班牙的比賽成為決定是否能夠參加明年經典賽的最關鍵比賽，當天我們也特別到台北大巨蛋球場去幫中華隊加油，在大巨蛋球場場內爆滿的觀眾、以及無數的人，透過轉播的加油打氣，大家聲嘶力竭，遇到關鍵時刻，全場都站起來摒棄凝神，每一球都牽動著大家的心跳，既緊張又扣人心弦，最後Team Taiwan終於發揮原本該有的實力，搶下勝利，中華隊確定取得明年三月參加棒球球經典賽的資格，很多人都說，這是他這一輩子看過最精彩的一場棒球賽，在現場坐在我們後面的爸爸，帶著讀小學的兒子一起來觀賽、也看到很多年輕上班族在開賽後半個小時、一個小時，拎著便當衝進來觀賽、讓人看到棒球精神在台灣的傳承，比賽結束時，大家的聲音都啞了，但是內心卻都是振奮火熱的。這場比賽何嘗不也是真實人生的寫照，不管是觀眾球員，從賽前滿滿的自信，到經歷挫折後的開始擔心害怕，被可能的失敗恐懼感所籠罩。不曉得在現實的生活當中，您有沒有類似的經驗？例如去面對一個自己從來沒有經歷過的極大挑戰，想躲卻躲不了想逃也逃不掉，或是時不時的想起對某件事情的恐懼？最近讀到讓我印象非常深刻的一段話：『在遭遇困難挑戰的時候，如果我們選擇面對他解決他，我們會跟我們的家人朋友或子女『講一輩子』，講述自己如何面對挑戰克服挑戰的過程，但是如果我們選擇害怕躲避，我們會『想一輩子』，對當初為什麼沒有勇氣去面對後悔不已。』梵谷（Vincent van Gogh）是後印象派大師，但是他卻對自己的藝術才華缺乏足夠自信，因著外界的冷漠，而讓自己的內心陷入不安，最終陷入精神崩潰而自殺，但是梵谷在短短的10年當中，卻完成了驚人的大約2100件作品，然而在他生前竟然只售出一幅作品。他大概做夢也都沒辦法想到自己的作品後來會被視為稀世珍寶而被高價搶購收藏，大家知道梵谷的作品的價值嗎？去年五月16日他1886年所創作的作品草地與蝴蝶（Grass and Butterflies）於紐約佳士得拍賣的成交價高達3,320萬美元（約合新台幣10.8億元），實在是令人非常感嘆，梵谷身懷如此驚人的藝術天份，卻因為缺乏自信，而讓自己陷入恐懼的深淵。大家好，我是飛利浦，如果您也跟我一樣，想要了解有什麼樣好方法，可以幫助自己看見自己的獨特與天賦所在，帶著信心奔跑在人生的道路上，把每一個挑戰當作是提升自己的機會，活出自信喜樂的生命，那在這一集的Podcast，可能可以提供給您一些可以不錯的方法喔！居里夫人（Marie Curie），是首位獲得諾貝爾獎的女性（並在1903物理與1911化學兩領域獲獎），雖然居里夫人在男性主導的科學界中屢屢受阻，面對資金短缺和性別歧視，但是她從未懷疑自己的才智，這種自信驅使她突破障礙，對自己的研究能力充滿信心，堅持研究放射性物質，最終發現鐳和釙。成為科學史上的巨人。如果沒有居里夫人的發現，癌症放射治療、X光機的應用可能也會推遲數十年，居里夫人的研究發現也因此拯救了無數的人生命，可見自信心對一個人生命影響非常大。那究竟有什麼好方法可以幫助我們建立自信呢？我們整理出以下的4D原則。「4D 原則來助力，自信人生更給力。」 1. 堅定履行自我的承諾（Dedicate yourself to fulfilling personal commitments）當你對自己有所承諾又信守它們時,你就會增強你的自我信賴。這可以是完成待辦事項清單上的一個任務,又或是在你說要上健身房時說到做到。 2. 設定符合實際的目標（Define realistic and achievable goals） 3. 專注提升自我的改善（Develop a focused approach to self-improvement） 4. 傾聽內心微妙的聲音（Discover the subtle whispers of your inner voice）例如,如果你正處於一段新的情感關係中,而對方開始流露出危險訊號。你的直覺告訴你,有些事情不對勁,因為你以前也經歷過類似的事。你的內心深處知道要提高警戒,儘管你的有意識的大腦會試圖把危險訊號合理化合理化,並且找理由來忽略這些直覺，讓你不願意面對事實。你的直覺是你的潛意識心靈在沒有意識覺察(conscious awareness)參與下做出決定的結果。研究顯示,即使我們沒有有意識地思考,仍然可以做出決定。因為我們的潛意識大腦是一個由相互交織的神經元組成的網絡,它們不斷地相互溝通。這些想法不會一直出現,因為你的意識大腦能裝載東西的能力有限。當你信賴自己,你就更有可能信賴直覺向你發送的訊號。這是一種互惠的關係,因為當你依賴自己的直覺並看到它的正面結果時,它會透過表明你有一個與生俱來的聲音在對你說話來增強你的自我信賴。學會信賴你與生俱來的直覺意謂著你開始過著頭腦和心合一的生活。在這種生活裡,一具內在的指南針引導著你穿越存在的迷宮。你的直覺帶著你走過順風順水時的平坦大道，也會帶著你穿越困難時期的死蔭幽谷。信賴你的內心所說的,並讓你的頭腦補充這種智慧。在這種美好的合作中,你將找到追隨夢想的勇氣、克服挑戰的韌性和創造自我的靈感。建立自我信賴意謂著有一些沒有商量餘地的事要做。這表示做事是憑慣例,不管有沒有動力都去做。動力是暫時的,當我了解到每個人的動力都會有消失的時候之時,我才開始重視持之以恆,好讓某些行為根深蒂固地烙印在腦海裡。動力只能讓你走一段路,然後你就需要依靠紀律和習慣。當有什麼事情讓你感到內心有憂慮恐懼的時候，你可以採取以下的策略，為了幫助大家能夠琅琅上口，以便隨時提醒自己應用，我們整理了一個「真假不攙，分解難關；思維轉彎，隨遇而安。」。 1）真假不攙（Facts first）當你感到憂慮時，問自己：「我現在正在想什麼？這是真的嗎？有證據嗎？」這能幫助你打破自動化的負面思維循環。研究顯示，練習正向思考能降低負責恐懼反應的大腦杏仁核的活躍度。 2）分解難關（Face it step by step）花5-10分鐘寫下你的憂慮和恐懼，然後分析它們是否合理。把引起憂慮的大問題拆成小步驟，然後逐一解決。如果你害怕社交，可以先從和朋友聊天開始，再試著參加小型聚會。 3）思維轉彎（Flip your thoughts）把「如果我失敗了怎麼辦？」改成「如果我試了，能學到什麼？」，改變思維模式能減少壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌。就像我本來因為擔心中華隊又輸球，而也不太願意去看2月24號那一場對西班牙的比賽，但後來我就應用這一點原則改成思考：沒關係，輸贏不是那麼重要，但是如果輸了，一定可以學到一些寶貴的經驗，所以克服了擔心又輸球的恐懼。 4) 隨遇而安（Follow the flow）告訴自己：「我不知道結果如何，但我可以盡力應對。」，這能減輕因試圖預測未來而產生的精神負擔。不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼樣的收穫呢？自己記得找時間操練一下以上提升自信的『4D 原則來助力，自信人生更給力。』以及可以幫助您降低憂慮恐懼的：「真假不攙，分解難關；思維轉彎，隨遇而安。」如果你喜歡我們的頻道，歡迎你訂閱並分享給可能也有需要的人。祝您從今天開始更留意看見自己的獨特與天賦，帶著信心奔跑在人生的道路上，把每一個挑戰當作是提升自己的機會，活出自信喜樂的生命，祝您平安喜樂，再見囉！…

1
Spirituelles Bücherregal Ep 13 :Verstehen Sie Dopamin und leben Sie ein glückliches Leben! 12:17

منذ 14 يومًا12:17

12:17

Hallo! Warst du letzte Woche glücklich? Der Philosoph Viktor Frankl sagte: “Glück ist wie ein Schmetterling; je mehr man ihm nachjagt, desto mehr fliegt er weg. Aber wenn man sich auf das konzentriert, was man tut, landet er vielleicht leise auf deiner Schulter.” Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Seit wir klein waren, haben wir uns Ziele gesetzt und glaubten, dass wir glücklicher wären, wenn wir diese erreichen würden. Aber wenn wir sie erreicht haben, sind wir oft nicht so glücklich, wie wir dachten. Vielleicht sind wir nur kurz glücklich und fangen dann an, das nächste Ziel zu ersehnen.Glück scheint wie ein unstillbarer Durst nach Wünschen zu sein. Aber was wir nicht glauben würden, ist, dass Helen Keller, die im Alter von 19 Monaten aufgrund von Meningitis ihr Seh- und Hörvermögen verlor, eigentlich eine sehr unglückliche Person hätte sein sollen. Doch Helen Keller lebte erstaunlich glücklich. Dopamin will nicht, dass wir glücklich sind; es will, dass wir mehr wollen. Das ist der Ursprung des unstillbaren Durstes nach Wünschen. Glück kommt tatsächlich von einer Mischung aus Serotonin, Oxytocin und Endorphinen. Um euch zu helfen, die Kunst des Glücklichseins zu meistern, haben wir die 5B-Regeln für Glück zusammengefasst (5B to make you happy): 1.Befreie dich vom Irrtum des Ankommens, genieße den Moment. (Break the arrival fallacy, behold the present.) Der Harvard-Psychologieprofessor Tal Ben-Shahar weist darauf hin: Viele Menschen glauben, dass sie “wenn sie ein bestimmtes Ziel erreichen, echtes Glück erleben werden”, aber in Wirklichkeit, wenn Menschen ihre Ziele erreichen, finden sie oft, dass das Glück nur von kurzer Dauer ist oder gar Leere hinterlässt. Dieser falsche Glaube ist die “Ankunfts-Täuschung”. Dieses Konzept erinnert uns daran, dass Glück nicht nur vom Erreichen von Zielen kommt, sondern von der ganzen Erfahrung und dem Wachstum während des Prozesses. 2.Pflege wertvolle Beziehungen, halte den Schlüssel zum Glück in der Hand. (Build deep connections, boost true happiness.) “Die größte Quelle des Glücks ist gute zwischenmenschliche Beziehungen.” Harvard führte eine 75-jährige Studie durch, die zeigte: Der wichtigste Indikator für Glück im Leben ist nicht Reichtum oder Erfolg, sondern enge Beziehungen zu Familie und Freunden. Selbst gewöhnliche Gespräche und Interaktionen können das Glücksgefühl steigern. Zeit mit nahestehenden Menschen zu verbringen, zu essen, zu kommunizieren, investiert in tiefe Beziehungen mehr Wert als zahlreiche oberflächliche Verbindungen. 3.Vermeide sofortige Befriedigung, entkomme der Suchtfalle. (Block instant gratification, bypass addiction traps.) Sofortige Befriedigung bedeutet, dass man ohne viel Aufwand oder Wartezeit sofort Befriedigung und Freude aus einer Belohnung gewinnt. Beispiele sind das Benutzen des Handys, das Durchstöbern sozialer Medien, Videospiele spielen, Mikrowellengerichte essen oder stark verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn wir häufig auf sofortige Befriedigung zurückgreifen, um uns besser zu fühlen, zerstören wir das Belohnungssystem und die Dopaminpegel des Gehirns. Da unsere Dopamin-Baseline verändert wird, brauchen wir mehr Dopamin, um motiviert zu bleiben. 4.Verfolge nicht kurzfristiges Glück, erschaffe eine bedeutungsvolle Existenz. (Believe in meaning, beyond chasing pleasure) Der bekannte Philosoph Viktor Frankl sagte: „Glück kann nicht direkt verfolgt werden; es ist ein Nebenprodukt eines bedeutungsvollen Lebens.“ 5.Finde im Langeweile Frieden, genieße das aufgeschobene Glück. (Balance boredom with ease, better delayed joy.) Anna Lembke erklärt in ihrem Bestseller “Dopamine Nation”, dass Schmerz und Freude im gleichen System balanciert sind. Wenn wir Freude empfinden, folgt bald ein Schmerz, oft in der Form von „Ich will mehr“.…

1
スピリチュアルな本棚 13『ドーパミンを理解して幸せな人生を送りましょう！』 12:45

منذ 15 يومًا12:45

12:45

哲学者のビクター・フランクルは「幸福は蝶に似ている。追いかけるほど逃げる。だが、自分のしていることに集中していれば、静かに肩に降りてくるかもしれない」と言っています。みなさんには似たような経験がありますか？子供の頃から、目標を達成したらもっと幸せになれると信じてきたけど、実際には目標を達成しても想像していたほど幸せになれず、すぐに次の目標を夢見るようになるんですよね。幸せって、埋められない欲望の底なし沼みたいなものかもしれません。でも、19ヶ月の時に髄膜炎で視力と聴力を失ったヘレン・ケラーが、彼女は本当に幸せになるはずがないと思うでしょう？しかし、ヘレンは7歳の時に水道の水を感じ、先生のスリヴァンが彼女の手に「W-A-T-E-R」と綴りました。それで彼女は「言葉」の概念を理解しました。学習過程で、彼女は英語、フランス語、ドイツ語、ラテン語、ギリシャ語を驚くべき速さでマスターしました。さらに、努力して学び、書き、世界に積極的な影響を与え、人生への愛を示しました。「この世で最も美しいものは、目で見ることも、耳で聞くこともできない。心で感じるものだ」と彼女は言い、多くの人々を鼓舞しました。「一つのドアが閉じると、別のドアが開く」とも教えてくれました。でも、私たちはその閉じたドアにばかり集中して、新たに開いたチャンスのドアを見逃しがちなんです。こんにちは、フィリップです。あなたも私と同じように、なぜ人は幸せを感じるのか、どうしたら本当に幸せでいられるのか知りたいですか？このエピソードで、いくつかの良い方法をお伝えしますよ。まず、「なぜ私たちは幸せを必要とするのか」を考えてみましょう。 •幸せはただ気分が良いだけでなく、心身の健康に影響を与えます。免疫力を高め、心臓血管を守り、寿命を延ばします。 •幸せは人を強くします。ストレスや挑戦に直面しても、ポジティブに対応でき、ネガティブな感情に陥りにくくなります。 •幸せは創造力や自信を増し、仕事や生活でより多くの達成感と幸福感を得られます。つまり、幸せな習慣を育てることは、自分を喜ばせるだけでなく、心身の健康への最良の投資なんです。 1950年代に科学者たちはドーパミンを発見し、それが私たちを幸せにする化学物質だと考えていました。しかし、2000年代以降、神経科学者はドーパミンが実は目標を追求させるもので、直接幸せを感じさせるものではないと発見しました。例えば、ドーパミンが放出されると、食べ物や愛、富などの目標を追求する動機が生まれますが、目標達成時にはその効果が弱まるんです。これが、目標達成後になぜ幸せが減少するのかの理由です。ドーパミンは私たちに幸せを望むのではなく、もっと多くのものを欲しがらせます。これが欲望の底なし沼を生む原因です。幸せは実際にはセロトニン、オキシトシン、エンドルフィンなど多くの神経伝達物質の混合から来ています。これらは成功の幸せを生み出す助けをします。『欲望の分子ドーパミン』という本には、「ここと今」の化学物質として説明されています。これらがあなたに今の幸せを感じさせますが、現在に集中し、感謝の心を育てなければ、ドーパミンによって覆い隠されてしまいます。これが、目標達成時に幸せが急に減少する理由です。みなさんが本当に幸せになるためのポイントを理解するために、5つのBの幸せルールを紹介します。 1.到着の誤謬を破り、今を大切にする（Break the arrival fallacy, behold the present.）ハーバード大学の心理学教授タル・ベン＝シャハーは「多くの人が目標を達成すれば真の幸せを得られると信じていますが、実際には目標達成後、幸せは一時的で、空虚さを感じることが多い」と指摘します。これが「到着の誤謬」です。今を大切にすることが本当の幸せの秘訣なのです。 2.深い絆を築き、本当の幸せを増やす（Build deep connections, boost true happiness.）ハーバード大学の75年間の研究から、人生で最も重要な幸せの指標は財産や成功ではなく、家族や友人との深い人間関係だとわかりました。日常の会話や交流が幸せ感を高めます。 3.即時満足を避け、依存の罠から逃れる（Block instant gratification, bypass addiction traps.）即時満足は努力せずに得られるもので、スマホやソーシャルメディア、ゲーム、ジャンクフードなどがこれに当たります。これらはドーパミンシステムを乱し、依存に導く可能性があります。 4.短期の快楽を追わず、人生の意味を創造する（Believe in meaning, beyond chasing pleasure）ヴィクター・フランクルは「幸せは直接追求するものではなく、有意義な生活からの副産物」と言いました。金銭や名声ではなく、人間の成長や他者への貢献から真の幸せを得ることができます。 5.退屈の中で自在に、延期された喜びを楽しむ（Balance boredom with ease, better delayed joy.）アナ・レムキーの『ドーパミン・ネーション』では、快楽と苦痛は同じシステムでバランスを取ると説明しています。退屈という状態を楽しむことで、創造性が刺激され、長期的な喜びを得ることができます。以上の話を聞いて、ドーパミンが私たちにどれだけ影響を与えているか、理解できましたか？最後に、幸せの追求だけでなく、喜びの状態に自分をアップグレードさせることを練習してみてください。幸せは外的な環境から来るものですが、喜びは心の内側から生まれます。さて、Podcastの終わりに近づいてきました。今日の話を聞いて、どんな収穫がありましたか？ぜひこの『5Bの幸せルール』を実践してみてくださいね！…

1
Spiritual Bookshelf Episode 13 :Happiness and Dopamine: The Key to Well-being. 9:36

منذ 17 يومًا9:36

9:36

Hey there! Did you have a happy week last week? Philosopher Viktor Frankl once said, “ Happiness is like a butterfly; the more you chase it, the more it will elude you. But if you focus on what you’re doing, it might just land softly on your shoulder .” Have you had similar experiences? From childhood, we set goals thinking that reaching them would make us happier, but often, when we achieve those goals, we’re not as happy as we thought we’d be. Maybe we’re happy for just a moment before we start dreaming of the next goal. Happiness seems like an endless pit of desire that can never be filled. But here’s what’s surprising - Helen Keller, who lost her sight and hearing to meningitis at 19 months, should have been very unhappy, right? Yet, Helen Keller lived a remarkably happy life . At seven, she felt water flowing from a tap, and her teacher Sullivan spelled “W-A-T-E-R” in her hand, which made her understand the concept of “language.” During her learning process, she astonishingly mastered English, French, German, Latin, and Greek. Through hard work and writing, she positively influenced the world, showing her love for life. She said, “The best things in the world cannot be seen or heard, but must be felt with the heart.” She inspired countless people, reminding them, “When one door closes, another opens.” But we often focus so much on the closed door that we miss the opportunity that’s already open. Hello, I’m Philip. If, like me, you’re curious about why people feel happy or unhappy and whether there are ways to truly be happy and maintain that happiness, then this episode of the podcast might give you some good tips! To help you truly grasp how to be happy, we’ve put together the 5B Rules for Happiness: 1.Break the arrival fallacy, behold the present. Harvard psychology professor Tal Ben-Shahar points out: Many people think “when I reach this goal, I’ll be truly happy,” but in reality, when people achieve their goals, they often find happiness short-lived or even feel empty. This is the “arrival fallacy.” This concept reminds us that happiness doesn’t come just from reaching goals but from the entire experience and growth. 2.Build deep connections, boost true happiness. “The greatest source of happiness comes from good relationships.” Harvard conducted a 75-year study that showed: The most important indicator of happiness in life isn’t wealth or achievement but close interpersonal relationships with family and friends. Even ordinary conversations and interactions can boost happiness. 3.Block instant gratification, bypass addiction traps. Instant gratification means getting satisfaction and pleasure from a reward without much effort or waiting. Examples include scrolling through social media, playing video games, eating microwave meals, or consuming highly processed sugary foods. If we often rely on instant gratification to feel better, it messes with our brain’s reward system and dopamine levels. Because our dopamine baseline changes, we need more to feel motivated. 4.Believe in meaning, beyond chasing pleasure The renowned philosopher Viktor Frankl said, “Happiness cannot be pursued directly; it is a byproduct of a meaningful life.” 5.Balance boredom with ease, better delayed joy. In her bestseller “Dopamine Nation,” Anna Lembke explains that pain and pleasure are balanced in the same system. When we feel pleasure, soon after comes pain, often in the form of “I want more.” And that wraps up our podcast session. Hopefully, you’ve learned something today! Remember to practice these ‘5B Rules for Happiness’ to make your life happier!…

1
心靈書架 # 13 『認識多巴胺，活出快樂的人生 ! 』 23:28

منذ 19 يومًا23:28

23:28

您好，您在過去這個禮拜過得快樂嗎？根據2023年的蓋洛普全球情緒報告的調查，全球約70%的人每天都會經歷正向情緒（如微笑、學習新事物、享受樂趣），但同時約40%的人每天都會經歷焦慮與壓力。哲學家維克多·弗蘭克（Viktor Frankl）説：「幸福快樂就像蝴蝶，你越是追逐它，它就越是逃離。但如果你專注於你所做的事情，它可能會悄悄落在你的肩上。」不曉得大家有沒有類似的經驗，從小到大，我們為自己設立過一些目標，我們也相信只要能完成目標之後，自己就會更快樂，但是當我們完成目標之後，我們並沒有想像中的快樂，可能只會快樂一下下，然後開始期待或夢想下一個目標。這樣聽起來快樂好像是一個永遠無法被填滿的慾望無底洞，但是令我們很難想像的是，在19月大的時候，因為得到腦膜炎而失去視力跟聽力的海倫·凱勒（Helen Keller），她本來應該要是非常不快樂的人，沒想到海倫·凱勒竟然可以活得這麼快樂，七歲時海倫在水龍頭下感受到水流，老師蘇利文在她手上拼出「W-A-T-E-R」，這讓海倫明白了「語言」的概念。在學習過程中，她甚至非常驚人的掌握了英語、法語、德語、拉丁語和希臘語。而且她還能夠透過努力學習與寫作，積極影響世界，展現對生命的熱愛。她說：「世界上最美好的事物，不能用眼睛看見，也不能用耳朵聽見，必須用心去感受。」鼓舞了無數的人。她提醒人們說：「當一扇門關閉時，另一扇門會打開。」但是呢，我們卻常常因爲只專注於被關閉的門，而忽略了另一扇已被打開的機會之門。大家好，我是飛利浦，如果您也跟我一樣，想要了解造成人會感覺快樂跟不快樂的原因究竟是什麼？有沒有什麼方法，可以讓我們真正的快樂，而且一直保持著快樂的心情？那在這一集的Podcast，可能可以提供給您一些可以不錯的方法喔！首先，我們先來探討一下「為什麼我們需要快樂？」因為快樂不只是感覺好，而且會影響身心健康——提升免疫力、保護心血管、延長壽命。快樂讓人更具韌性——面對壓力與挑戰時，更能積極應對，不容易陷入負面情緒。快樂讓我們更有創造力、更有自信——在工作和生活中，都能獲得更多成就感與幸福感。所以，培養快樂的習慣不只是讓自己開心，更是一種對身心健康最好的投資！科學家在1950年代發現了多巴胺，並且認為多巴胺是讓我們產生快樂的化學物質，到了2000年代後，神經科學家發現，多巴胺其實是在激發我們去追求目標，而非讓我們真正感到快樂。例如，當大腦釋放多巴胺時，我們會產生動機去追求食物、愛情、財富等目標，但當真正達成時，多巴胺的作用就減弱了，這也是為什麼當我們真正達到目標之後，反而快樂程度就降低了。原來多巴胺並不希望我們快樂,它希望我們擁有更多東西，這也是產生慾望這個無底洞的由來。快樂事實上是來自於人體內的血清素、催產素和內啡肽等好幾種神經傳導物質的混合 ,它們有助於產生成功的快樂。正如在《欲望分子多巴胺》(The Molecule of More) 一書中貼切地說明導致快樂的混合神經傳導物質被歸類為「此時此地」(Here and Now) 的化學物質。它們可以幫助你感受到當下的快樂。但如果我們不專注於當下並學習培養對當前所擁有的心生感激, 這些神經傳導物質很容易會被多巴胺淹沒。這就是為什麼大部分的人，在實現目標時,都會感到快樂突然下降。為了幫助大家夠確實掌握讓自己快樂的要領，我們整理出一個 5B快樂守則（ 5B to make you happy） 1.擺脫到達謬誤，珍惜當下時光。（Break the arrival fallacy, behold the present.） 2.深耕珍貴關係，掌握幸福關鍵。(Build deep connections, boost true happiness.) 3.避免即時滿足，遠離成癮陷阱。(Block instant gratification, bypass addiction traps.) 4.不追逐短暫快樂，要創造人生意義。(Believe in meaning, beyond chasing pleasure) 5.在無聊中自在，延遲享受快樂。(Balance boredom with ease, better delayed joy.) 聽完上面的分享，大家有沒有一種恍然大悟的感覺，原來多巴胺對我們的影響這麼的大，最後，也提醒大家，不要讓自己只停留在追求快樂的階段，如果可能的話，要操練讓自己升級到喜樂的狀態，因為快樂（happiness）通常來自外在環境，如物質享受、成就、讚美或愉快的經驗。當外在環境改變時，快樂可能隨之消失。但是喜樂（joy）則是一種內在的狀態，與環境無關。它來自內心的滿足感、信仰、感恩和對生命的深層認識。使人在困難中仍有盼望，幫助人保持正向的心態。不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼樣的收穫呢？自己記得找時間操練一下這個『5B 快樂守則』喔！如果你喜歡我們的頻道，歡迎你訂閱並分享給可能也有需要的人。祝您從今天開始操練5B快樂守則，留意多巴胺的變化，珍惜當下時光，掌握幸福關鍵，活出快樂的人生，祝您平安喜樂，再見囉！…

1
Spirituelles Bücherregal Ep 12: Die Bedeutung des Schlafs übersteigt unsere Vorstellungskraft 6:24

منذ 21 يومًا6:24

6:24

Hallo zusammen! Willkommen zu unserem heutigen Podcast. Ich bin euer Gastgeber, Phillip. Wusstet ihr, dass wir etwa ein Drittel unseres Lebens im Schlaf verbringen? Wenn wir 80 Jahre alt werden, sind das rund 26 Jahre Schlaf! Doch viele Menschen verzichten auf Schlaf für Arbeit, Studium oder Unterhaltung. Aber ist das wirklich klug? Heute sprechen wir darüber, warum Schlaf so wichtig ist und wie ihr eure Schlafqualität verbessern könnt! 1. Warum ist Schlaf so wichtig? Studien zeigen, dass weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht über 14 Tage hinweg die Konzentration genauso stark beeinträchtigen wie 48 Stunden ohne Schlaf! Schlafmangel verringert nicht nur die Produktivität, sondern schadet auch der Gesundheit. - Schlafmangel erhöht das Risiko für: - Krebs um das 6-Fache - Schlaganfall um das 4-Fache - Herzinfarkt um das 3-Fache - Höhere Sterblichkeitsrate um das 5,6-Fache! Prominente wie Bill Gates und Jeff Bezos schlafen 7–8 Stunden pro Nacht, um leistungsfähig zu bleiben. Historische Persönlichkeiten wie Thomas Edison und Napoleon, die wenig schliefen, litten später unter erheblichen Gesundheitsproblemen. Langfristiger Schlafmangel hat ernsthafte Folgen! 2. Wie beeinflusst Schlaf unser Gehirn und unseren Körper? Unser Schlaf besteht aus zwei Hauptphasen: - Schritt 1. Non-REM-Schlaf (NREM): - Der Tiefschlaf hilft dem Körper sich zu regenerieren, das Immunsystem zu stärken und Giftstoffe im Gehirn zu beseitigen, um Gedächtnisverlust und Demenz vorzubeugen. - Schritt 2. REM-Schlaf: - Das Gehirn ist sehr aktiv und hilft dabei, Emotionen zu verarbeiten und Erinnerungen zu festigen. Schlechter Schlaf führt zu Problemen mit Emotionen, Stressbewältigung, Lernen und Entscheidungsfindung! 3. Wie kann man die Schlafqualität verbessern? (Die 1-2-8-Schlafregel) Möchtet ihr besser schlafen? Probiert die 1-2-8-Schlafregel aus: - 1: 1 Stunde vor dem Schlafen keine Bildschirme (Handy, Computer) - 2: 2 Stunden vor dem Schlafen nichts essen - 8: 8 Stunden vor dem Schlafen keinen Kaffee trinken Weitere Tipps: - Fester Schlafrhythmus: Geht jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steht zur gleichen Zeit auf. - Entspannung vor dem Schlafen: Warmes Bad, ruhige Musik oder Dehnübungen helfen. - Optimale Schlafumgebung: Das Schlafzimmer sollte kühl (18–22°C), dunkel und ruhig sein. - Regelmäßige Bewegung: Sport ist gut, aber vermeidet intensive Workouts vor dem Schlafengehen. Ich hoffe, diese Episode war hilfreich! Denkt daran: Besserer Schlaf bedeutet bessere Gesundheit, bessere Laune und höhere Produktivität. Wenn euch der Podcast gefallen hat, abonniert uns und teilt ihn mit euren Freunden! Schlaft gut und bleibt voller Energie. Bis zum nächsten Mal!…

1
Spiritual Bookshelf Episode 12 :The importance of sleep is far beyond our imagination. 4:21

منذ 21 يومًا4:21

4:21

Hi everyone! Welcome to today’s podcast. I’m your host, Phillip. Did you know that we spend about one-third of our lives sleeping? If you live to 80, that’s around 26 years of sleep! But many people sacrifice sleep for work, study, or entertainment. Is it really worth it? Today, let's talk about why sleep is essential and how to improve your sleep quality! 1. Why Is Sleep So Important? Studies show that sleeping less than 6 hours a night for 14 days affects your concentration just as much as staying awake for 48 hours straight! Sleep deprivation doesn’t just reduce productivity—it also harms your health. - Lack of sleep increases the risk of: - Cancer by 6 times - Stroke by 4 times - Heart attack by 3 times - Mortality rate by 5.6 times! Tech leaders like Bill Gates and Jeff Bezos ensure they get 7–8 hours of sleep every night to keep their minds sharp. Meanwhile, historical figures like Thomas Edison and Napoleon, who slept very little, suffered serious health issues later in life. Long-term sleep deprivation has real consequences! 2. How Does Sleep Affect Your Brain and Bod Your sleep consists of two key stages: -Stage 1. Non-Rapid Eye Movement (NREM) Sleep: - Deep sleep helps repair the body, strengthen immunity, and clear brain toxins to prevent memory loss and dementia. - Stage 2. Rapid Eye Movement (REM) Sleep: - Your brain becomes highly active, helping you process emotions and consolidate memories. If you sleep poorly, you may struggle with emotional control, stress management, learning, and decision-making! 3. How to Improve Sleep Quality? (The 1-2-8 Sleep Rule) Want better sleep? Try the 1-2-8 Sleep Rule: - 1: Avoid screens (phones, computers) 1 hour before bed - 2: Stop eating 2 hours before bed - 8: Avoid coffee 8 hours before bed Other helpful tips: - Stick to a routine: Sleep and wake up at the same time daily. - Relax before bed: Take a warm bath, listen to soft music, or stretch. - Optimize your environment: Keep your room cool (18–22°C), dark, and quiet. - Exercise regularly: Stay active, but avoid intense workouts before bedtime. I hope today’s episode was helpful! Remember, better sleep leads to better health, mood, and productivity. If you enjoyed this podcast, don’t forget to subscribe and share it with your friends! Sleep well and stay energized. See you next time!…

1
心靈書架 # 12 『睡眠的重要性，遠遠超乎我們的想像』 24:00

منذ 21 يومًا24:00

24:00

您好，您在過去一個禮拜過得好嗎？人的一生中，大約有三分之一的時間都在睡眠。假設人的平均壽命為 80 年，那麼每天睡 8 小時 → 每年睡眠時間約2,920 小時，80 年的總睡眠時間233,600 小時，換算成年數： ≈ 26.7 年，如果一個人睡眠時間較少（如每天 6 小時），那這個數字會降到大約 20 年左右；如果每天睡9 小時，可能會超過 30 年。 1. 為什麼睡眠這麼重要？研究顯示，每天睡不到 6 小時，對專注力的影響等同於兩天完全沒睡！這代表長期睡眠不足，你的學習與工作效率會大幅下降，甚至影響健康。 • 睡眠不足的風險： • 癌症風險 6 倍 • 腦中風風險 4 倍 • 心肌梗塞風險 3 倍 • 死亡率比正常睡眠者高 5.6 倍！ 2. 睡眠是如何影響我們的大腦與身體的？我們的睡眠分為兩大階段： • 非快速動眼期 (NREM) ： • 進入深度睡眠時，身體開始修復，增強免疫力，並清除大腦毒素，避免記憶力衰退與失智風險。 • 快速動眼期 (REM) ： • 大腦高度活躍，這時候會做夢，幫助情緒調節與記憶鞏固。長期睡不好，會影響情緒、降低壓力耐受度，甚至影響學習與決策能力！ 3. 如何提升睡眠品質？（128 好睡眠口訣）想要擁有高品質睡眠？試試「128 好睡眠口訣」： • 1 ：睡前 1 小時不看手機、電腦螢幕 • 2 ：睡前 2 小時不吃東西 • 8 ：睡前 8 小時不喝咖啡還有幾個小技巧： • 固定作息：每天同一時間睡覺、起床 • 睡前放鬆：泡熱水澡、聽輕音樂、做伸展操 • 營造良好環境：房間要黑、安靜、溫度控制在 18-22°C • 規律運動：每天適量運動，但不要睡前劇烈運動為了幫助大家記憶並操練擁，我們整理出一個類似於168飲食法的「128」睡眠法， 1 就是睡前1個小時不要看手機或電視電腦螢幕，做些溫和的伸展或深呼吸，聽些輕音樂讓身體和心靈放鬆、 2 是睡前2小時不可進食、 8 是睡前8小時，不要喝咖啡。不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼樣的收穫呢？自己記得找時間操練一下這個『128』睡眠法喔！如果你喜歡我們的頻道，歡迎你訂閱並分享給可能也有需要的人。祝您從今天開始調整練習優化自己的睡眠習慣，讓自己每天都能夠有足夠的睡眠，活出健康長壽的人生，祝您平安喜樂，再見囉！…

مرحبًا بك في مشغل أف ام!

يقوم برنامج مشغل أف أم بمسح الويب للحصول على بودكاست عالية الجودة لتستمتع بها الآن. إنه أفضل تطبيق بودكاست ويعمل على أجهزة اندرويد والأيفون والويب. قم بالتسجيل لمزامنة الاشتراكات عبر الأجهزة.

الاستماع إلى +500 موضوع

Apple Watch Series 10 [GPS 46mm case] Smartwatch with Jet Black Aluminium Case with Black Sport Band - M/L. Fitness Tracker, ECG App, Always-On Retina Display, Water Resistant

Apple AirPods Pro 2 Wireless Earbuds, Active Noise Cancellation, Hearing Aid Feature, Bluetooth Headphones, Transparency, Personalized Spatial Audio, High-Fidelity Sound, H2 Chip, USB-C Charging

TERRO T300B Liquid Ant Killer, 12 Bait Stations

المدونة الصوتية تستحق الاستماع

心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな 本棚 Spirituelles Bücherregal « » スピリチュアルな 本棚 # 10 『自動操縦モードの脳をリセットする方法（潜在意識の再構築）』

スピリチュアルな 本棚 # 10 『自動操縦モードの脳をリセットする方法（潜在意識の再構築）』

المدونة الصوتية تستحق الاستماع

مرحبًا بك في مشغل أف ام!

everydrop by Whirlpool Ice and Water Refrigerator Filter 1, EDR1RXD1, Single-Pack , Purple

Bounty Quick Size Paper Towels, White, 8 Family Rolls = 20 Regular Rolls (Packaging May Vary)

Mini Mic Pro (Newest Model), Wireless Microphone for iPhone, iPad, Android, Lavalier Microphone for Video Recording - 2 Pack iPhone Mic Crystal Clear Recording with USB-C for Podcast Microphone, ASMR

The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can't Stop Talking About

The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can't Stop Talking About

دليل مرجعي سريع

心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな本棚 Spirituelles Bücherregal « »
スピリチュアルな本棚 # 10 『自動操縦モードの脳をリセットする方法（潜在意識の再構築）』

スピリチュアルな本棚 # 10 『自動操縦モードの脳をリセットする方法（潜在意識の再構築）』