Thiền Đếm Hơi Thở

Thiền dẫn với Coach Lương Ngọc Tiên

Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình.

Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.

Trong bài thực hành định tâm này chúng ta sẽ áp dụng Kỹ thuật thiền ABCD, giúp rèn luyện khả năng quan sát tập trung lên đối tượng là hơi thở.

ABCD (Attention - Breathing - Counting the breath 1-10 - Distraction). Bạn làm theo các bước sau:

- Đặt sự chú tâm lên hơi thở tự nhiên.

- Cảm nhận khi cơ thể hít vào, thở ra.

- Đếm hơi thở vào ra từ 1 đến 10 rồi quay về 1.

- Nhận ra mỗi khi mình bị suy nghĩ cuốn đi để thả lỏng rồi quay về với sự tập trung lên hơi thở từ đầu.