#75 - Rotation - So trainierst du wirklich funktional | Gravitycoach Manuel Guarrera bei Männergesundheit

Männergesundheit

Viele Männer merken es ab 30: Weniger Energie, steifere Bewegungen, mehr Wehwehchen - obwohl „klassisches“ Training brav durchgezogen wird. In dieser Episode zeigt Manuel Guarera, warum Rotation der fehlende Schlüssel für natürliche, leistungsfähige Bewegung ist und wie du damit Schmerzen reduzierst, dein Gangbild verbesserst und wieder mehr Leichtigkeit im Alltag spürst. Mit Dr. Jonathan Apasu spricht er über die drei Bewegungsebenen, sinnvolles Core-Training jenseits von Crunches - und weshalb Atmung (Zwerchfell & Beckenboden) für Männer ein Gamechanger ist.

Themen dieser Episode:

• Rotation & Rumpfstabilität: Warum der Körper wie beim Gehen „gegenläufig“ arbeiten will
• Die 3 Ebenen der Bewegung: Sagittal, frontal, transversal - und wie du sie im Gym wirklich nutzt
• Einbein statt Maschinen: Split Squats, einbeinige RDLs & der Half-Kneeling Cable Press
• Natural Running: Vorfuß-/Mittelfuß, Barfußschuhe & was Daniel Liebermans Forschung nahelegt
• Praxis-Check: Gehen + in 7er-Schritten rückwärts zählen - so deckst du Rotations-Defizite auf
• Verletzungsrisiko smart senken: Weniger Last, mehr Koordination & Rhythmik
• Atmung für Männer: Zwerchfell & Beckenboden, Parasympathikus, 5-Minuten-Cool-Down

Wenn du wissen willst, wie du deinen Körper wieder komplex, stark und schmerzfreier bewegen kannst - hör rein und abonniere den Kanal! 🎧

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Kapitel:

(00:00) Einführung & warum Männer trotz Training unbeweglich sind

(03:12) Manuels Weg vom klassischen Krafttraining zu funktionaler Bewegung

(07:45) Rotation verstehen: Wie der Körper wirklich funktioniert

(12:30) Die drei Bewegungsebenen - und was im Gym oft fehlt

(17:20) Einbein statt Maschine: Split Squats, RDLs & Half-Kneeling Press

(22:45) Der „Gang-Test“: Gehen & in 7er-Schritten rückwärts zählen

(27:40) Natural Running & Barfußschuhe - was sinnvoll ist, was nicht

(33:15) Core-Training neu gedacht: Serape-Effekt & echte Stabilität

(38:50) Atmung & Beckenboden - unterschätzte Power bei Männern

(43:10) Regeneration aktiv steuern: Parasympathikus & Atem-Cooldown

(47:30) Smart statt hart: Wie Männer ihr Training langfristig anpassen

(51:50) Fazit: Trainiere, wie du gebaut bist - natürlich & stark

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Manuel Guarrera:

https://www.instagram.com/gravitycoach

Dr. Jonathan Apasu:

https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

Adon Health:

https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

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