#13 - Week 7: training 1 - interval (60 min.) (S02)

Fit op 4

Week zeven, loop 13: je bent lekker op weg. Vandaag staat er weer een fijne intervaltraining voor je klaar, waarbij je 43 minuten gaat hardlopen op de mooiste klassieke muziek. Dat is al bijna drie kwartier, indrukwekkend! Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt om warm te worden. Het programma van de zevende intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig hardlopen, dan 2 minuten sprinten - dus lekker doorrennen op stevig tempo, 2 minuten hardlopen, 3 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 4 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 4 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 3 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 2 minuten sprinten en 5 minuten rustig hardlopen. Kom naderhand op adem met een rustige wandeling, dan koel je weer wat af. Succes! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

فصول

1. Intro (00:00:00)

2. 10 minuten rustig hardlopen (00:00:58)

3. 2 minuten stevig rennen (00:10:59)

4. 2 minuten rustig hardlopen (00:12:58)

5. 3 minuten stevig rennen (00:14:59)

6. 2 minuten rustig hardlopen (00:17:58)

7. 4 minuten stevig rennen (00:19:58)

8. 2 minuten rustig hardlopen (00:23:58)

9. 4 minuten stevig rennen (00:25:58)

10. 2 minuten rustig hardlopen (00:29:59)

11. 3 minuten stevig rennen (00:31:59)

12. 2 minuten rustig hardlopen (00:34:58)

13. 2 minuten stevig rennen (00:36:58)

14. 5 minuten rustig hardlopen (00:38:59)