#17 - Week 9: training 1 - interval (60 min.) (S02)

Fit op 4

We zijn er bijna! In deze eennalaatste trainingsweek gaan we nog even flink aan de slag om dat uiteindelijke doel van 60 minuten hardlopen te halen. Het menu van vandaag: 46 minuten intervallen op de mooiste klassieke muziek. Running coach Ab Nieuwdorp sleept je erdoorheen. Zet 'm op! Vergeet je niet nog even warm te lopen voor we met de training beginnen? Het programma van de negende intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig hardlopen, dan 5 minuten sprinten - dus lekker stevig doorrennen, 2 minuten hardlopen, 5 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 5 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 5 minuten sprinten en uiteindelijk 10 minuten rustig hardlopen. Sluit af met een korte wandeling om af te koelen. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

فصول

1. Intro (00:00:00)

2. 10 minuten rustig hardlopen (00:01:11)

3. 5 minuten stevig rennen (00:11:10)

4. 2 minuten rustig hardlopen (00:16:10)

5. 5 minuten stevig rennen (00:18:10)

6. 2 minuten rustig hardlopen (00:23:10)

7. 5 minuten stevig hardrennen (00:25:10)

8. 2 minuten rustig hardlopen (00:30:10)

9. 5 minuten stevig rennen (00:32:10)

10. 10 minuten rustig hardlopen (00:37:10)