#11 - Week 6: training 1 - interval (60 min.) (S02)

Fit op 4

Wat goed, je staat weer aan de start van een nieuwe training! Vandaag ga je 39 minuten hardlopen, afwisselend rustig en snel. Zorg dat je warm aan de training begint door alvast een paar minuten in te lopen. Het programma van de zesde intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig hardlopen, dan 6 minuten sprinten - dus lekker doorrennen op stevig tempo, 3 minuten hardlopen, 6 minuten sprinten, 3 minuten hardlopen, 6 minuten sprinten en 5 minuten hardlopen. En dat allemaal op muziek van onder anderen Debussy, Verdi, Mozart en Geminiani. Loop na de training nog even een paar minuten uit en zorg voor een fijne cooling-down. Je kunt het! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

فصول

1. Intro (00:00:00)

2. 10 minuten rustig hardlopen (00:01:04)

3. 6 minuten stevig rennen (00:11:01)

4. 3 minuten rustig hardlopen (00:16:51)

5. 6 minuten stevig rennen (00:20:01)

6. 3 minuten rustig hardlopen (00:26:01)

7. 6 minuten stevig rennen (00:28:58)

8. 5 minuten rustig hardlopen (00:34:57)