))
80: Kas Gelişimine En Çok Yardımcı Olacak Hareketler
Manage episode 434594267 series 3410392
المحتوى المقدم من Ömer Faruk Tanrıverdi. يتم تحميل جميع محتويات البودكاست بما في ذلك الحلقات والرسومات وأوصاف البودكاست وتقديمها مباشرة بواسطة Ömer Faruk Tanrıverdi أو شريك منصة البودكاست الخاص بهم. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يستخدم عملك المحمي بحقوق الطبع والنشر دون إذنك، فيمكنك اتباع العملية الموضحة هنا https://ar.player.fm/legal.
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.
(00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz.
(00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba).
(00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası
Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:
(00:21:09) #1 Turkish Get-up
(00:37:27) #2 Windmill
(00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry
(00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat
(00:48:49) #5 Z Press
(00:53:56) #6 Zercher Squat
(00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift
(00:57:49) #8 Single Leg Deadlift
(01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge
(01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press)
(01:07:21) #11 Landmine Lunge Press
(01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
80 حلقات
مشاركة
