[รีวิว] Ikigai The Japanese Secrettoa Long and Happy Life ( Héctor García, Francesc Miralles) สรุปหนังสือ

9Natree Thailand

ประเด็นที่น่าสนใจของหนังสือ Ikigai The Japanese Secrettoa Long and Happy Life เขียนโดย Héctor García, Francesc Miralles
- พิกัด Lazada/Shopee: https://9natree.top/book/IkigaiTheJapaneseSecrettoaLongandHappyLife
- พิกัด Kinokuniya: https://9natree.top/p/Kinokuniya/IkigaiTheJapaneseSecrettoaLongandHappyLife
- Kindle [EN] : https://www.amazon.com/dp/B01NAG34EH?tag=9natree-20
#IkigaiTheJapaneseSecrettoaLongandHappyLife #รีวิวIkigaiTheJapaneseSecrettoaLongandHappyLife #สรุปIkigaiTheJapaneseSecrettoaLongandHappyLife #หนังสือIkigaiTheJapaneseSecrettoaLongandHappyLife
1.อิคิไก คืออะไรและมีความสำคัญอย่างไรต่อชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข?
ตามประเพณีของชาวญี่ปุ่น ทุกคนมี "อิคิไก" หรือเหตุผลในการดำรงอยู่ มันคือหนึ่งในความลับของชีวิตที่ยืนยาว ความพึงพอใจ และสุขภาพดี เช่นเดียวกับชาวเกาะโอกินาวา ผู้เขียนเดินทางไปโอกินาวาและสัมภาษณ์ชาวบ้านหลายร้อยคนเพื่อค้นหาความลับของชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดี และพบว่าการมีจุดมุ่งหมายในชีวิต และการไม่เกษียณแต่ยังคงมีเป้าหมายที่จะตื่นนอนในทุกเช้าเป็นปัจจัยสำคัญ นอกจากนี้ แนวคิดอิคิไกยังเกี่ยวข้องกับ logotherapy ซึ่งเป็นการบำบัดที่มุ่งเน้นการค้นหาความหมายของชีวิต
2.ปัจจัยสำคัญอะไรบ้างที่ส่งผลต่อการมีอายุยืนยาว โดยเฉพาะใน "Blue Zones" เช่น โอกินาวา?
จากการศึกษาเปรียบเทียบชีวิตใน "Blue Zones" ทั้งห้าแห่ง นักวิทยาศาสตร์พบว่าปัจจัยหลักที่นำไปสู่การมีอายุยืนยาว ได้แก่ โภชนาการ , การออกกำลังกาย, การมีจุดมุ่งหมายในชีวิต , และเครือข่ายสังคมที่แข็งแกร่ง ชุมชนเหล่านี้จัดการเวลาได้ดีเพื่อลดความเครียด กินเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปน้อย และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
3."Hara hachi bu" คืออะไรและนำไปปฏิบัติได้อย่างไร?
"Hara hachi bu" เป็นสำนวนญี่ปุ่นที่หมายถึง "กินจนอิ่ม 80%" เป็นกฎ 80% ที่กล่าวถึงในบทแรก ซึ่งเป็นแนวคิดที่นำไปปฏิบัติได้ง่าย เมื่อคุณรู้สึกเกือบอิ่มแต่ยังสามารถกินเพิ่มได้อีกเล็กน้อย คุณควรหยุดกิน วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นคือการเลิกของหวาน หรือลดปริมาณที่คุณมักจะกิน คุณควรจะยังรู้สึก "หิว" เล็กน้อยเมื่อกินเสร็จ นี่คือเหตุผลที่อาหารในญี่ปุ่นมีขนาดเล็กกว่าในตะวันตก การเสิร์ฟอาหารในชามเล็กๆ หลายชามช่วยให้ไม่กินมากเกินไป และส่งเสริมความหลากหลายในการบริโภคอาหาร แนวคิดนี้มีต้นกำเนิดมาหลายพันปี และพบในตำราเซ็นโบราณที่แนะนำให้นักเรียนกินเพียงสองในสามของสิ่งที่พวกเขาต้องการ
4.ความสัมพันธ์ทางสังคมมีบทบาทอย่างไรในสุขภาพและความสุข?
เครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่ง โดยเฉพาะกลุ่ม "moai" ในโอกินาวา เป็นสิ่งสำคัญสำหรับอายุขัย Moai คือกลุ่มคนที่มีความสนใจร่วมกันซึ่งพร้อมที่จะช่วยเหลือซึ่งกันและกันเสมอ การได้พบปะเพื่อนฝูงถือเป็น "อิคิไก" ที่สำคัญสำหรับหลายคนในโอกินาวา การพูดคุยและดื่มชาร่วมกับเพื่อนบ้านถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิต การรักษาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักในทุกๆ วันคือความลับของการมีชีวิตที่ยืนยาว
5."Flow" คืออะไรและจะเข้าถึงสภาวะนี้ได้อย่างไร?
"Flow" คือสภาวะที่บุคคลจดจ่อกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งจนลืมสิ่งรอบข้างไปทั้งหมด ประสบการณ์นี้สนุกจนผู้คนมักจะเต็มใจทำสิ่งต่างๆ เพื่อให้ได้รับประสบการณ์นั้นอีกครั้ง ในสภาวะ Flow เราจะจดจ่อกับงานใดงานหนึ่งโดยไม่ถูกรบกวน ความคิดของเราเป็นระเบียบตรงข้ามกับการที่ใจของเราฟุ้งซ่านคิดถึงสิ่งอื่นเมื่อเราพยายามทำอะไรบางอย่าง เพื่อเพิ่มโอกาสในการเข้าสู่สภาวะ Flow เราสามารถกำหนดเวลาและพื้นที่ของเราเองให้ปราศจากสิ่งรบกวน เช่น งดใช้หน้าจอในชั่วโมงแรกและชั่วโมงสุดท้ายของวัน ปิดโทรศัพท์ หรือใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อทำงานเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ที่มีการพัก
6."Wabi-sabi" และ "ichi-go ichi-e" สอนเราเกี่ยวกับชีวิตอย่างไร?
Wabi-sabi เป็นแนวคิดของญี่ปุ่นที่สอนให้เรามองเห็นความงามในความไม่จีรัง ความเปลี่ยนแปลง และความไม่สมบูรณ์ของทุกสิ่งรอบตัวเรา แทนที่จะมองหาความงามในความสมบูรณ์แบบ เราควรเห็นมันในความไม่สมบูรณ์และสิ่งที่ยังไม่เสร็จสิ้น มีเพียงสิ่งที่ไม่สมบูรณ์ ไม่จีรัง และไม่สมบูรณ์เท่านั้นที่มีความงามที่แท้จริง เพราะมันคล้ายคลึงกับธรรมชาติ แนวคิดเสริมของญี่ปุ่นคือ ichi-go ichi-e ซึ่งแปลได้ว่า "ช่วงเวลานี้มีอยู่เพียงตอนนี้และจะไม่มีวันกลับมาอีก" มันถูกใช้โดยเฉพาะในการพบปะเพื่อเตือนผู้คนว่าการพบกันแต่ละครั้ง ไม่ว่ากับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่ไม่รู้จักนั้นมีเอกลักษณ์และจะไม่กลับมาอีก ดังนั้น เราจึงต้องสนุกกับช่วงเวลาที่ไม่เหมือนใครและไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต
7."Antifragility" คืออะไรและเราจะนำไปปรับใช้ในชีวิตได้อย่างไร?
Antifragility เป็นแนวคิดที่กล่าวถึงในแหล่งข้อมูลซึ่งหมายถึงการมีความสามารถในการแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเผชิญกับความเสียหายหรือความวุ่นวายตรงข้ามกับความเปราะบางที่แตกหักง่าย และตรงข้ามกับความยืดหยุ่นที่สามารถกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ เราสามารถนำแนวคิดนี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้โดยการเพิ่มความซ้ำซ้อนในชีวิต เช่น การมีแหล่งรายได้หลายแหล่งแทนที่จะพึ่งพาเงินเดือนเพียงแหล่งเดียว หรือการลงทุนในมิตรภาพที่ดีและชีวิตที่สมบูรณ์ แทนที่จะพึ่งพาความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ การเล่นแบบอนุรักษ์นิยมในบางด้านและรับความเสี่ยงเล็กๆ น้อยๆ ในด้านอื่นๆ เช่น การลงทุนในบริษัทสตาร์ทอัพจำนวนเล็กน้อย ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้าง Antifragility สุดท้าย การกำจัดสิ่งที่เราเปราะบางออกไปจากชีวิต เช่น การเลิกนิสัยที่ไม่ดีหรืออยู่ห่างจากคนที่เป็นพิษ จะช่วยให้เราแข็งแกร่งขึ้น
8.จะค้นหาและติดตาม "อิคิไก" ของตนเองได้อย่างไร?
การค้นพบอิคิไกของตนเองเปรียบเสมือนการค้นพบเชื้อเพลิงแห่งชีวิต อิคิไกเป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ไม่สามารถถ่ายทอดได้ ซึ่งสามารถตระหนักได้โดยไม่ต้องใช้ผู้บำบัดหรือการพักฟื้นทางจิตวิญญาณ เมื่อคุณพบอิคิไกแล้ว คุณต้องมีความกล้าและความแข็งแกร่งที่จะอยู่ในเส้นทาง เมื่อคุณให้ความหมายแก่ชีวิต ทุกงานประจำจะเปลี่ยนเป็นการไหลอย่างมีความสุข หากคุณยังไม่พบอิคิไกของคุณ นั่นคือภารกิจต่อไปของคุณตามที่ Viktor Frankl กล่าว นอกจากนี้ การรับความรู้สึกของคุณ ทำในสิ่งที่คุณต้องทำ และการฝึกฝนการยอมรับและการสะท้อนตนเองผ่านเทคนิคเช่น Naikan meditation ก็สามารถช่วยในการค้นหาอิคิไกได้