E95 CSM(2)如何啟動臀肌

2PRO 物理治療

接續上一集的PFPS 這集提到如何啟動臀肌幫助減少膝關節疼痛 我們來聽聽Dr. Christopher Powers怎麼說 歡迎到Facebook, Instagram追蹤或來信來訊跟我們提出疑問～ Email: [email protected] Time code: 00:30 CSM 特輯第二集，回顧上一集PFP的內容 01:30 Dr. Powers 對於臀肌的研究、PFP vs Glutes。推薦PFP 相關集數：第三季EP4-5 06:30 為什麼現在這麼多人有臀肌相關的問題？或是突然開始運動，膝蓋就開始痛了？ 08:00 在做功能性運動時，疼痛的原因 10:30 髖部訓練三階段 11:10 第一階段：臀肌誘發訓練 19:30 為什麼要做非功能性的動作? 26:00 第二階段：都要有彈力帶，用來誘發 28:00 第三階段：動作整合、單腳運動 28:50 臀肌講座重點整理、外在聚焦(external cueing) 31:00 Dr. Powers 對於深蹲的看法 34:00 怎麼訓練臀中肌 34:30 更正：誘發訓練本身就有3個階段，目標是可以撐住1分鐘，而不是要重複的次數為目標。 36:00 回家功課: 走路跟上下樓梯都可以綁彈力帶，增加臀大肌的誘發？ 也可以在此收聽： Apple podcast: https://tinyurl.com/y97q7tms Spotify: https://tinyurl.com/ydavzqxu Google podcast: https://tinyurl.com/yd86pbcl YouTube channel: https://tinyurl.com/y82ewo5b Music by Elizabeth's Groove by Amarià @amariamusique Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: bit.ly/elizabeths-groove Music promoted by Audio Library youtu.be/-MO-mrBlo5s