KM42 — Courir Mode D'Emploi (course À Pied, Préparation Mentale, Motivation) podcast

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

المحتوى المقدم من Bertrand Soulier and Bertrand Soulier - Hamsters Running Club. يتم تحميل جميع محتويات البودكاست بما في ذلك الحلقات والرسومات وأوصاف البودكاست وتقديمها مباشرة بواسطة Bertrand Soulier and Bertrand Soulier - Hamsters Running Club أو شريك منصة البودكاست الخاص بهم. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يستخدم عملك المحمي بحقوق الطبع والنشر دون إذنك، فيمكنك اتباع العملية الموضحة هنا https://ar.player.fm/legal.

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TED Business

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Whatever your business conundrum, there’s a TED Talk for that—whether you want to learn how to land that promotion, set smart goals, undo injustice at work, or unlock the next big innovation. Every Monday, host Modupe Akinola of Columbia Business School presents the most powerful and surprising ideas that illuminate the business world. After the talk, you'll get a mini-lesson from Modupe on how to apply the ideas in your own life. Because business evolves every day, and our ideas about it should, too. Follow Modupe on Instagram @mnakinola and LinkedIn @mnakinola Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

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Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?

Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.

Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré.

Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis.

Dans chaque épisode, tu trouveras :

Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
Des réponses à tes questions avec des Conseils
Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale

Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.

Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.

Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !

Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/

Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/

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#Sports #Jogging #Bertrand Soulier #Fitness #Bertrand Soulier - Hamsters Running Club #Course À Pied #Running #Marathon #Trail #Préparation Mentale #Courses #Athlète

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C’est quoi la VMA ? Les bases de l’entraînement en course à pied #1 38:19

منذ 3 أيام38:19

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Mais que signifie donc ce fameux terme VMA qui truffe le moindre article, livre ou podcast sur la course à pied ? Aujourd’hui je lance une série destinée à vous aider à comprendre les grands principes de l’entraînement et certains termes. Je commence en parlant de cette fameuse VMA pas toujours très bien comprise par les coureurs et coureuses. A quoi correspond-elle, comment la calculer et qu’est-ce qu’on en fait après ? Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Le Long Distance Recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42 Le nouvel gel Nutripure : https://go.soulier.xyz/nutripuregelkm42 Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Pour l’anecdote, quand j’ai commencé le running j’ai vu ce terme partout sans aucune idée de sa signification. J’avoue que c’était un terme et concept abstrait. Et pourtant c’est un base de l’entraînement dont découle les programmes et les plans. Dans cet épisode : que signifie l’acronyme VMA et avec quoi il ne faut pas le confondre à quoi correspond cette VMA pour le corps humain le lien entre VMA et VO2Max comment la calculer quel est le plus précis entre les tests demi-Cooper et VAMEVAL pourquoi le développement de la VMA passe par des entraînements en fractionné pourquoi il est très important de respecter les consignes de récupération entre chaque accélération si on veut que l’entraînement serve à quelque chose des exemple d’entraînement VMA courte, VMA moyenne, VMA longue peut-on courir et progresser sans connaître sa VMA ? ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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L’été du coureur : pause, reprise ou transformation ? (Ep 342) 1:14:53

منذ 6 أيام1:14:53

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“Il fait trop chaud pour courir… mais si je ne cours pas, je perds tout.” L’été approche et vous vous sentez peut-être coincé entre peur du surentraînement, peur de perdre votre forme, les difficultés liées à la chaleur mais aussi aux vacances ou l’arrêt de vos entraînements en club. Mais est-ce une fatalité ? Et si on pouvait transformer l’été en atout ? L’été est une période charnière mais aussi un peu déstabilisante. J’ai fait le constat que dès la mi-juin mes activités en club seront terminées. Et la dernière course à laquelle je suis inscrit sera passée. L’été il y a aussi beaucoup moins de courses organisées. Je pense donc qu’il est intéressant d’anticiper cette période qui peut être troublante mais qui peut aussi être très positive. On va voir pourquoi ne pas courir peut être une stratégie. Et pourquoi courir autrement est aussi très interessant. Je vous propose un cadre clair pour réfléchir et adapter votre pratique, profiter des vacances sans culpabiliser et revenir en septembre plus fort mentalement et physiquement. Dans cet épisode : mon constat : mon calendrier sportif se vide et mes routines sont bousculées quels sont les mois où il y a le plus de course dans l’année les enjeux et problématiques des mois de juin, juillet et août comment savoir si c’est le moment de faire une pause pourquoi vos craintes sur la coupure estivale ne sont pas fondées le cas où je pense qu’une coupure pendant l’été n’est pas appropriée 3 stratégies pour gérer l’été ce que j’ai fait les autres été pourquoi l’été est une période propice pour tester de nouvelles choses sortir du piège du “si je m’arrête, je perds tout”. un exercice pour anticiper et planifier l’entraînement estival Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/342 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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La dérive cardiaque ruine-t-elle une sortie en endurance fondamentale ? — Le Conseil 114 16:04

منذ 10 أيام16:04

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Votre séance d’endurance fondamentale est-elle foutue si vous sortez parfois de la zone ? Cette question m’a été posée par Clément qui s’inquiète des conséquences d’une dérive cardiaque sur quelques secondes pendant ses sorties en EF. Je vais vous expliquer pourquoi c’est normal et surtout pourquoi il ne faut pas trop vous focaliser dessus. La dérive cardiaque se traduit par une augmentation progressive de la fréquence cardiaque, même si l’allure reste stable. De nombreux coureurs et coureuses ont du mal à rester dans la zone de l’endurance fondamentale pendant leur sorties running. Ainsi Clément se demande si « ça ‘tue’ une EF d'avoir une dérive cardiaque sur quelques sec ? (Côte, mini accélération..) » Dans cet épisode : c’est quoi la dérive cardiaque quels sont les éléments qui amènent un dérive cardiaque (fatigue, chaleur, stress, déshydratation…) quand est-elle normale ? quand est-elle anormale ? pourquoi vous n’y feriez pas attention sans votre montre ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Vous n’avez pas un problème de sur-entraînement (Ep 340) 47:52

منذ 13 يومًا47:52

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Vous craignez le sur-entraînement ? Vous en avez beaucoup entendu parler et vous le redoutez beaucoup ? C’est le cas de beaucoup de coureuses et coureurs quand ils/elles augmentent le volume et préparent de nouveaux objectifs. Dans cet épisode je vais vous donner ma vision et surtout du vrai-problème selon moi. Car plutôt que parler de sur-entraînement je pense qu’il faudrait parler de sous-récupération. Le sur-entraînement est une réaction chronique de l’organisme à un excès d’activité physique, se traduisant par une diminution des performances, une fatigue persistante, des troubles du sommeil, des perturbations hormonales, des troubles de l’humeur et une vulnérabilité accrue aux blessures et infections. Cette condition survient lorsque la récupération n’est pas suffisante pour compenser les efforts fournis, entraînant une inadaptation des systèmes physiologiques et psychologiques Le but avec cet épisode est donc de vous montrer sur quoi faire attention et aussi vous mettre en garde contre cette croyance courante : « si je stagne, il faut que j’en fasse plus ». Dans cet épisode : pourquoi mon année 2023 a été un tournant pourquoi la définition classique du sur-entraînement est souvent trop simpliste la définition complète du sur-entraînement pourquoi le sur-entraînement ne touche pas que les athlètes pros et de haut niveau le grand principe de l’entraînement mon équation de la forme l’impact du stress les facteurs et sports qui nous amènent plus rapidement à la fatigue des solutions concrètes Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/340 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Je me sens nul.le quand je me fais doubler en courant — Le Conseil 113 40:03

منذ 17 يومًا40:03

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Vous avez déjà vécu cette scène ? Vous courez et vous vous faites doubler et là vous avez le sentiment que vous êtes nul.le. Tout d’un coup vous basculez dans ce sentiment de comparaison qui pique l’estime. Vous vous sentez un peu ridicule de penser ainsi mais pourtant c’est dans votre tête et ça casse votre motivation. Beaucoup de coureurs et coureuses le vivent mais peu osent le dire ou poser la question. Alors aujourd’hui je profite d’une question pour vous aider sur ce point précis que l’on peut considérer comme une forme de syndrome de l’imposteur sportif. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Le Long Distance Recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42 Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Aujourd’hui je réponds à la question de Margaux : « Pourquoi je me sens nulle quand je vois les autres courir plus vite que moi ? » Dans cet épisode : c’est quoi l’égo et comment il peut nous desservir dans le running le gros problème de la comparaison les raisons profondes pourquoi certains hommes détestent se faire doubler par un femme pourquoi ça nous amène à un sentiment du manque de légitimité les symptômes du syndrome de l’imposteur du coureur ou de la coureuse comment en sortir un petit exercice pour renverser votre vision un mantra Et comme toujours dans cet épisodes mes anecdotes personnelles sur ces moments vécus mais aussi sur un moment où j’ai ma forme de revanche sans en être forcément très fier après coup. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Mes 5 astuces pour rendre les sorties longues plus faciles et fréquentes (Ep 338) 57:51

منذ 20 يومًا57:51

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Vous avez envie d’allonger les distances, de préparer des courses au delà de 10km mais vous butez sur un problème : les fameuses sorties longues. La sortie longue est un obstacle récurrent pour les coureurs et coureuses qui veulent progresse. Elle bloque beaucoup d’entre-vous alors qu’elle est pourtant indispensable pour allonger les distances mais aussi mieux performer sur toutes les distances. Dans cet épisode je vais vous donner 5 astuces pour allonger vos sorties Dans cet épisode : C’est quoi une sortie longue ? quelle est la durée minimum et maximum d’une sortie longue pourquoi les sorties longues peuvent être difficiles Pourquoi les sorties longues sont utiles pour tous le rôle du mental avant les sorties longues l’importance de la fréquence et de la progressivité la sortie longue se réussit avant et même la veille comment l’implémentation d'intention va vous aider à quelle vitesse courir comment j’ajoute une destination sympa : le fameux coffeerun Pour retrouver tous les liens et épisodes : https://km42.soulier.xyz/338 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Mieux monter et gérer les côtes peu raides mais longues — Le Conseil 112 19:59

منذ 24 يومًا19:59

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Comment aborder les côtes plus facilement, comment mieux monter et comment s’entraîner à mieux les monter ? C’est la question qui m’a été posée par Philippe cette semaine car il a un problème sur les pentes peu importantes. Cette question va me permettre de vous inciter à varier les pentes dans vos entraînements pour progresser en trail et en route. Car je pense que souvent nous nous "contentons" trop de faire des escaliers ou des côtes très raides. La question de Philippe : « Salut Bertrand et tout d’abord merci pour tes podcasts très inspirants. J’ai une petite question. Je me sens vraiment faible dans les côtes « moyennes ». Autant sur le plat et dans les grosses côtes (>10%) je me sens en phase avec mes compagnons de course, autant dans les moyennes je suis toujours à la traine. Qu’en penses-tu ? Comment travailler cela ? Je suis marathonien plus que traileur. » Dans cet épisode : L’intérêt des côtes courtes pour la puissance et des côtes longues pour l’endurance Des exemples de séance fractionné en côte La dimension mentale Les quelques détails techniques Pourquoi vous devriez lever la tête en montée. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Sortir de la pression du résultat (Ep 336) 59:28

منذ 27 يومًا59:28

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Et si la vraie raison pour laquelle vous stressiez avant une course venait de votre besoin de prouver quelque chose ? Combien de fois vous êtes vous demandé si vous étiez vraiment à la hauteur ? Mais à la hauteur de quoi ? Je me revois la veille de ma première course. De mon premier trail. Stressé, incapable de dormir, avec cette pensée en boucle : « Et si je ne finissais pas ? » Depuis j’ai beaucoup appris. Et aujourd’hui je vais vous parler en tant que préparateur mental pour vous aider à lutter contre ce stress lié à la pression du résultat avec des stratégies et outils simples. Dans cet épisode : C’est quoi la pression du résultat ? Pourquoi elle est paradoxale Quels sont les signes que nous la subissons Comment mieux la gérer ? Pourquoi je n’utilise pas la visualisation et la méditation Le tunnel la concentration L’importance d’un plan Pourquoi il est capital de redéfinir notre réussite La phrase de Dany Boon que nous pouvons nous approprier Et souvenez-vous : vous n’avez pas besoin d’être le ou la meilleur du monde, mais de vous demander comment devenir Champion du Monde de Votre Monde. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Se reposer ou reprendre vite après une course ? — Le Conseil 111 19:41

منذ 4 weeks19:41

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Repos ou reprise ? C’est souvent le dilemme surtout quand nous enchaînons plusieurs objectifs. Jean-Yves vient de boucler un marathon et a envie de reprendre vite malgré les courbatures pour préparer deux trails. Je vais vous donner mon sentiment, un outil, un conseil sur cette question. La question de Jean-Yves : Bonjour Bertrand. Après le marathon j'ai des courbatures bien sûr, je voudrais reprendre demain un petit footing. est-ce qu’il faut reprendre avec un peu de courbatures sachant que j’ai 2 gros trails derrière ou faut il attendre la disparition totale ? merci bonne journée à toi Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Le Long Distance Recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42 Dans cet épisode : pourquoi je pense que le repos est souvent préférable ce qu’est une courbature pourquoi les courbatures ne sont pas le seul signe à prendre en compte comment créer un petit baromètre de suivi personnel de son état physique et mental pourquoi une pause pour bien se reposer et souvent bien plus profitable la méthode des blocs pour planifier l’année plus globalement pour mieux gérer ces enchaînements 🎁 Bon plan : 50% de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil50 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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La corde à sauter pour progresser en course à pied (Ep 334) 58:27

منذ 5 weeks58:27

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Vous cherchez à progresser en course à pied et vous sentez que ça ne sert à rien de courir toujours plus et toujours plus longtemps. On vous a parlé de gammes, musculation, gainage, proprioception, pliométrie… Et si je vous disais qu’on peut s’améliorer sur ces domaines avec un outil simple, avec lequel on s’amusait pendant notre enfance et qu’on a souvent oublié mais qui permet selon moi de s’entraîner efficacement en quelques minutes. Je veux parler de la corde à sauter. Dans cet épisode je vous explique pourquoi je saute à la corde quelques minutes tous les jours et comment je pense que ça m’aider à progresser sur route comme en trail. Liens Programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42 La corde à sauter sans corde que j’utilise : https://go.soulier.xyz/cordeasauter Pour retrouver tous les épisodes mentionnés : https://km42.soulier.xyz/334 Dans cet épisode : les bénéfices de la corde à sauter pour la course à pied pourquoi elle aide à brûler plus de calories en moins de temps son intérêt pour la proprioception et la pliométrie comment elle devrait m’aider à récupérer totalement de mon entorse les nombreux avantages de la corde sans corde la stratégie de l’Action Minimum Utile pour en faire régulièrement la stratégie du Déclic pour penser à en faire naturellement les difficultés de la corde à sauter des idées de programmes et d’enchainements le défi que je vous lance ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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S’améliorer en course à pied grâce au vélo — Le Conseil 110 32:07

منذ 5 weeks32:07

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Le vélo est-il un bon moyen de progresser en course à pied ? J’en suis persuadé et je l’ai constaté chez moi. Mais je sais aussi que ça ne fait pas tout et que n’est pas un entraînement suffisant pour progresser en course. Car le vélo n’apporte pas la spécificité du running. Je vais vous donner les avantages et les limites et comment je fais moi. Allez c’est parti ! Cette semaine je réponds à une question de Léa : Comment améliorer ses performances en course à pied grâce au vélo (gravel) Dans cet épisode : les bénéfices du vélo pour le développement de l’endurance, l’amélioration du VO2 max ou le développement musculaire pourquoi le vélo est intéressant pour limiter les blessures et le stress mécanique lié à a course comment le vélo aide à casser la routine et permet aussi de s’habituer à des efforts plus longs l’intérêt du gravel et du vtt pour mieux descendre en trail pourquoi le vélo ne suffit et pourquoi il faut garde un entraînement course spécifique une répartition potentielle entre vélo et course à pied ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Changer de distance et format de course : du marathon au 10km et trail court (Ep 332) 1:07:40

منذ 6 weeks1:07:40

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Comment peut-on s’adapter à une nouvelle distance voir un nouveau format de course ? C’est mon sujet du moment avec mes deux prochaines courses. En effet après le marathon je vais courir un 10km et un trail court. Alors j’ai décidé de vous expliquer comment je vois les choses. Et je vous partage une méthode pour vous aider à change de distance et de format. Le but est de vous aider à réfléchir à ces changements : pourquoi et comment les faire. 🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42 Le programme Tout le Monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42 Après mon troisième marathon, je vais courir un 10km fin main puis un trail court avec le 20k du trail UTMB Saint-Jacques au Puy en Velay (26Km - 750m D+ le 15 juin). Je pense que passer de la route au trail, ou inversement, et varier les distances est très bénéfique et même complémentaire. Cela permet en plus de casser la routine et relancer la motivation. Cependant il y a quelques difficultés à envisager. Généralement beaucoup cherchent à augmenter les distances. Cependant j’ai décidé que je ne dépasserai pas le format marathon. J’ai en effet décidé de ne pas aller vers l’ultra-endurance car j’estime que le prix à payer est trop important et non compatible avec mes objectifs personnels. Dans cet épisode : pourquoi je me tourne vers des épreuves plus courtes pourquoi je veux courir plus vite et en quoi c’est bon pour ma santé mais aussi pour ma longévité, bien vieillir et mon Projet 50. les questions à se poser quand on passe d’un format à l’autre comment la route et le trail peuvent être complémentaires pourquoi courir 10 kilomètres est une distance étalon quels sont les risques de vouloir courir plus vite les points sur lesquels l’entraînement trail est spécifique mon programme précis ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

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Reprendre la course à pied après une pause courte (1 à 2 semaines) — Le Conseil 109 16:47

منذ 6 weeks16:47

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Vous avez fait une courte pause d’une semaine ou deux. Elle n’était pas forcément volontaire et vous vous inquiétez de savoir comment reprendre et quel sera votre niveau. Dans cet épisode je vais déjà vous rassurer sur les pertes éventuelles de niveau et je vais vous donner les grandes lignes pour reprendre sereinement. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Les promotions spécifiques pour l’anniversaire : https://go.soulier.xyz/nutripure25km42 D'après le coach américain Jack Daniels, la baisse de performance en course à pied serait de 3 % après deux semaines d'arrêt et de 5 % après trois semaines. Cependant cela ne signifie pas que la reprise se fait facilement. En fait il est normal de se sentir un peu "rouillé". Dans cet épisode : quelle est la perte réelle estimée après une période de désentrainement courte pourquoi un programme de reprise complet est inutile le programme de la semaine de reprise le point d’attention si la pause était due à des douleurs si on suit un plan de prépa spécifique à une couse à quel niveau du plan reprendre et comment rattraper KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour vieillir en pleine forme. Ma chaîne YouTube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn sur Instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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La FAQ du Marathon de Paris 2025 : bilan de ma prépa, analyse, mes prochaines courses (Ep 330) 1:46:04

منذ 7 weeks1:46:04

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J’ai reçu de nombreuses questions sur mon marathon de Paris 2025. J’ai décidé de répondre avec une grande foire aux questions pour faire le bilan de ma préparation, de l’entraînement, de la course, de ma performance, de l’ambiance et de ce que je vais faire ensuite. Dans cet épisode : Ce que je ferai pour améliorer ma préparation ? Est-ce cette préparation de 4 semaines n’était pas trop courte ? Quels sont mes enseignements de cette expérience ? Est-ce que j’ai suivi la méthode Cyrano ? Ce que je pense de mon chrono ? Mon avis sur l’organisation, les coureurs sans dossard Comment je me sens physiquement et moralement Est-ce que je vais faire un 4ème marathon Quels sont mes prochains défis ? Je vous annonce aussi ma prochaine course sur route mais aussi mon prochain trail. Pour retrouver tous les épisodes sur ce Marathon https://km42.soulier.xyz/330 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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Comment récupérer après un marathon, un semi ou un autre défi sportif — Le Conseil 108 52:36

منذ 7 weeks52:36

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Comment récupérer après une grosse course ou un défi personnel qui nous a demandé des ressources physiques et mentales importantes ? Comment retrouver la forme et lutter contre quelque chose que vous ne connaissiez peut-être pas avant : le blues de la préparation. Je vais vous donner ma vision des choses à faire ou ne pas faire. On appelle ça le blues du marathon, mais il existe pour tous les défis qui exigeants et préparés pendant plusieurs semaines. C’est un mélange de fatigue, d’excitation, d’envie et de lassitude. Et parfois se demander quoi faire ensuite. C’est une période toujours délicate. Je suis en plein dedans après le marathon de Paris. L’expérience m’a appris à gérer ce moment d’une manière adaptée et bien meilleure que par le passé. Alors voici des conseils : quels sont les enjeux de cette période ? comment bien récupérer de la fatigue physique et musculaire ? quand faut-il reprendre la course à pied ? comment faire un bilan réaliste de ce défi ? pourquoi je surveille particulièrement ma fréquence cardiaque au repos pourquoi il faut évaluer le prix à payer de votre défi ? pourquoi je n’ai pas fait de footing mais un basket ? faut-il déjà se ré-inscrire pour le marathon de Paris 2026 ? KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour vieillir en pleine forme. Ma chaîne YouTube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn sur Instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…

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