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Laufstart - Dein Weg zum Runners High - Folge 5

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Verletzungsprävention – Gesund bleiben beim Laufen

In dieser Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High dreht sich alles um das Thema Verletzungsprävention. Erfahre, wie du durch die richtige Vorbereitung, Technik und Regeneration langfristig gesund und verletzungsfrei bleibst.

Themen dieser Folge: Die Bedeutung von Aufwärmen und Cooldown: Dynamisches Dehnen und Atemübungen für optimalen Start und Abschluss deiner Läufe. Einfache Kraftübungen für Zuhause: Kniebeugen, Planks und mehr. Häufige Laufverletzungen wie Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom oder Plantarfasziitis – und wie du sie vermeiden kannst. Tipps zur richtigen Lauftechnik und passender Ausrüstung. Wie du mit Pausentagen, Regeneration und einem effektiven Trainingsmanagement gesund bleibst. Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine Liste mit hilfreichen Übungen und Techniken zur Verletzungsprävention. Lade sie dir hier herunter: [Download PDF].

Teile diese Folge mit Freund:innen, die ebenfalls verletzungsfrei und nachhaltig laufen möchten! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Werde Teil unserer Community: Tritt unserer geschlossenen Strava-Gruppe bei und vernetze dich mit anderen Läufer:innen! Tausche dich aus, finde Motivation und feiere gemeinsam Erfolge: Strava Club beitreten.

Hast du Freund:innen, die auch mit dem Laufen beginnen möchten – vielleicht als Neujahrsvorsatz? Dann teilt die Motivation und startet gemeinsam! Schicke ihnen den Link zu Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High und helft euch gegenseitig, den ersten Schritt zu machen. Gemeinsam macht das Laufen nicht nur mehr Spaß, sondern ihr könnt euch auch gegenseitig motivieren, dran zu bleiben und eure Ziele zu erreichen. Also: Teile den Podcast mit deinen Freund:innen und lasst uns zusammen die Laufschuhe schnüren! 🏃‍♀️🏃‍♂️🎧

Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High ist eine Sonderserie des Mainathlet Podcasts. In dieser Serie begleiten wir dich Schritt für Schritt auf deinem Weg ins Lauftraining. Freu dich auf neue Folgen jeden Mittwoch und Samstag, in denen wir dir kompakte Tipps, Motivation und Inspiration rund ums Laufen liefern. Egal, ob du Anfänger:in bist oder neue Impulse für dein Training suchst – diese Serie bietet dir alles, was du brauchst, um deine Laufreise erfolgreich zu gestalten. Bleib dran und starte mit uns durch! 🎙️👟


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Verletzungsprävention – Gesund bleiben beim Laufen

In dieser Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High dreht sich alles um das Thema Verletzungsprävention. Erfahre, wie du durch die richtige Vorbereitung, Technik und Regeneration langfristig gesund und verletzungsfrei bleibst.

Themen dieser Folge: Die Bedeutung von Aufwärmen und Cooldown: Dynamisches Dehnen und Atemübungen für optimalen Start und Abschluss deiner Läufe. Einfache Kraftübungen für Zuhause: Kniebeugen, Planks und mehr. Häufige Laufverletzungen wie Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom oder Plantarfasziitis – und wie du sie vermeiden kannst. Tipps zur richtigen Lauftechnik und passender Ausrüstung. Wie du mit Pausentagen, Regeneration und einem effektiven Trainingsmanagement gesund bleibst. Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine Liste mit hilfreichen Übungen und Techniken zur Verletzungsprävention. Lade sie dir hier herunter: [Download PDF].

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Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High ist eine Sonderserie des Mainathlet Podcasts. In dieser Serie begleiten wir dich Schritt für Schritt auf deinem Weg ins Lauftraining. Freu dich auf neue Folgen jeden Mittwoch und Samstag, in denen wir dir kompakte Tipps, Motivation und Inspiration rund ums Laufen liefern. Egal, ob du Anfänger:in bist oder neue Impulse für dein Training suchst – diese Serie bietet dir alles, was du brauchst, um deine Laufreise erfolgreich zu gestalten. Bleib dran und starte mit uns durch! 🎙️👟


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Allein laufen war gestern! Running Clubs boomen und machen das Laufen sozialer, motivierender und irgendwie auch cooler. Was steckt hinter dem Trend? Warum schließen sich immer mehr Läufer:innen einer Community an? Und bringt das wirklich was für deine Performance? In dieser Shorts Folge erfährst du alles über den Running Club-Hype und bekommst Tipps, wie du selbst die richtige Laufgruppe findest. Viel Spaß beim Hören. Foto: AdobeStock/Jacob Lund Musik: No Excuses Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann hört hier in den ACHILLES RUNNING Podcast rein! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
In dieser Sonderfolge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts werfen wir einen detaillierten Blick auf die jüngsten Ereignisse in der internationalen und nationalen Leichtathletik. Von den Millrose Games in New York bis zum Meeting in Karlsruhe – es gab zahlreiche Highlights, die wir für euch zusammenfassen. Besonders beeindruckend war die Leistung von Malaika Mihambo , die mit einem Sprung auf 7,07 Meter nicht nur ihre persönliche Hallenbestleistung einstellte, sondern auch einen neuen Meetingrekord in Karlsruhe aufstellte. Auch das Kugelstoßen der Frauen bot Höchstleistungen, mit Weltjahresbestleistungen und neuen Meetingrekorden. Neben internationalen Wettkämpfen werfen wir auch einen Blick auf nationale Top-Leistungen. Yannick Wolf zeigte, wie sich Technikverbesserungen auf seine Sprintleistungen auswirken, indem er seine Saisonbestzeit auf 6,64 Sekunden verbesserte. Auch das innovative Beschleunigungssystem „Rock-n-Roll“, das in seinem Training eine entscheidende Rolle spielt, wird in dieser Episode genauer beleuchtet. Ein weiteres spannendes Thema dieser Folge ist die neue Absprungzone im Weitsprung, die beim ISTAF in Düsseldorf getestet wurde. Die Änderungen sollen die Fehlversuchsquote senken, werfen aber auch neue Fragen auf – unter anderem zur Messgenauigkeit und zur Zuschauerfreundlichkeit. Taucht mit uns in die Welt der Leichtathletik ein und erfahrt aus erster Hand, welche Entwicklungen die Szene aktuell bewegen. Diese Folge ist ein Muss für alle, die sich für Wettkampfergebnisse, Sprinttraining, Technikoptimierung und die neuesten Trends im Leistungssport interessieren! Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Wer viel und große Umfänge läuft, sollte sich früher oder später mit dem eigenen Eisenhaushalt auseinandersetzen. Denn über ihren Schweiß verlieren gerade Ausdauersportler:innen sehr viel Eisen - und ein Mangel zeigt sich meist in Form von Leistungseinbrüchen. Da es tricky sein kann, den erhöhten Bedarf über die Ernährung zu decken, haben wir in dieser Folge Sportarzt und Trainer Dr. Michael Fritz zu Gast. Er hat alle wichtigen Infos zum Phänomen Eisenmangel im Laufsport parat und jede Menge Ernährungstipps für einen gesunden Eisenhaushalt. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:04:20) - Welche Funktionen hat Eisen im Körper? (00:08:18) - Wie äußert sich Eisenmangel? (00:09:50) - Kann Eisenmangel tödlich sein? (00:11:24) - Wie wird Eisenmangel festgestellt? (00:14:34) - Wie viele Läufer:inne sind von Eisenmangel betroffen? (00:15:33) - Wieso sind weibliche Sportlerinnen besonders gefährdet? (00:21:18) - Eisenmangel im Ausdauersport (00:25:46) - Welche Umfänge und Einheiten sind besonders kritisch? (00:31:23) - Wie wirkt sich Eisenmangel auf die Leistungsfähigkeit aus? (00:33:28) - Auswirkungen auf die Regeneration (00:36:10) - Maßnahmen bei Eisenmangel (00:41:08) - Wie kann sich der Eisenspiegel wieder einpendeln? (00:42:06) - Wie oft sollten wir unsere Eisenwerte checken lassen? (00:45:14) - Welche Lebensmittel sind gute Eisenquellen? (00:47:10) - Tipps für einen vegetarischen/veganen Lebensstil (00:49:37) - Wie kombinieren wir Lebensmittel für die perfekte Eisenaufnahme? (00:59:42) - Supplements vs. Substitution: Verwechslungsgefahr! Schaut vorbei auf Michaels Praxis-Website für mehr Infos, Trainingspläne & Co. Foto: Michael Fritz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Die Off-Season neigt sich dem Ende zu, und das bedeutet: Endlich kann das Training und die Wettkampfvorbereitung wieder starten! Doch der Wiedereinstieg verläuft nicht immer reibungslos. In dieser Shorts Folge sprechen wir über die 10 häufigsten Fehler beim Wiedereinstieg ins Lauftraining – und wie du sie vermeidest. Von Alternativtraining bis Ernährung – hör rein, um typische Stolperfallen zu umgehen. Viel Spaß beim Zuhören! Foto: AdobeStock/nareekarn Musik: No Excuses Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann hört hier in den ACHILLES RUNNING Podcast rein! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Sprinten wie die Profis: Yannick Wolf und das Beschleunigungskonzept 'Rock’n’Roll' In der neuesten Episode des MainAthlet Leichtathletik Podcasts dreht sich alles um Yannick Wolf, einen der vielversprechendsten Sprinter Deutschlands. Direkt nach seinem Saisoneinstieg in der Halle 2025 teilt Yannick spannende Einblicke in seine Vorbereitung, Trainingstechniken und mentalen Strategien, die ihn auf dem Weg zu einer Zeit unter 10 Sekunden (#sub10) begleiten. Erfahrt mehr über das revolutionäre Beschleunigungskonzept Rock’n’Roll von Dr. Tobias Alt , das Yannick hilft, effizienter zu sprinten und Energiereserven optimal zu nutzen. Yannick erklärt, wie biomechanische Prinzipien, wie der sogenannte Shin-Drop, die Laufökonomie verbessern und warum Technikübungen, die manchmal ungewöhnlich aussehen, den entscheidenden Unterschied machen. Darüber hinaus gewährt Yannick exklusive Einblicke in seinen Trainingsalltag. Von explosiven Sprint- und Beschleunigungseinheiten bis hin zu intensiven Krafttrainingsmethoden mit speziellen Geräten wie dem Zugwiderstandsgerät T-Apex. Das Training wird ergänzt durch Technikanalysen und individuelle Betreuung, die sicherstellen, dass jedes Detail perfekt abgestimmt ist. Ein zentrales Thema ist auch Yannicks mentaler Ansatz. Er spricht über den Umgang mit Rückschlägen, wie Verletzungen ihn stärker gemacht haben und warum Disziplin und Geduld im Leistungssport unverzichtbar sind. Seine Botschaft: Rückschläge sind Chancen, um zu wachsen und das nächste Level zu erreichen. Abgerundet wird die Folge durch Yannicks Ausblick auf die Saisonziele 2025. Neben der Jagd nach der magischen 10-Sekunden-Marke stehen auch die Teilnahme an der Weltmeisterschaft und die Weiterentwicklung seiner Technik im Fokus. Yannick teilt seine Vision und erklärt, wie er sich auf diese Meilensteine vorbereitet. Diese Episode ist ein absolutes Muss für alle, die sich für Schnelligkeitsentwicklung, Sprinttraining und Mindset im Sport interessieren. Egal, ob du selbst Athlet:in bist, Trainer:in oder einfach ein Fan der Leichtathletik – hier findest du Inspiration, neue Erkenntnisse und konkrete Tipps für dein Training. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Dein erster Laufwettkampf – Vorbereitung und Tipps In dieser Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High begleiten wir dich bei der Vorbereitung auf deinen ersten Laufwettkampf. Egal, ob du dich für einen 5K, 10K oder einen anderen Lauf angemeldet hast, wir geben dir alle Tipps, die du brauchst, um dich sicher und gut vorbereitet an die Startlinie zu stellen. Themen dieser Folge: Wahl des richtigen Wettkampfs: Wie du den passenden Lauf für dich auswählst (Strecke, Location, Schwierigkeitsgrad). Tipps für deinen ersten Wettkampf, z. B. Volksläufe oder kleinere lokale Events. Anpassung des Trainingsplans: Die Tapering-Phase: Warum du die Belastung vor dem Wettkampf reduzieren solltest. Wie du letzte intensive Einheiten gestaltest. Ausrüstung und Checkliste: Was du am Wettkampftag mitnehmen solltest (Laufschuhe, Startnummernband, Verpflegung). Tipps zur Wahl des Outfits je nach Wetterlage. Tipps für den Wettkampftag: Wie du mit Nervosität umgehst und sie in positive Energie verwandelst. Pacing-Strategien: Warum ein gleichmäßiges Tempo so wichtig ist. Das Gemeinschaftsgefühl: Genieße die besondere Atmosphäre eines Wettkampfs. Nach dem Wettkampf: Cooldown und Regeneration: Wie du deinem Körper die nötige Erholung gibst. Reflektion: Wie du aus deinem ersten Wettkampf lernst und Motivation für neue Ziele ziehst. Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine praktische Checkliste für deinen ersten Laufwettkampf und weitere Tipps für den Wettkampftag. Lade sie dir hier herunter: [Download PDF]. Linkbeschreibung Teile diese Folge mit Freund:innen, die ihren ersten Laufwettkampf planen! Gemeinsam an der Startlinie zu stehen, macht es doppelt so schön. 🏃‍♀️🎉 Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Wie zuverlässig ist die Wettkampfprognose meiner Uhr? Warum misst meine Uhr die Strecke nicht genau? Welche Uhr ist eigentlich die beste? Diese und viele weitere Fragen beantworten wir euch. Sonja von Opel und Henning Lenertz sprechen in dieser Folge über Laufuhren. Dabei beantworten sie die häufigsten Fragen, die uns bei RUNNER’S WORLD erreichen oder die Sonni als Lauftrainerin immer wieder gestellt werden. Unter www.runnersworld.de/laufuhren findet ihr Testberichte aktueller Laufuhren. Mitwirkende in Folge 165: Sonja von Opel, Henning Lenertz Postproduktion: Waldemar Markin Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Du hast noch nie was von Reaktivkraft gehört? Dann wird es höchste Zeit, denn genau die brauchen wir zum Beispiel bei Sprints - und somit auch, wenn wir beim Intervalltraining schneller werden wollen! Um unsere Reaktivkraft zu verbessern oder auch ganz kurzfristig zu aktivieren, reichen tatsächlich schon ein paar wenige, easy Übungen. Welche das sind und welches Timing wir bei der Durchführung beachten sollten, verrät uns Sportwissenschaftler Dr. Julian Bergmann. Besondere Beachtung schenken wir in dieser Folge auch der Methode des "Motor Imagery" - das ist das Aktivieren bestimmter Muskelpartien durch reine Vorstellungskraft. Warum so etwas Verrücktes fantastisch funktioniert, hörst du gleich. Viel Spaß mit der Folge! (00:01:16) - Intro Ende (00:03:49) - Was ist Kraft & welche Kräfte gibt es? (00:04:23) - Reaktivkraft einfach erklärt (00:07:24) - Wieso sollten Läufer:innen die Reaktivkraft kennen und trainieren? (00:13:05) - Welche Faktoren beeinflussen die Reaktivkraft? (00:14:32) - Welchen Einfluss hat Reaktivkraft auf unsere sportlichen Leistungen? (00:17:02) - Mit welchen Methoden kann Reaktivkraft trainiert werden? (00:25:58) - Wann sollten wir solche Übungen vor einer Einheit ausführen? (00:27:54) - Reaktivkraft vs. Plyometrisches Training (00:30:37) - Wie oft sollten wir Training für die Reaktivkraft machen? (00:32:03) - Richtig aufwärmen! (00:35:50) - Was ist „Motor imagery“? (00:42:13) - Motor imagery selbst zuhause durchführen (00:43:45) - Kraftsteigerung durch mentales Training/Motor imagery (00:46:20) - Schneller laufen durch Motor imagery? (00:49:07) - Wann sollten wir Motor imagery durchführen? Hier erfahrt ihr mehr über die Akademie für Sport und Gesundheit. Foto: Akademie für Sport und Gesundheit Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
In dieser Solo-Episode erzähle ich euch, warum es in letzter Zeit so still im Podcast war und was sich seitdem bei mir getan hat. Ich bin zum Streakrunning übergegangen und laufe seit dem 1. Januar jeden Tag – mittlerweile bin ich bei Tag 21 angekommen! In der Episode teile ich meine ersten Erfahrungen, die Herausforderungen und was mir an dieser neuen Routine gefällt (oder auch nicht). Außerdem plaudere ich ein wenig darüber, wie sich der Winter auf meine Laufkleidung und die Waschmaschine auswirkt. Am Ende erzähle ich noch von einer kuriosen Marketingidee, die ich bei Salomon entdeckt habe – „Gravel-Laufschuhe“ für unbefestigte Wege. Hört rein und lasst euch von meiner Laufmotivation anstecken! Obendrein gibt es einen Podcast-Tipp von mir. Hört da gerne mal rein. Diese Episode wurde seit ihrer Veröffentlichung bereits 59 Mal heruntergeladen. LaeufersLieblingsPodcast — Apple Podcasts Drx Defy Grvl - Gravel-Laufschuhe Herren | Salomon — salomon.com Streak-Running — de.wikipedia.org Ähnliche Episoden Everesting mit ALPIN8: Grenzen überwinden, Gemeinschaft erleben - TRP195 Jennifer Eidel beim Everesting von Alpin8 - TRP199 Wenn dir diese Episode gefallen hat, dann würde ich mich über eine 5 Sterne Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify freuen! So findest du den Trail Running Podcast! Besuche doch die Facebookseite: https://www.facebook.com/TrailrunnersDog Folge mir auf Twitter https://twitter.com/trailrunnersdog Folge mir auf Instagram https://www.instagram.com/trail_running_podcast Werde Unterstützer des Trail Running Podcast! Unterstütze mich auf Steady Der Trail Running Podcast auf Steady Dieser Podcast nutzt Ultraschall.fm und Studio Link Der Beitrag Ausversehen Streakrunner? - TRP200 erschien zuerst auf TrailRunnersDog . Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
30 Minuten laufen – Dein erster langer Lauf In der neunten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High gehen wir gemeinsam auf die bisher längste Laufeinheit: 30 Minuten entspanntes Joggen. Diese Folge ist perfekt, um deine Fortschritte zu feiern und den nächsten Meilenstein in deinem Lauftraining zu erreichen. Themen dieser Folge: Gemeinsam 30 Minuten joggen: Tipps für ein entspanntes und gleichmäßiges Tempo. Warum Pausen wichtig sind und wann du sie einlegen solltest. Fokus auf Atmung, Technik und Pulsbereiche. Schuhe und Streckenauswahl: So findest du die passende Strecke und das richtige Schuhwerk. Tipps für sicheres Laufen bei unwegsamem Gelände. Motivation für den langen Lauf: Wie Tracking-Apps dir helfen, deine Fortschritte sichtbar zu machen. Warum du stolz auf dich sein kannst, egal wie weit oder wie schnell du läufst. Cooldown und Regeneration: Einfache Dehnübungen für die Waden, Oberschenkel und Adduktoren. Die Rolle von Schlaf und Erholung für nachhaltigen Fortschritt. Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine Liste mit Dehnübungen und Tipps zur Regeneration. Lade sie dir hier herunter: [ Download PDF ]. Teile diese Folge mit Freund:innen, die ebenfalls ihre ersten langen Läufe angehen möchten! Gemeinsam laufen macht noch mehr Spaß. 🏃‍♀️🎉 Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Du planst deinen ersten Wettkampf oder strebst nach einer neuen Bestzeit? In dieser Shorts Folge verraten wir dir, wie eine durchdachte Saisonplanung dir hilft, deine Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden. Ob Zielsetzung, Wettkampfauswahl oder Trainingsgestaltung – hol dir jetzt die besten Tipps, um deine Laufsaison optimal zu planen. Viel Spaß beim Hören! Foto: AdobeStock/gustavofrazao Musik: No Excuses Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann hört hier in den ACHILLES RUNNING Podcast rein! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
In dieser Episode tauchen wir ein in die Welt des Tower Running , eine der intensivsten und faszinierendsten Sportarten, die nicht nur körperliche Stärke, sondern auch mentale Ausdauer erfordert. Mein heutiger Gast, Andreas Fruhmann, Deutscher Meister im Tower Running 2023, gibt uns exklusive Einblicke in diesen besonderen Sport. Andreas teilt seine Erfahrungen, angefangen von seinem ersten Treppenlauf im berühmten Shanghai Tower bis hin zu seinen beeindruckenden Erfolgen in internationalen Wettbewerben. Dabei erklärt er, wie sich Tower Running von anderen Ausdauersportarten unterscheidet, warum das Pacing der Schlüssel zum Erfolg ist und welche Trainingsmethoden er anwendet, um auf höchstem Niveau zu performen. Wir sprechen auch über die spezifischen Herausforderungen im Treppenlauf , wie die Bedeutung von Geländerarbeit, das richtige Schuhwerk und die mentale Fokussierung, wenn es bei Rennen in ikonischen Gebäuden wie dem Empire State Building oder dem Taipei 101 hoch hinausgeht. Für alle, die selbst einmal einen Treppenlauf ausprobieren möchten, hat Andreas praktische Tipps parat: von Trainingsmethoden , die auch ohne Zugang zu Hochhäusern funktionieren, bis hin zur Frage, wie man sich optimal auf Wettkämpfe vorbereitet. Wusstest du, dass Tower Running eine der wenigen Sportarten ist, bei der selbst Athleten über 80 noch erfolgreich sind? Mit seiner Rolle als Mediendirektor bei Tower Running Germany setzt Andreas sich zudem aktiv dafür ein, diese Nischensportart bekannter zu machen und neue Talente zu fördern. Erfahre, wie du dich auch als Anfänger:in in der Community zurechtfinden und vielleicht sogar Punkte für den Weltcup sammeln kannst. 👉 Hier findest du alle Wettkämpfe aus 2025! Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Mehr als nur Laufen – Ernährung und Regeneration Diese Episode wird präsentiert von BLACKROLL! Nutze den exklusiven Rabattcode "MAINATHLET15" für 15% Rabatt auf alle nicht reduzierten Produkte: https://blackroll.com/de/ Mehr als nur Laufen – Ernährung und Regeneration In der achten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High tauchen wir in die Themen Ernährung und Regeneration ein. Erfahre, warum diese beiden Bereiche genauso wichtig sind wie das Lauftraining selbst und wie du deine Leistung sowie Erholung durch kleine Anpassungen verbessern kannst. Themen dieser Folge: Ernährung vor, während und nach dem Laufen: Was solltest du essen, um Energie für dein Training zu haben? Wann sind Gels oder Riegel sinnvoll? Tipps für Mahlzeiten nach dem Laufen zur Unterstützung der Regeneration. Regeneration im Fokus: Warum Schlaf der wichtigste Teil der Regeneration ist. Aktive Erholung: Spaziergänge, Yoga und mehr. Techniken wie Schaumstoffrollen und Dehnübungen zur Entspannung und Lockerung der Muskulatur. Tipps für eine ausgewogene Ernährung: Die Rolle von Makro- und Mikronährstoffen für Läufer:innen. Wie du deine Ernährung einfach und nachhaltig verbessern kannst. Begleitmaterial: In den Shownotes findest du eine Übersicht mit Ernährungs- und Regenerationstipps, die dir helfen, das Beste aus deinem Lauftraining herauszuholen: [ Download PDF ]. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Egal ob Lauf-Newbie oder alter Laufhase - falls du dir für 2025 sportliche Ziele gesetzt hast, hilft dir diese Folge dabei sie zu erreichen! Sportpsychologin Viktoria Vida stellt uns die effektivsten Techniken vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren oder an bereits bestehenden Trainingsroutinen langfristig dranzubleiben. Wir lernen unter anderem, warum dabei Planung viel wichtiger als Motivation ist und wie wir unser Hirn "hacken" können, um neue Routinen leichter anzunehmen. Warum es den inneren "Schweinehund" nicht gibt, mit welchen Belohnungen wir uns locken dürfen und wie wir den Wiedereinstieg ins Training smoother gestalten können - all das erfährst du in der Folge. (00:01:33) - Intro Ende (00:05:20) - Welche mentalen Ziele verfolgen Läufer:innen? (00:07:26) - Alte Gewohnheiten ablegen (00:10:05) - Warum wir zuerst alte Gewohnheiten ablegen müssen, bevor wir was Neues anfangen (00:11:43) - Neues lernen oder Altes ablegen: Was ist schwieriger? (00:14:10) - Wann wird Selbstkontrolle zur Gewohnheit? (00:17:15) - Trotz Motivation Ziele nicht erreichbar? (00:19:50) - Welche äußeren Einflüsse können uns hemmen/motivieren? (00:23:02) - Laufen zur Gewohnheit machen: Tipps für Laufanfänger:innen (00:29:15) - Der "innere Schweinehund" existiert nicht (00:32:06) - Auslöser finden (00:34:38) - Sei achtsam mit dir selbst! (00:38:14) - Etappenziele und Belohnungen als Hilfsmittel (00:40:39) - Hürden für Laufanfänger:innen (00:46:08) - Neue Ziele etablieren als Fortgeschrittene:r (00:48:46) - Wiedereinstieg: So kannst du es einfacher gestalten (00:52:21) - Keine Lust mehr auf alte Gewohnheiten: Gründe & Tipps (00:58:59) - Motivations-Hacks (01:05:05) - Tipps, um sich Gewohnheiten leichter zu machen Schaut vorbei auf Viktorias Website! Foto: Laura Schmatz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
Motivation aufrecht erhalten – Spaß am Laufen In der siebten Folge von Laufstart – Dein Weg zum Runner’s High sprechen wir über die wichtigsten Aspekte, um deine Motivation langfristig aufrechtzuerhalten und die Freude am Laufen zu bewahren. Besonders für Anfänger:innen ist es entscheidend, Routinen zu entwickeln und den Spaß am Laufen zu entdecken. Themen dieser Folge: Motivationsstrategien: Wie du den inneren Schweinehund überwindest. Kleine erreichbare Ziele setzen und feiern. Die Kraft von Routinen und wie sie dir helfen, dranzubleiben. Spaßfaktoren im Lauftraining: Abwechslung durch neue Strecken oder Laufspiele. Laufpartner:innen und Gruppenläufe: Gemeinsam läuft’s leichter! Der Community-Aspekt: Vernetze dich über Apps wie Strava oder bei lokalen Laufgruppen. Rituale und Belohnungen: Wie kleine Belohnungen deine Motivation steigern. Die Bedeutung von positiven Verknüpfungen für langfristigen Erfolg. Begleitmaterial: In den Shownotes findest du praktische Tipps, wie du deine Motivation aufrechterhältst, und Inspirationen für neue Laufideen. Lade dir das Material hier herunter: [ Download PDF ]. Teile diese Folge mit Freund:innen, die ebenfalls motiviert bleiben wollen, und lasst uns gemeinsam den Spaß am Laufen entdecken! 🏃‍♀️🎉 Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude . Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion. ?>…
 
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