#244 - Salud empresarial, cuotas autónomos, exención IVA - Mariló Cerdán

El podcast de Jana Fernández

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Uncuffed empowers people in California prisons to tell their own stories. The award-winning collaboration between incarcerated student producers and professional journalists shines light on the human experience of people before, during, and after their prison terms. The new Season 4 is hosted by formerly incarcerated producer Greg Eskridge. https://www.WeAreUncuffed.org

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¿Sabías que en España somos más de 3,3 millones de autónomos, y que representamos el 16% del total de ocupados? Somos un colectivo clave para la economía, pero también somos uno de los más castigados por la burocracia y los constantes cambios normativos.

En este episodio, hablaremos con Mariló Cerdán, asesora fiscal para autónomos y pymes, para responder a preguntas que siempre generan debate y que están de plena actualidad: nuevas cuotas de autónomos, directiva europea sobre exención de IVA, merece la pena irse a Andorra...

Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/

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#Jana Fernández #Fitness #Ciencia #Biología #Salud mental

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#251 - Oncología integrativa: antes, durante y después del cáncer - Dra. Cristina Sánchez 1:16:59

منذ 5 أيام1:16:59

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El cáncer es una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en España. Según la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), en 2025 se estima que se diagnosticarán 296.103 nuevos casos de cáncer en nuestro país, lo que representa un incremento del 3,29% respecto al año anterior. Los tipos de cáncer más frecuentes serán los de colon, recto, mama y pulmón. Este aumento en la incidencia del cáncer se atribuye a diversos factores relacionados con el estilo de vida moderno . El consumo de tabaco y otras sustancias que son VENENO para el organismo, una dieta poco saludable , la inactividad física , el estrés o la obesidad son algunos de los principales responsables. Estudios recientes sugieren que hasta un 40% de los cánceres podrían prevenirse adoptando hábitos de vida saludables . De todo esto vamos a hablar esta semana, de cómo abordar la prevención, es decir el antes, y también el durante y el después del cáncer, con la doctora Cristina Sánchez, médico oncóloga integrativa , es decir, aborda el cáncer desde una perspectiva que no solo se centra en el tratamiento de la enfermedad, sino también en la restauración y promoción de la salud para disfrutar de una calidad de vida lo más óptima posible antes, durante y después del diagnóstico. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#250 - Neurohábitos - Nicole Vignola 49:56

منذ 12 يومًا49:56

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Bienvenidas una vez más al fascinante mundo del cerebro , en concreto a la ciencia de la neuroplasticidad , una capacidad alucinante del cerebro para reconfigurarse y adaptarse a lo largo de nuestras vidas. En el episodio de esta semana vamos a traducir conceptos complejos de la neurociencia en estrategias prácticas que nos permitan liberarnos de patrones negativos y adoptar nuevos hábitos para crear así la vida que queremos. Para eso he invitado al podcast a Nicole Vignola, neurocientífica y autora del libro Neurohábitos . Nicole desafía la idea derrotista del “yo soy así" con herramientas y conocimiento que muestran cómo podemos tomar el control de nuestra salud mental , superar el autosabotaje y aceptar el crecimiento en cualquier etapa de la vida. Así que, si sientes que estás atrapada en un mal hábito o simplemente tienes curiosidad por la ciencia del crecimiento personal y cómo reprogramar tu cerebro para alcanzar el máximo bienestar mental, aquí tienes una hoja de ruta para liberar todo el potencial de tu cerebro . Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#250 - Rewire your Brain - Nicole Vignola 49:56

منذ 12 يومًا49:56

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Welcome to the fascinating science of neuroplasticity —the brain's remarkable ability to rewire itself and adapt throughout our lives. This week we are going to translate complex neuroscience into practical strategies that empower us to break free from negative patterns, reshape our habits, and ultimately create the lives we aspire to lead. Nicole Vignola , neuroscientist and the author of the book Rewire: Break the Cycle, Alter Your Thoughts, and Create Lasting Change , challenges the notion that 'we’re just wired this way' by offering tools and insights that show how we can take control of our mental health, overcome self-sabotage, and embrace growth at any stage in life. Whether it’s learning to combat stress, supercharge our sleep, or rewrite deeply ingrained narratives, here you have a roadmap for unlocking your brain's full potential . Change your mind to change your life. More content on www.janafernadez.es and Instagram @janafr y @bienestarydescanso , my book Aprende a descansar , and my weekly newsletter https://janafernandez.substack.com/…

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#249 - Hormonas en peligro: disruptores endocrinos - Dr. Nicolás Olea 1:52:59

منذ 19 يومًا1:52:59

1:52:59

Imagina que tu cuerpo es una orquesta perfectamente afinada, donde cada hormona es un instrumento que sigue una partitura precisa. Ahora, imagina que alguien entra y empieza a toquetear las cuerdas de los violines, destensar la piel de los tambores o tapar la salida de aire de los clarinetes. Eso es lo que hacen los disruptores endocrinos en tu salud , son sustancias químicas que alteran el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo con consecuencias que apenas estamos empezando a comprender en toda su magnitud. Se encuentran en todas partes : en los plásticos, cosméticos, pesticidas, en la ropa, en el agua que bebemos, en el aire que respiramos y hasta en los tickets de compra. ¿El problema? Se mimetizan con nuestras hormonas , hasta el punto de bloquear su función o amplificar sus efectos de manera descontrolada, con el impacto que esto puede terne en el desarrollo de diversas patologías. El Dr. Nicolás Olea , doctor en medicina y profesor emérito de la Universidad de Granada , es uno de los mayores expertos en este campo de España. Esta semana recupero esta maravilla de episodio, el número 61 publicado en mayo de 2020 con el dr. Olea , más actual ahora casi que en el momento en que la grabamos. ¿hasta qué punto estamos realmente expuestos? ¿ Cómo afectan a nuestra salud a largo plazo? ¿Y qué podemos hacer para protegernos ? Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#248 - Atletas híbridos, humanos híbridos - Víctor Téllez 1:35:32

منذ 26 يومًا1:35:32

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¿Cardio o fuerza? ¿Bici o pesas? ¿Barra y discos o clubbells? ¿Salir a correr o ir al gimnasio? Parece una condición intrínseca del ser humano que cuanto más sabe de algo más lo complica todo, y eso es lo que está sucediendo con todo lo que tiene que ver con la actividad física y el ejercicio , pero también con otros aspectos de la vida como la nutrición, el descanso, la gestión emocional, y un largo etcétera. Esta semana volvemos a actividad física, pero no de la última moda de la industria del fitness, sino de hacer aquello que nos convierte en seres humanos funcionales y autónomos . Para esto cuento en el podcast con Víctor Téllez , entrenador personal socio fundador de T-Center, uno de los centros de entrenamiento personal de referencia en Madrid, conductor del podcast La Hoguera y además un tipo excepcional, de verdad que uno de mis grandes descubrimientos de 2024 😊 Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#247 - Los motores de la vida - Pilar Jericó 1:07:43

منذ 5 weeks1:07:43

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¿Qué es lo que realmente nos impulsa ? En un mundo lleno de estímulos, presiones externas y cambios constantes , es más importante que nunca detenernos a reflexionar sobre lo que de verdad nos mueve. ¿Cómo conectar con nuestra esencia ? ¿Cómo alinear nuestros valores con nuestras decisiones ? Y, sobre todo, ¿cómo liderar nuestras vidas —y a otros— desde el interior? Para ayudarnos a explorar estas preguntas, tenemos el honor de contar con una de las mayores expertas en liderazgo, crecimiento personal y transformación organizacional . Pilar Jericó es una destacada empresaria, escritora y conferenciante . Ha sido incluida en varias ocasiones en la lista de las 100 mujeres líderes en España y es autora de bestsellers que han inspirado a miles de personas, como No Miedo y La Nueva Gestión del Talento . Hablamos de su último libro, D escubre lo que de verdad te mueve , una obra profundamente humana que nos invita a explorar nuestras motivaciones más auténticas, desafiando creencias y modelos tradicionales de éxito. Con ella, descubriremos cómo transformar nuestras vidas conectando con lo que realmente importa. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#246 - Pequeños cambios, grandes beneficios: alimentación, ejercicio y estilo de vida saludable - Marta Verona 1:08:17

منذ 6 weeks1:08:17

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Vivimos con tanta prisa, nuestros días son tan acelerados, que a veces cuesta pararse y reflexionar sobre cada una de las elecciones que hacemos y el impacto que van a tener a medio y largo plazo en nuestra salud. En la era de la inmediatez, lo más inteligente que podemos hacer es levantar el pie del acelerador para elegir bien . Y la clave para conseguirlo no está en hacer grandes cambios radicales, sino en algo más sencillo y alcanzable: mantener hábitos saludables durante todo el año y elegir sano en todos los sentidos: lo que comemos, lo que nos movemos, lo que descansamos, lo que pensamos y con quién nos juntamos. Como no siempre es fácil saber por dónde empezar o cómo mantener esos hábitos a largo plazo, esta semana he invitado al podcast a una experta que nos va a ayudar a introducir pequeños cambios en nuestra alimentación y estilo de vida para sentirnos mejor día a día. Marta Verona es nutricionista , docente e investigadora en Nutrición Culinaria en la Universidad Complutense de Madrid, divulgadora en gastronutrición y colaboradora de diversos programas de televisión y radio. Marta fue la ganadora de ma sexta edición de MasterChef. 🥝 Episodio realizado en colaboración con kiwis ZESPRI 🥝 Gracias ZESPRI por apoyar este programa y gracias sobre todo por vuestro trabajo para concienciar a la sociedad sobre la importancia de esas decisiones del día a día que pueden ayudarnos a sentirnos mejor y cuidarnos más. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#245 - Inteligencia artificial - Julián Isla 1:07:39

منذ 7 weeks1:07:39

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Imagina un mundo donde las máquinas piensan, aprenden y resuelven problemas como los humanos, pero en milisegundos. Aunque parece un guion de ciencia ficción, la inteligencia artificial (IA) no solo ha salido de las películas, sino que ya está transformando nuestra realidad. Desde nuestros teléfonos hasta las plataformas de streaming, la IA ya está en todas partes , ayudándonos a hacer nuestra vida más sencilla sin que siquiera lo notemos. A pesar de su potencial, la IA no está exenta de riesgos . Expertos como Elon Musk y Stephen Hawking han advertido sobre los peligros de una inteligencia que supere el control humano. Desde la posible pérdida de empleos hasta la creación de armas autónomas, pasando por los dilemas éticos complejos que plantea. Para hablar de todo ello cuento hoy en el podcast con un experto en la materia. Julián Isla es Responsable de Recursos de Consultoría de Datos e Inteligencia Artificial (IA) de Microsoft España . Ingeniero de software, maratoniano y emprendedor social, fundador de Fundación 29 donde investigan cómo la inteligencia artificial puede mejorar la vida de personas con enfermedades raras al hacer real la medicina de precisión. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#244 - Salud empresarial, cuotas autónomos, exención IVA - Mariló Cerdán 1:11:42

منذ 8 weeks1:11:42

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¿Sabías que en España somos más de 3,3 millones de autónomos , y que representamos el 16% del total de ocupados? Somos un colectivo clave para la economía, pero también somos uno de los más castigados por la burocracia y los constantes cambios normativos. En este episodio, hablaremos con Mariló Cerdán , asesora fiscal para autónomos y pymes , para responder a preguntas que siempre generan debate y que están de plena actualidad: nuevas cuotas de autónomos, directiva europea sobre exención de IVA, merece la pena irse a Andorra... Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#243 - El placer de vivir sin prisa - Carl Honoré 1:21:34

منذ 9 weeks1:21:34

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Quiero comenzar el año 2025 con una reflexión: la importancia de bajar el ritmo, desacelerar y aprender a disfrutar del momento presente . Vivir acelerados tiene un precio muy alto . Nuestro cuerpo se resiente: niveles elevados de cortisol, insomnio, problemas cardiovasculares y un sistema inmune debilitado. Pero no solo eso, también nuestra mente paga la factura. La ansiedad, la fatiga mental y la sensación constante de insatisfacción se han convertido en pandemias silenciosas de la era moderna. Nos hemos acostumbrado tanto al ruido, al estrés y a las agendas imposibles , que olvidamos cómo se siente vivir con calma . Por eso, esta semana recupero una conversación muy especial con uno de los mayores defensores de la lentitud como filosofía de vida: Carl Honoré . Tuve el inmenso placer de charlar con él en octubre de 2019, fue el episodio número 33 de este podcast , pero aunque han pasado cinco años y más de 200 episodios, su mensaje es hoy incluso más actual y necesario que entonces. Autor de los libros Elogio de la lentitud y Elogio de la experiencia , nos enseña que vivir despacio no significa ser perezoso, sino elegir conscientemente dónde ponemos nuestra energía : "ser más rápido no siempre significa ser más productivo o más feliz. A menudo, significa perder conexión con lo que realmente importa". Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#242 - De las cuevas a las pantallas: un viaje histórico a través del sueño humano - Jana Fernández 33:58

منذ 10 weeks33:58

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Bienvenidos a este episodio especial de fin de año sobre el sueño , ese misterio cotidiano que compartimos con nuestros antepasados, desde el amanecer de la humanidad hasta nuestros días. El sueño, una necesidad universal, ha sido moldeado por los contextos históricos, sociales y culturales de cada época. En este episodio, exploraremos cómo las costumbres relacionadas con el descanso han cambiado desde la prehistoria hasta nuestros días , analizando el impacto de eventos históricos como guerras, revoluciones y avances tecnológicos en nuestra forma de vivir y, por tanto, también en nuestra forma de dormir. 🧠💪🏻 CHILL MOOD de BeLevels, mecenas de este episodio 🧠💪🏻 "El inicio del año siempre viene cargado de propósitos: hacer más ejercicio, comer mejor, cumplir esos sueños que siempre dejamos para después... Pero, ¿cuántas veces el estrés te ha desviado del camino? Este año, cambia la fórmula: calma primero, logros después. Porque una mente en calma... ¡es una mente imparable! CHILL MOOD DE BE LEVELS es un combo a base: 🔋GABA combate la ansiedad y mejora el descanso nocturno 🧠 MAGNESIO equilibra la actividad del sistema nervioso 💤 MELATONINA para ayudar a inducir el sueño Si te animas a probar CHILL MOOD o algún otro producto tienes un 5% de descuento en todos los productos de la web de BeLevels con el código BEJANA Descansa mejor, enfócate más y transforma tus propósitos en logros. Este año, no te quedes en el intento... Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#241 - Nervio vago: activa tu 'modo descanso' - Antonio Valenzuela 1:09:54

منذ 11 weeks1:09:54

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¿Sabías que existe un nervio en tu cuerpo que conecta tu cerebro con casi todos tus órganos vitales y que además podría ser la clave para manejar el estrés, mejorar la digestión y hasta fortalecer tu sistema inmunológico? Estamos hablando del nervio vago , conocido también como el “nervio errante” debido a su extenso recorrido por el cuerpo. Hipócrates, considerado el padre de la medicina, ya hablaba de la importancia de cuidar los sistemas que conectan cuerpo y mente, y hoy sabemos que el nervio vago es una pieza clave en esta relación. Esta semana vuelve al podcast Antonio Valenzuela , fisioterapeuta y máster en PNI, al que pudisteis escuchar en el episodio 200 en el que nos descubrió las mitocondrias ; en esta entrevista, vamos a desentrañar los secretos del nervio vago : cómo funciona, por qué es tan importante y, lo más interesante, cómo podemos cuidarlo y estimularlo para vivir mejor.…

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Productividad: hacer menos, renunciar más, con Miquel Nadal 1:18:30

منذ 12 weeks1:18:30

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El tiempo es el recurso más valioso que todos tenemos, pero es sin duda uno de los que más malgastamos. Como dijo Séneca en su obra De la brevedad de la vida : "No es que tengamos poco tiempo, sino que desperdiciamos mucho de él”. Piensa en grandes líderes como Elon Musk, quien maneja múltiples empresas al mismo tiempo, o en Jeff Bezos, que afirma que "trabajar menos pero con más claridad puede marcar la diferencia". ¿Qué saben ellos que nosotros no sabemos? ¿Qué hacen ellos para convertir cada minuto en una inversión que multiplica su impacto? Para responder a estas preguntas he invitado al podcast a Miquel Nadal , especialista en NEUROPRODUCTIVIDAD (Neurociencia + Psicología + Gestión del Tiempo) y autor de La nueva gestión del tiempo: Entrena tu mente para multiplicar tu rendimiento . Con él vamos a cuestionarnos la idea de productividad tal y como la entendemos hoy en día, y como vas a escuchar en la entrevista, nuestra mente y emociones pueden ser los mayores aliados —o los peores enemigos— de nuestra productividad. Herramientas prácticas, sabiduría filosófica y una visión humanista para ser no solo más productivos, sino vivir de forma más plena y saludable. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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Fentanilo, ansiolíticos, antidepresivos, ¿somos una sociedad medicalizada?, con Carlos Goicoechea 1:10:11

منذ 13 weeks1:10:11

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Hoy, millones de personas no pueden dormir sin ansiolíticos , no pueden manejar el estrés sin antidepresivos , o no pueden aliviar el dolor sin recurrir a opioides . Cada año, solo en Estados Unidos, más de 100,000 personas mueren por sobredosis de opioides. En Europa, y particularmente en España, estamos a la cabeza en el consumo de benzodiacepinas . ¿Cómo hemos llegado aquí? ¿Cómo nos hemos convertido en una sociedad polimedicada ? ¿Qué responsabilidad tienen la industria farmacéutica, los sistemas de salud, y nosotros mismos como sociedad? Esta semana he invitado al podcast a Carlos Goicoechea García , Decano de la Facultad de Ciencias de la Salud De la Universidad Rey Juan Carlos y Catedrático de Farmacología , para desentrañar las causas de esta crisis y para reflexionar sobre nuestra relación con los medicamentos. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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Anatomía de las emociones: un viaje entre mente y cuerpo, con David Ponce 1:26:33

منذ 14 weeks1:26:33

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El cuerpo y la mente están más conectados de lo que jamás imaginamos. Según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor, hasta un 30% de los casos de dolor crónico tienen un componente emocional significativo . Estrés, ansiedad, tristeza o incluso emociones reprimidas pueden manifestarse físicamente en forma de tensiones musculares, inflamación o dolores inexplicables. Pero no todo es negativo. Las emociones positivas también se reflejan en el cuerpo . La felicidad y la gratitud , por ejemplo, tienen efectos analgésicos , liberando endorfinas y activando áreas del cerebro relacionadas con el bienestar. En otras palabras, sentirnos bien no solo mejora nuestra percepción del mundo, también puede aliviar tensiones físicas. Esta semana tengo el placer de entrevistar en el podcast a David Ponce, osteópata y fisioterapeuta, y autor de los libros: El dolor de espalda y las emociones , Más amor y menos ibuprofeno y El miedo duele . Con él vamos a desentrañar este intrincado vínculo entre nuestras emociones y nuestro cuerpo. Exploraremos cómo las preocupaciones del alma dejan huellas físicas , y también cómo aprender a gestionar nuestras emociones puede ser la clave para aliviar el dolor y vivir en equilibrio. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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