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1 Amy Schumer & Brianne Howey on the Importance of Female Friendships, Navigating Hollywood's Double Standards, Sharing Their Birth Stories, and MORE 50:05
#125 Tipps für den ersten Ultramarathon
Manage episode 408316893 series 2457722
Ihr habt Bock auf lange Distanzen und sucht die absolute Herausforderung? Dann sind Ultramarathons genau das richtige für euch. In dieser Folge nehmen wir euch mit in die Welt der Distanzen über 42,195 Kilometer und sprechen über die Ultra-Basics: Was sind Unterschiede zwischen flachen Ultraläufen und Ultras in den Bergen? Welche Voraussetzungen sollte man für das "Projekt Ultra" mitbringen und wie bekomme ich das Training in meinen Alltag unter?
Unser Partner der Folge:
Ihr seid auch noch auf der Suche nach EURER Glückssocke? Incylence hat es geschafft, dass Socken plötzlich cool sind und man so gut wie immer das passende Socken-Design für seinen aktuellen Laufschuh hat. Neben der coolen Optik sind sie aber auch noch qualitativ und funktionell hochwertig. Susis Glückssocke vom Eiger Ultra Trail ist übrigens das Running Low-Cut Ultralight Modell.
Mit dem Code runskills könnt ihr bis zum 30.04. im Incylence-Online-Shop 15% sparen – gilt auf alles (auch die Osterbox) außer Sale.
Checkt auch unbedingt die neue RUNNING-Kollektion mit 12 neuen Styles aus!
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177 حلقات
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1 #173 An die Spitze des Ultralaufs: Eva-Maria Sperger über Motivation, Ziele und Ernährung 1:00:16
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1 01 KRAFT SPEZIAL: Die besten Krafttrainingsmethoden für Läufer – was wirklich funktioniert! (mit Paula Thomsen) 1:18:54
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1 #172 Susi und Isa haben's getan: Wie hart ist Hyrox? 1:40:30
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1 #171 Sieg über die 100-Meilen-Distanz beim Ultra Mediterrània – Maggy Kalus ist die Königin von Valencia 1:40:34
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1 #170 Dranbleiben statt Aufgeben: Wie wir es schaffen beim Laufen motiviert zu bleiben 54:44
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1 #169 Laufen und Sexualität: Wie Bewegung unser Liebesleben beeinflusst 49:04
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1 #168 Grundlagen des Tempotrainings: Die besten Einheiten für jedes Leistungsniveau 1:22:15
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1 #167 In 31 Tagen zur Topform! Susis Dezember-Challenge im Rückblick 1:01:11
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1 #166 So machst du 2025 zum besten Laufjahr deines Lebens! 1:00:27
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1 #165 Die wichtigsten Learnings aus 2024 – Susis Jahresrückblick 56:05
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1 #163 Alles, was du über Trailrunning-Stöcke wissen musst: Systeme, Material und Technik 1:04:14
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1 #162 Marathon unter 3 Stunden: Die unglaubliche Entwicklung von Jasmin Volz 1:08:34
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1 #161 Community Q & A: Eure Fragen zu Lauftraining, Challenge und Zukunftsplänen 58:05
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1 #160 Im Angesicht des höchsten Berges der Welt: Eileens beeindruckende Wanderung zum Mount Everest Base Camp 1:44:34
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1 #159 Ganzheitliches Lauftraining für Frauen: Mit gesunden Hormonen zu neuen Bestzeiten 1:06:01
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1 #158 Der erste Marathon mit 50: Susis Mutti begeistert mit ihrer Laufgeschichte 1:08:16
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1 #157 Darf man das? Von Startblock-Schummelei bis Windschatten-Laufen 1:21:30
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1 #156 Unfassbare Laufrekorde, die dich zum Staunen bringen 1:09:45
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1 #155 Maya Leinenbach von fitgreenmind über ihr Erfolgsrezept beim Laufen 1:00:20
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1 #154 Berlin Marathon: Party in Startblock K, viel Glitzer und neue Bestzeiten 1:14:05
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1 #153 Ihr fragt, wir antworten – Q&A zum SwissPeaks 660 1:24:43
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1 #152 Trink-Mythen im Faktencheck 1:03:20
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1 #151 Wie weit kommt man beim längsten Traillauf der Welt? 1:26:30
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1 #150 SwissPeaks-Spezial: Countdown zum härtesten Rennen der Welt 1:13:37
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1 #149 Der große Trinkrucksack-Guide für Läufer 1:10:55
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1 #148 Der Berliner Mauerweglauf: 100 Meilen Geschichte 1:24:08
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1 #147 Mythen rund ums Laufen im Alter: Man ist nie zu alt! 1:13:47
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1 #146 Laufen mit Hund – ultimative Tipps für das gemeinsame Lauftraining 1:20:50
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1 #144 Die XXL-Fußfolge: Alles über Laufschuhe, Einlagen, Socken & Co. 1:27:39
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1 #143 Engadin Ultra Trail – 100 Kilometer, ein Geburtstagsläufchen und alte Probleme 1:12:48
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1 #142 Die 11 hartnäckigsten Mythen über Krafttraining und Laufen – mit Paula von laufvernarrt 1:18:33
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1 #141 Wir beantworten witzige Google-Suchanfragen rund ums Laufen 57:50
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1 #140 100-km-Testlauf beim Swiss Irontrail: Rückkehr alter Probleme 1:14:31
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1 #139 Geniale Life-Hacks, die dein Läuferleben erleichtern 1:07:31
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1 #138 Das längste und schwierigste Trailrace der Welt – Susi und Maggy laufen den SwissPeaks 660 1:11:11
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1 #137 Regenerations-Geheimnis: Dein Ernährungsplan nach dem Lauf 1:02:27
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1 #136 Mentaltraining für Läufer: Strategien und Tipps 34:59
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1 #135 100KM – Die Challenge mit Joey Kelly 1:21:47
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1 #134 Lucky Peach – Der Film zum Eiger Ultra Trail 1:18:02
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1 #133 Sportsucht: Wenn Laufen zur Droge wird 1:10:11
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1 #132 Auf Hämorrhoiden-Salbe nach Prag: Bikepacking mit Eileen 1:19:21
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1 #131 Marathon des Sables: Wie brutal ist der 250-km-Wüstenlauf wirklich? 1:45:14
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1 #130 Eileens erstes Mal: Ist Hyrox DIE neue Fitness-Challenge für Läufer? 1:11:46
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1 #129 Zeitreise ins Jahr 2012 – Susis Laufanfänge und wie alles begann 1:15:17
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1 #128 Berlin Halbmarathon: Hitze, Rekorde & der Pineapple-Man 1:06:13
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1 #127 Selfies, Likes & Kudos: Auswirkungen von Social Media auf uns Läufer 56:47
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1 #126 Lauf-Tabus brechen: Über Stuhlgang, Schwitzen, Scheuern und andere unangenehme Probleme 1:39:48
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1 #125 Tipps für den ersten Ultramarathon 1:32:02
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1 #124 Berge, Strand und Çay-Tee: Der Antalya Marathon 1:04:37
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1 #123 Der Transgrancanaria: 126 km und 6.800 hm 1:49:50
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1 #122 Frauen im Laufsport: Welche Rolle spielt das biologische Geschlecht? 1:28:39
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1 #121 La Gomera Inselumrundung: 122 km und 7.000 hm 1:06:48
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1 #120 Laufknigge: ungeschriebene Gesetze der Läufer 1:32:39
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1 #119 Die 15 hartnäckigsten Regenerationsmythen im Check 50:49
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1 #118 Trailrunning-Paradies Neuseeland: Auf den Spuren von "Der Herr der Ringe" 1:25:08
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1 #117 Grundlagen der Wettkampfernährung 1:10:31
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1 #116 Grundlagen der Trainingsplanung 1:32:45
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1 #115 Wie ist es 28 Marathons in einem Monat zu laufen? 1:31:40
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1 #114 Do it yourself 2024: Eigene Laufprojekte und Herausforderungen 1:16:22
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1 #113 Wettkämpfe, die du 2024 auf dem Schirm haben solltest 1:12:17
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1 #112 Jahresrückblick 2023: Kelvin Kiptum, Jan Ullrich und Blackroll Kissen 1:09:54
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1 #111 Laufen in den Bergen: Sicherheitstipps im Alltag und Notfall 1:53:07
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1 #110 Neue Challenge: Hab ich mir das gut überlegt? 49:35
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1 #109 Geschenke für Läufer: 47 Ideen 1:32:36
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1 #108 Mit der richtigen Atmung mehr Leistung bringen 1:45:50
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1 #107 Der Fettstoffwechsel: Mythen und Fakten 1:36:37
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1 #106 Wie ist es Volunteer bei Laufevents zu sein? 1:01:47
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1 #105 Yoga für Läufer: beweglicher, stabiler, weniger Verletzungen 1:21:59
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1 #104 Läuferknie: Symptome, Ursachen und Behandlungen 1:32:17
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1 #102 Dein Weg zum "Six Star Finisher" (World Marathon Majors) 1:51:10
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1 #101 „Ich hab mich nicht mehr ins Ziel einlaufen sehen“ Shari Wilken beim UTMB 1:47:04
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1 #100 Berlin Marathon – Weltrekorde, Spätsommer und gute Stimmung 1:29:34
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1 #99 "Last Woman Standing" – Susi beim Backyard Ultra 1:45:11
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1 #98 "Ich konnte nicht mehr atmen!" – Update zu Dennis Krankheitsverlauf 1:29:55
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1 #97 Laufen und Lunge: alles über das leistungsstärkste Organ für Läufer 1:10:43
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1 #96 Vom Rollstuhl auf den Zuckerhut: Johnny Grasser bremst niemand aus 1:18:58
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1 #95 Die ultimative Fußpflege für Läufer – Blasen, Hornhaut, Zehennägel 1:11:09
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1 #94 87 Tage, 87 Ultramarathons: Savas Coban läuft durch Peru 1:08:45
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1 #93 Eliud Kipchoges Wasserträger: "Bottle-Claus" im Interview 1:07:46
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1 #91 Erfolg beim Eiger Ultra Trail – 250 km und 18.000 hm 2:54:57
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1 #90 Wie du andere Läufer unterstützen kannst 1:11:17
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1 #89 Vom Flachland in die Berge - Tipps fürs Trailrunning 1:19:46
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1 #88 Wenn das Knie schmerzt: Alles zum Patellaspitzensyndrom 1:03:26
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1 #87 Susi läuft spontan den Zugspitz Ultratrail 1:33:13
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1 #86 Drama beim Zugspitz Ultratrail – als letzte Frau ins Ziel 1:30:12
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1 #85 Was beeinflusst unsere Ausdauerleistung? 1:36:27
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1 #83 Unsere größten Lauf-Fails der letzten Jahre 1:13:52
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1 #82 Podium beim 100 Meilen Garda Trentino Trail 1:51:08
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1 #81 Die 13 größten Mythen rund um vegane Ernährung und Laufen – mit Katrin und Daniel von bevegt 1:36:41
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1 #80 Laufchallenges, die jeder machen kann 1:26:35
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1 #79 Spontane Community-Fragen an Susi 1:37:49
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1 #78 Bestzeit beim Hamburg Marathon 1:03:44
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1 #77 Kai Pflaume – Im Lauftalk mit #Ehrenpflaume 1:18:08
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1 #76 Die 13 hartnäckigsten Trainingsmythen mit Laufexpertin Sonja von Opel 1:28:29
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1 #75 Jonas Deichmann – Abenteurer, Extremsportler und Weltrekordhalter 47:28
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1 #74 Schienbeinkantensyndrom: Was tun bei Shin Splints? 46:22
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1 #73 Achillodynie: Was tun bei Achillessehnenschmerzen? 43:29
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1 #72 4x4x48: Die härteste Challenge der Welt? 1:29:15
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1 #71 Neue Challenge, Knieverletzung und Wettkämpfe – Update runskills 1:03:51
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1 #70 Mythen rund ums Laufen anfangen – mit Jan Fitschen 1:14:54
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1 #68 Patrick Lange: "Entweder, ich höre auf mit dem ganzen Kram oder ich hole mir Hilfe.“ 38:32
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1 #67 Raus aus der Essstörung, zurück ins Leben – Interview mit Ramona Richter 1:16:13
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1 #66 Zyklusbasiertes Training mit Coach Utz Brenner – Wie man im Einklang mit dem eigenen Körper trainiert 1:36:36
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1 #65 Wigald Boning – über Nacktwandern, Marathon in Crocs und Eiswasserbaden 1:08:13
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1 #64 Trailrunning-Mythen mit Ida-Sophie Hegemann 1:38:40
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1 #63 Über Mut und Veränderungen – Interview mit Niclas Bock 1:08:52
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1 #62 Jeden Tag 650 Höhenmeter absolvieren, einen Monat lang – das war die Dezember Challenge 2022 1:17:16
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1 #61 Halbmarathon in der weltberühmten Tempelanlage Angkor Wat Kambodscha 1:27:15
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1 #60 Eure Fragen zu Sport und Ernährung – Q&A mit Pia von "Where's the food - Sportsnutrition" 58:55
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1 #59 Trainingslager – Nur was für Profis? 1:10:18
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1 #58 Hautpflegetipps für Läufer im Winter 1:08:26
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1 #57 Half Marathon des Sables (HMDS) Jordan 1:55:14
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1 #56 New York Marathon Special Tag 4: Medal Monday, Fakten und Fazit 20:26
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1 #55 New York Marathon Special Tag 3: Race Day 20:49
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1 #38 Schneller laufen – Tipps, um schneller zu werden 1:07:29
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1 #37 Sport und Ernährung – Tipps von Pia und Jana von "Where's the food – Sportsnutrition" 1:17:46
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1 #36 Brocken Challenge: Der anspruchsvolle, winterliche Wohltätigkeits-Ultra-Marathonlauf im Norden 1:54:33
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1 #35 Susis Challenge: Endspurt 2021 – Die finalen Kilometer 1:28:06
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1 #34 6 in 60 – Unser Jahresrückblick 2021 1:13:50
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1 #33 Vom Nichtschwimmer zum Ironman 1:17:49
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1 #32 7 Tage über die Alpen: Der Transalpine Run / Part 2 1:41:43
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1 #31 7 Tage über die Alpen: Der Transalpine Run / Part 1 58:26
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1 #30 Mit dem Verein “Es tut nicht weh” wandert der Müll vom Berg ins Tal – Interview mit Renate Steinacher 1:06:48
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1 #29 Leistungsdiagnostik für Läufer mit Uli Plaumann vom Radlabor 56:02
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1 #28 Dezember-Challenge 496 km laufen 1:06:55
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1 #27 Interview mit Mountainbikerin und Köchin Tina Lang 58:18
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1 #26 Profi-Triathlon und Elite-Uni – Interview mit Sophia Saller 1:20:51
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1 #25 Indoor-Cycling 2.0 und Digitalisierung im Sport – Interview mit Fabian und Franz von Paceheads 1:13:40
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1 #24 Runskills-Talk – Wir stellen uns den Fragen der Community 1:13:26
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1 #54 New York Marathon Special Tag 2: Dash to the Finish line 5k – Shake out vor dem Rennen 12:15
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1 #53 New York Marathon Special Tag 1: Startunterlagen abholen und wichtige News 16:49
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1 #52 Interview mit Ultraläuferin und Extremsportlerin Anne-Marie Flammersfeld 1:16:00
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1 #51 London Marathon – Alles zum legendären World Marathon Major 1:21:24
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1 #50 11 Dinge, die ich gerne vor meinem ersten Marathon gewusst hätte 1:01:34
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1 #49 Trailrunning Equipment: Tipps und Lifehacks 1:42:52
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1 #48 Susi beim UTMB: 171 km und 10.000 hm 1:41:29
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1 #47 Dennis Update: Challenge Roth, mentale Probleme und Verletzungen 1:27:46
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1 #46 Eiger Ultratrail – 250 km und 20.000 hm um das Eiger-Aletsch-Massiv 2:20:48
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1 #45 RED-S: Energiemangel im Sport und die Folgen – mit Eva Busam 1:19:50
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1 #43 Marathon-Mythen mit Philipp Pflieger 1:31:44
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1 #42 Zeitmanagement – Unser (Trainings-)Alltag und Praxis-Tipps 1:32:51
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1 #40 Madeira Island Ultratrail – Der Traum eines jeden Trailläufers (mit Maggy von @youareanadventurestory und Susi) 1:43:05
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1 #39 Thea von @theatritralisch über Triathlon, Neurodermitis, Social Media und Pommes 1:24:27
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1 #8 Interview mit Physiotherapeutin Kerstin Klink: „Das Cool-down wird unterschätzt.“ 1:16:34
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1 #7 Interview mit Mentaltrainerin Daniela Dihsmaier: „Der Kopf macht den Unterschied.“ 1:28:27
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1 #6 Interview mit Isabell Groß von Run Munich Run: "Ich habe Blut geschmeckt." 1:17:09
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1 #5 Aquaphobie, Erwachsene Nichtschwimmer und Triathlon-Träume 1:12:54
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1 #4 New York Marathon – Der größte Marathon der Welt 1:07:49
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1 #3 Chicago Marathon – Strecke, Infos, Anmeldung 50:48
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1 #2 Ultramarathon laufen – Der Weg ist das Ziel 1:19:16
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1 #1 Die besten Motivationshacks fürs Laufen 1:08:43
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1 #23 Ultraläuferin Judith Havers – "Es muss nur einer 'ne komische Idee haben und ich bin am Start!“ 1:02:56
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1 #22 Langstreckenläufer Andreas Straßner über Training, Regeneration und Nahrungsergänzungsmittel 1:05:47
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1 #21 Blutspenden und Laufen: Interview mit Lisa Rudolph vom Blutspendedienst 1:09:39
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1 #20 Bikefitting: Rad- und Körpervermessung für jedermann – Interview mit Uli Plaumann vom Radlabor in München 1:08:26
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1 #19 Der Rennsteiglauf – Ein Interview über das legendäre Kult-Rennen mit Marcus Clauder & Christoph Beetz 50:29
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1 #18 Mit Herzschrittmacher zum Ironman: Katharina Blach im Interview 1:17:28
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1 #17 Off-Topic: Patagonien – Eine Reise ans Ende der Welt: Reisetipps und Top-Sehenswürdigkeiten 1:37:45
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1 #16 Profi-Triathlet Jan van Berkel schwört auf Low Carb – "Essen ist Teil meines Jobs." 1:18:06
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1 #15 Laufen für den guten Zweck und dabei Medaillen verdienen – Interview mit Daniel von Crowdlauf 1:07:01
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1 #14 "Das war das Jahr der DNFs" – Unser persönlicher Jahresrückblick 2019 1:48:46
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1 #13 „Wir nehmen uns selbst sehr wichtig.“ – Interview mit Mentaltrainerin und Autorin Klara Fuchs 1:08:54
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1 #12 Wie Schlaf unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst – Interview mit Fabian Foelsch von Braineffect 1:11:57
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1 #11 Interview mit Uta Albrecht von der Plan B event company: "Du weißt nie, wie der Läufer tickt." 1:23:05
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1 #10 Interview mit Lisa Heinig: "Man muss das Lebensmittel als Ganzes betrachten." 1:27:14
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1 #9 DNF beim Zugspitz Ultratrail und was ich daraus gelernt habe 1:01:26
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