289: لماذا النوم بعد الفجر يزيد احتمالية الوفاة

فنجان مع عبدالرحمن أبومالح

ما أهمية النوم، وما الأعراض التي تدل على جودة نومنا من عدمه؟ تقول الدراسات إن النوم لساعات كافية ليلًا، يعزز من مستواك الأكاديمي والعملي. وأخرى، تحذّر من قلة ساعات النوم التي في إثرها تصبح معرضًا لأمراض مثل السرطان وألزهايمر والسمنة.

لذلك استضفت الدكتور أحمد باهمام، الذي بحث النوم أكثر من 20 سنة، ونشر مئات الأبحاث المحكّمة في أهم المجلات العلمية العالمية. إضافة إلى أنه مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم في مستشفى الملك خالد الجامعي.

استهل باهمام حديثه عن أثر الإضاءة في جودة نومنا، وخصوصًا الإضاءات البيضاء في المنازل، فيقول إنها تضر جودة نومك وتؤثر في وقت النوم والساعة البيولوجية. كما هي كذلك في شاشات الجوال. كما تحدث عن الاضطراب الذي يحدث في الساعة البيولوجية نتيجة نمط حياتنا.

سألته عن كيف يختلف النوم بين الثقافات. فمثلًا نجد أن السعودية في قائمة الدول الأقل نومًا في العالم، فهل ذلك بسبب العادات الاجتماعية؟ وكيف يختلف النوم بين الجنسين، وحتى بين الأعمار؟

فهناك دراسة تقول إن الأطفال السعوديين يسهرون أكثر من أقرانهم في الدول الغربية. فكيف أثر هذا في صحة الطفل العقلية والبدنية؟

وبما أنّنا مقبلون على رمضان، فقد تحدث الدكتور عن أثر تغيّر النوم في هذا الشهر، وأثره في جودة اليوم والصيام والسمنة. وكيف يمكن التعامل معه وخصوصًا مع كثرة الأكل في وقت قصير محدد. وفي شوال -أي بعد رمضان- تأتي أزمة النوم، فكيف نتعامل معها؟

الحلقة 289 من بودكاست فنجان مع أحمد باهمام. بوسعك الاستماع إلى الحلقة من خلال منصات البودكاست على الهاتف المحمول. نرشّح الاستماع إلى البودكاست عبر تطبيق (Apple Podcasts) على الآيفون، وتطبيق (Google Podcasts) على الأندرويد.

ويهمنا معرفة رأيك عن الحلقات، وتقييمك للبودكاست على (Apple Podcast). كما بوسعك اقتراح ضيف لبودكاست فنجان بمراسلتنا على: [e-mail]

ليصلك جديد ثمانية، اشترك في نشراتنا البريدية من هنا.

حمّل تطبيق «راديو ثمانية»

للتسجيل في جولة مسك في عرعر.

تملّك وحدات سكنية ذكية بخدمات عقارية مستدامة وحلول شراء مبتكرة، مع وحدات صفا للاستثمار.

سواء كنت من عشّاق القهوة بتحضير صنّاعها المحترفين أم تفضّل تحضيرها في المنزل. نشْرُف بإثرائك في عالم القهوة المختصة، ابدأ بخطوة، وشاركنا تجربتك عبر منصاتنا التفاعلية.

الروابط:

• @sleep_bahammam — حساب الدكتور أحمد باهمام على تويتر
• التوصيات الوطنية للسعوديين في النوم
• عادات النوم عند السعوديين — مقالة عن دراسات عادات النوم عند السعوديين
• تأثير تاريخ الولادة على الساعة البيولوجية
• كيف تتغلب على مشاكل النوم — حلقة الدكتور يوسف القرشي

See omnystudio.com/listener for privacy information.

فصول

1. لماذا النوم بعد الفجر يزيد احتمالية الوفاة (00:00:00)

2. أثر نمط حياتنا على النوم (00:05:52)

3. ما أثر الإضاءة على جودة نومنا؟ (00:12:41)

4. النوم من المنظور الإسلامي (00:18:51)

5. اضطراب الساعة البيولوجية (00:20:50)

6. اختلاف النوم بين الثقافات وتأثره بالجينات (00:25:40)

7. مراحل النوم وأنماطه (00:33:51)

8. فروقات النوم بين الرجل والمرأة والأزواج (00:41:39)

9. الصباحيون والمسائيون (00:50:47)

10. أهمية النوم وأثره على الذاكرة (00:55:28)

11. أبرز التوصيات الوطنية في النوم (01:10:10)

12. التعامل مع أثر نظام العمل على النوم (01:16:57)

13. العادات الاجتماعية والنوم بعد الفجر (01:21:12)

14. أثر شهر رمضان على النوم (01:26:41)

15. أزمة النوم في شوال (01:40:36)

16. أكثر اضطرابات النوم انتشارًا في السعودية (01:42:50)

17. الأحلام واضطراباتها (01:54:48)

18. العلاج وطب النوم في السعودية (02:02:57)

19. ما بعد الحلقة: تطبيقات قياس جودة النوم (02:15:54)