EP31《懂心理，調出好關係》「處理憤怒，修復關係的好方法!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

當我們有壓力時，和與人相處時，
邊緣系統是製造情緒的地方，當然也包括憤怒，
而前額葉則是協助我們來解釋和處理情緒。
然而前額葉如何處理和溝通從邊緣系統的情緒呢?
前額葉需要平常的練習，才能活化這個部位，
才能為邊緣系統的情緒踩煞車。
有哪些方法可以練習呢?
(1)前額葉學習為不同的情緒命名定義，拆解他，
如同顏料版上所混的顏色，最後變成暗色，以憤怒來表達
我們要去拆解背後的顏色的各種情緒。
(2)覺察自身的情緒和憤怒，我現在是不是準備要生氣了
生氣前身體會有反應，可以自我監測，
辨識出生理和情緒結合的感受，
例如 :
喘不過氣，可能是害怕，壓力很大
心跳很快，可能想要生氣
內心好像空的 ，可能是失落，傷心
眼淚要流出來了，可能是難過，失落
坐立難安，可能是擔心，壓力
可以學習用生理的反應來覺察和反應自己的情緒
(3)離開衝突現場
一言不合的當下，不建議溝通，離開當下的氣氛各自冷靜，
假如能夠離開衝突現場，讓自己有15秒的安靜時間，
如此可以先安撫和穩定心中的憤怒，
此時讓前額葉可以發揮功能，
進入各種可能的思考，
我反擊值得嗎?
現在適合溝通嗎?
還是先離開一下呢?
給彼此機會冷靜後再來溝通，才能不被情緒影響自己的談話語氣與內容！
離開不是不溝通，而是好好的預備下一次
(4)學習好的方式的表達很重要
溝通是需要學習的，
要如何溝通，歡迎收聽前幾集的節目，
當中有很精采的分享
(5) 等長呼吸法 SamaVrittiPranayama
1. 以鼻吸氣4秒，然後以鼻呼氣4秒，呼吸時需保持平穩；
(假如鼻子塞住了，試著用嘴巴呼吸)
2. 假如呼吸還未到4秒就無法再吸入空氣，
表示吸氣太快，可放慢速度；
3. 如果已經到4秒了但你仍可以吸入更多的空氣，
表示吸得太慢，可增加速度；
4. 當4秒的呼吸完成後，便可以嘗試以6, 8, 10秒的平穩呼吸。
5. 建議進行至少10分鐘，每天可以有2-3次的練習，心情自然會放鬆。
此外，也可以試試 正念冥想，身體放鬆的方式，
讓身心放鬆，怒氣也不容易找上身。
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