Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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المحتوى المقدم من María Merino Fernández. يتم تحميل جميع محتويات البودكاست بما في ذلك الحلقات والرسومات وأوصاف البودكاست وتقديمها مباشرة بواسطة María Merino Fernández أو شريك منصة البودكاست الخاص بهم. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يستخدم عملك المحمي بحقوق الطبع والنشر دون إذنك، فيمكنك اتباع العملية الموضحة هنا https://ar.player.fm/legal.
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1955. Agua.
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Aquí tienes recomendaciones prácticas que puedes incluir en su rutina para aumentar el consumo de agua diario:
1. Lleva siempre agua contigo
• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
• Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación.
Frecuencia normal de micción:
• Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas).
• Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos.
Recuerda: Si el color de la orina permanece oscuro a pesar de un buen consumo de agua o si hay otros síntomas (como olor fuerte, ardor o dolor), es importante consultar con un médico.
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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1. Lleva siempre agua contigo
- Recomiéndales tener una botella reutilizable (mejor si tiene un diseño atractivo o marcas de cantidad para motivarles).
- Proponles poner alarmas en el móvil cada 2 horas como recordatorio para beber.
- Añadir rodajas de limón, pepino, menta, jengibre o frutas frescas para darle un toque refrescante.
- Infusiones frías sin azúcar son una excelente alternativa.
- Tomar un vaso de agua al levantarse, antes de cada comida y antes de acostarse.
- Beber agua cada vez que hacen una pausa en su trabajo o estudios.
- Sugerir aplicaciones móviles como Plant Nanny o My Water Balance que les ayuden a monitorizar su ingesta diaria.
- Consumir frutas y verduras con alto contenido hídrico como sandía, melón, pepino, tomate o calabacín.
- Sopas, caldos y cremas de verduras también suman en hidratación.
- Recordarles que la sed es un signo tardío de deshidratación; es mejor anticiparse.
- Comparar el color de su orina con una "escala de hidratación" para hacerles más conscientes de su estado.
- Puedes recomendar que lo usen como un control diario, apuntando a colores claros (paja o amarillo muy claro).
• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
• Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación.
Frecuencia normal de micción:
• Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas).
• Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos.
Recuerda: Si el color de la orina permanece oscuro a pesar de un buen consumo de agua o si hay otros síntomas (como olor fuerte, ardor o dolor), es importante consultar con un médico.
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• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
• Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación.
Frecuencia normal de micción:
• Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas).
• Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos.
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- Añadir rodajas de limón, pepino, menta, jengibre o frutas frescas para darle un toque refrescante.
- Infusiones frías sin azúcar son una excelente alternativa.
- Tomar un vaso de agua al levantarse, antes de cada comida y antes de acostarse.
- Beber agua cada vez que hacen una pausa en su trabajo o estudios.
- Sugerir aplicaciones móviles como Plant Nanny o My Water Balance que les ayuden a monitorizar su ingesta diaria.
- Consumir frutas y verduras con alto contenido hídrico como sandía, melón, pepino, tomate o calabacín.
- Sopas, caldos y cremas de verduras también suman en hidratación.
- Recordarles que la sed es un signo tardío de deshidratación; es mejor anticiparse.
- Comparar el color de su orina con una "escala de hidratación" para hacerles más conscientes de su estado.
- Puedes recomendar que lo usen como un control diario, apuntando a colores claros (paja o amarillo muy claro).
• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
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