Mantelzorger! Soms kan een pauze wél Bijna iedereen zorgt ergens in zijn of haar leven wel een tijdje voor een ouder, familielid of een geliefde. Maar wat als die zorg zwaar is? En er weinig ruimte overblijft om voor jezelf te zorgen? Wat doe je dan en welke oplossingen zijn er? Ik ben Kim en voor deze aflevering reis ik naar Twente om antwoorden te krijgen op die vragen… Deel 1: In het eerste deel van deze aflevering hoor je Peter en Margot. Peter heeft een dissectie in de hersenstam gehad, waardoor hij niks meer kon en lang moest revalideren. Ook voor zijn partner Margot was het een heftige tijd. Ze had zorgen om en voor Peter, een fulltime baan en ook zorgde ze nog voor hun kinderen. Margot en Peter laten je als luisteraar echt voelen hoe zwaar mantelzorgen is. Deel 2: In het tweede deel van de aflevering hoor je twee verpleegkundigen: Thomas en Ilse. Zij werken bij Zorggroep Sint Maarten en daar hebben ze sinds kort logeerzorg. Dat kan een oplossing zijn voor mantelzorgers die even ontlast willen worden. Degene die zorg nodig heeft, kan een paar nachten logeren, zodat de mantelzorger op adem kan komen. Deel 3: In het derde deel van de podcast vertelt Ilse dat er ook weleens een taboe ligt op het gebruik van logeerzorg, omdat het voelt als ‘minder zorgen voor de ander’. Maar juist het nemen van een pauze zorgt ervoor dat je als mantelzorger beter kunt blijven zorgen. Deel 4: Wanneer mantelzorgers hun geliefde achterlaten, is dat vaak een zwaar moment, maar het blijkt dat ze steeds meer kunnen genieten van de tijd voor zichzelf. Het logeren biedt niet alleen de mantelzorger ruimte, maar ook de zorgbehoevende krijgt een waardevolle ervaring. Het helpt beiden om te herstellen en opnieuw energie te vinden. Wilt u meer weten? Kijk op menzis.nl/logeerzorg…

Koken met kinderen | Zo doe je dat... Hoe gaat dat bij jou? Je kinderen en snoep? Je kinderen en groeten, of fruit… en hoe zit het met vezels? Eten is in veel gezinnen een thema. Waar de ene ouder strijd heeft om hun kind überhaupt te laten eten, worstelt de ander met het afremmen van hun kroost. Hoe zorg je ervoor dat je kind gezond eet en ook nog met plezier aan tafel zit? Mijn naam is Kim en ik zoek het deze aflevering voor je uit. Wat is gezond eten voor kinderen? In deze aflevering lopen we een middag mee met kindevoedingscoach Evelien van den Bos. Samen met haar gaan we koken met kinderen op Daltonschool Confetti in Arnhem. Ze vertelt dat je de Schijf van Vijf kunt gebruiken om gezonde maaltijden samen te stellen. Moeilijke eters aan tafel Veel ouders kennen het probleem van kinderen die niet willen eten. Evelien deelt praktische tips om maaltijden leuker te maken en vertelt hoe je je kinderen kunt stimuleren om nieuwe dingen te proberen. Koken met kinderen: zo doet u dat! Hoe maak je van koken een leuk moment? Met eenvoudige, veilige taken kunnen kinderen meehelpen in de keuken. Ze leren smaken kennen, zijn betrokken bij hun eten, leren wat gezond eten is en ze zullen de maaltijd met meer plezier en smaak op eten. Plezier en gezond eten combineren Eten moet niet alleen voedzaam zijn. Het moment dat je samen aan tafel is, is ook een moment dat plezier kan brengen. Je hoort hoe gezellig het met de kokende kinderen is en… hoe uiteindelijk de afwas gedaan wordt. Check de tips voor moeilijke eters en de recepten op: menzis.nl/kokenmetkinderen…

Je leest het steeds vaker in de krant en je ziet het op tv. Niet meer ieder dorp, iedere wijk of elke buurt heeft nog een huisarts. Hoe komt dat eigenlijk? Wat betekent dat voor jou als patiënt, moet je je hier zorgen over maken? En hoe wordt dit opgelost? Ik ben Kim. In deze aflevering reis ik naar Groningen, want daar lijken ze grip te krijgen op het huisartsentekort. Deel 1: Waarom is huisartsenzorg zo belangrijk? Marijke Olthof is huisarts in het noorden van Nederland. Zij zet zich in voor goede en bereikbare huisartsenzorg. Ze legt uit waar de huisarts zo waardevol is en hoe langdurige huisartsenzorg kan bijdragen aan een gezonder en langer leven. Deel 2: Het huisartsentekort: Feit of fictie? Is er echt een tekort aan huisartsen? Marijke en Selma de Visser van Zorgadvies Groningen leggen uit dat er meer huisartsen parttime werken en dat dit leidt tot een ‘relatief’ tekort. Wat kunnen we hieraan doen? Deel 3: Waarom nemen jonge huisartsen geen praktijk over? Marijke en Selma bespreken de uitdagingen waarmee jonge huisartsen te maken krijgen, zoals het ondernemerschap en de benodigde huisvesting, en hoe ze ondersteund worden bij het overnemen van een praktijk. Deel 4: Wat kunnen we als patiënten doen? Tot slot gaan we in op de rol van patiënten en zorgverzekeraars, zoals Menzis, bij het behouden van huisartsenzorg. Wat kun jij doen om de huisartsenzorg beschikbaar te houden? Ontdek meer op: menzis.nl/hebjijeenhuisarts…

Ben of ken jij een vrouw? “Er komt een vrouw bij de dokter…” Maar, dit begin gaat niet altijd op, want veel vrouwen gaan met bepaalde klachten niet of te laat naar de dokter. En als je nou denkt: "Ik ben geen vrouw, dus dit is niet voor mij," dan is het toch goed om te gaan luisteren, want misschien heb je wel een moeder, een zus, een dochter of een vriendin. Stel dat zij vrouwenklachten krijgt en jij hebt deze aflevering geluisterd, dan krijg je niet alleen meer begrip, maar je weet ook beter waar een vrouw last van kan hebben... Eerste deel: je hoort direct wat een vrouwenspreekuur inhoudt. Je hoort ook dat het meestal schaamte is waarom vrouwen niet graag met vrouwenklachten naar hun huisarts gaan. Veel vrouwen denken ook dat veel klachten er 'gewoon bij horen'. Tweede deel: de klachten die huisarts Bodde, gast in deze podcast, voorbij ziet komen zijn legio. Wat als de anticonceptie veel bijwerkingen geeft? Wat als intimiteit pijn doet, de overgang veel klachten geeft of iemand last heeft van verzakkingsklachten. Dan weet de huisarts van het vrouwenspreekuur raadt. Derde deel: in het derde segment gaat podcast-host Kim dieper in op overgangsklachten die ook vaak niet als overgangsklachten herkend worden, zoals vermoeidheid, spier- en gewrichtsklachten en stemmingswisselingen. Wat kan een vrouw daar zelf aan doen? Wat kan de gespecialiseerde huisarts wat betekenen, welke oplossingen zijn er? Vierde deel: tot behandelt de podcast het onderwerp verzakkingen, inclusief de impact ervan op het dagelijks leven van vrouwen. We bespreken de symptomen en mogelijke oplossingen, van bekkenbodemoefeningen tot chirurgische opties. Wil je meer weten? Ga naar: Menzis.nl/vrouwenspreekuur Menzis.nl/twente…

# 31: Haal jij eruit wat erin zit? Hoe leuk vind jij het als je steeds sneller begint te ademen, je hoofd ro der wordt, je hartslag omhoog gaat en je ook steeds meer gaat zweten…? Een enkeling onder ons gruwelt ervan… #Sporten. Ik ben Kim en deze week zoek ik voor je uit wat sporten je allemaal op kan leveren. Want er moet toch veel meer zijn wat sporten leuk maakt dan alleen een gezonder lijf krijgen?... Wat maakt sporten leuk? In deze aflevering onderzoekt Kim waarom sporten meer te bieden heeft dan alleen een gezond lichaam. Sporten kan je energie geven en je mentale gezondheid verbeteren. Sarél de Jong is voormalige wereldkampioene kickboksen en laat Kim zien dat er veel meer sporten zijn dan joggen of fitness. Kim gaat boksen. Boksen om te groeien Kim neemt deel aan een bokstraining bij MpowerMe, een programma dat vrouwen via boksen en empowermenttraining helpt dichter bij werk of studie te komen. Ze ervaart de focus en discipline die nodig zijn tijdens de training. Boksen geeft niet alleen fysieke kracht, maar ook mentale rust. Sarél benadrukt hoe de vrouwen die boksen sterker en zelfverzekerder worden. Wat levert sporten je op? De vrouwen in het programma vertellen wat sporten hen brengt: meer energie, focus en zelfs mentale rust. Voor hen is boksen een vorm van "fysiek mediteren." Sarél ziet hoe deze vrouwen niet alleen fitter worden, maar ook opbloeien en hun zelfvertrouwen vergroten. Sporten helpt hen grenzen te verleggen en persoonlijke overwinningen te behalen. Sporten verbindt en verzustert Sport creëert een gevoel van verbondenheid. Sarél noemt dit "verzusteren" omdat de vrouwen samen doorzetten en elkaar motiveren. Ze leren van elkaar en ervaren hoe sport hen helpt in hun dagelijks leven. Tot slot Kim sluit af met praktische tips voor beginnende sporters. Wil je zelf ook boksen of alles nog eens teruglezen? Kijk op menzis.nl/boksen…

De meeste van ons hebben wel een antwoord op de vraag: wat is belangrijk in mijn leven? Maar stel je nu eens voor dat de finish van je leven in zicht is… Geef je dan hetzelfde antwoord? Heb je weleens nagedacht wat jij belangrijk vindt in de laatste fase van je leven? In deze aflevering kom je te weten hoe je een gesprek voert over het laatste deel van je leven. Waarom dat belangrijk is en wat je eraan hebt. Deel 1: het belang van praten over de laatste levensfase Bijna iedereen vindt het moeilijk om te praten over de laatste levensfase. Podcast-presentator Kim ontdekt dat zo’n gesprek niet draait om wat je wel of niet wilt aan het einde van je leven, maar om wat op dat moment belangrijk voor je is. Deel 2: proactieve zorgplanning In het tweede kwart introduceren Dave Tjan en Harriet Frielink, artsen in het ziekenhuis, het concept van proactieve zorgplanning, ook wel advance care planning genoemd. Dave wijst erop dat mensen zelfs dan nog keuzes hebben, zoals het wel of niet aangaan van bepaalde behandelingen. Deel 3: het gesprek en de voordelen voor familie Het gesprek op tijd aangaan is belangrijk. Zo deelt Dave voorbeelden van hoe dit mis kan gaan als een patiënt onverwacht op de intensive care terechtkomt, zonder dat zijn wensen bekend zijn. Harriët benadrukt dat zo’n gesprek niet alleen over medische beslissingen gaat, maar vooral over de persoonlijke wensen van de patiënt. Deel 4: De rol van zorgverleners en de conclusie Wie is verantwoordelijk voor het voeren van deze gesprekken? Dave stelt dat iedere zorgverlener geschikt is om dit gesprek te voeren, maar dat het belangrijk is om het gesprek te voeren met iemand waarbij je je vertrouwd voelt, zoals de huisarts of specialist. Meer informatie vind je op www.menzis.nl/praatoverjeleven…

# 29 Welzijn op recept Ken je dat? Je slaapt slecht, je rug doet zeer en je gaat vaker met hoofdpijn naar bed. Je gaat naar de huisarts, maar hij of zij kan geen fysieke oorzaken vinden voor je klachten. In deze aflevering hoor je waar je terecht kunt je als eenzaamheid, verdriet, spanningen of stress zorgen voor lichamelijke klachten. Eerste deel | Somatische klachten In deze aflevering bespreekt Kim hoe mentale problemen zoals stress, eenzaamheid en verdriet kunnen leiden tot lichamelijke klachten. Als er bij de huisarts geen fysieke oorzaak te vinden is voor fysieke klachten dan noemen we dit somatische klachten. Expert en podcastgast Beate van der Klooster legt uit wat het zijn. De rol van welzijnscoaches Beate van der Klooster is welzijnscoach in de provincie Groningen. Zij legt uit hoe welzijnscoaches helpen wanneer patiënten worden doorverwezen door hun huisarts. Welzijn op Recept biedt laagdrempelige hulp op sociaal vlak. Inzicht en gedragsverandering Beate legt de twee stappen uit die centraal staan in het welzijnstraject: inzicht krijgen in je situatie én je gedrag aanpassen om je weer beter te voelen. Met oefeningen en gesprekken helpen welzijnscoaches mensen om mildheid voor zichzelf te ontwikkelen en weer plezier te vinden in hun leven. Dit kan variëren van deelname aan een creatieve groep tot sportactiviteiten. Verlichting van de druk op de GGZ Kim onderzoekt ook hoe Welzijn op Recept de druk op de GGZ vermindert, omdat veel mensen met een paar gesprekken al geholpen zijn. Het belang van praten over mentale gezondheid komt steeds terug in de aflevering. Beate en voorbijgangers onderstrepen dat praten en actief hulp zoeken cruciaal is om gezond te blijven. Wil je meer weten? Ga hier naar: menzis.nl/welzijnoprecept…

Heb je op dit moment iets waar je veel tijd, aandacht en energie in steekt? Ben jij bijvoorbeeld aan het trainen voor je eerste marathon, zijn jullie een oud huis aan het verbouwen of maak je plannen om voor jezelf te beginnen? Dan heb je al lang gemerkt dat zoiets niet vanzelf gaat. Je hebt vasthoudendheid en doorzettingsvermogen nodig. En… Nu vraag ik me af of je doorzetten kunt leren en hoe je er beter in wordt? Ik ben Kim en ik zoek het voor je uit. Deze week: Doorzetten. Zo doe je dat. Deel 1: Introductie en Belang van Doorzettingsvermogen Kim spreekt met Michael Kortekaas, een expert op het gebied van mentale veerkracht. Hij heeft een achtergrond in sport en werkervaring binnen defensie. Michael benadrukt dat doorzettingsvermogen niet alleen gaat om fysieke kracht, maar vooral om mentale veerkracht. Hij vertelt hoe mentale tools mensen kunnen helpen hun prestaties te verbeteren en tegenslagen te overwinnen. Deel 2: Persoonlijke Verhalen van Doorzetters In dit deel van de podcast komen twee ervaringsdeskundigen aan het woord. Het zijn twee heren, die beiden in een rolstoel zitten. Dat zijn dan ook direct de enige overeenkomsten... Ze hebben een andere leeftijd, wonen beiden aan een andere kant van het land en hebben ook een heel andere droom, waarvoor ze hun doorzettingsvermogen nodig hebben. Deel 3: Fysieke en Mentale Kracht in Balans Michael legt uit dat fysieke kracht en uithoudingsvermogen belangrijk zijn, maar dat mentale veerkracht een cruciale rol speelt. Hij vertelt hoe het nemen van rust en herstel essentieel is voor zowel sporters als mensen in het dagelijks leven. Michael benadrukt dat 50% van doorzetten te maken heeft met het vermogen om te herstellen en mentaal flexibel te zijn. Deel 4: Reflectie, hulp vragen en resultaten Michael bespreekt het belang van vertragen en reflecteren. Michael benadrukt dat kwetsbaarheid tonen en hulp vragen geen zwakte is, maar juist een teken van kracht. De podcast sluit af met een oproep aan de luisteraars om hun dromen na te jagen en gebruik te maken van beschikbare hulpmiddelen voor mentale gezondheid. Ga hier naar de website Michael Kortekaas Nieuwsgierig naar Michaels boek over veerkracht? Blijf op de hoogte. Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/doorzetten ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale gezondheid. Tussen die modules vind je ook een cursus: succesvol veranderen. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/doorzetten…

Zeg luisteraar, hier een vraag voor jou... Ben of ken jij iemand met schulden die zonder hulp niet afgelost kunnen worden? Is je antwoord ja…? dan hoop ik dat jij, hij of zij al hulp krijgt van de gemeente of van een schuldhulpmaatje. Is het antwoord nee, ik ken niemand met schulden… (wat ook mijn antwoord is). Dan moeten jij en ik écht beter om ons heen gaan kijken, want ook wij kennen waarschijnlijk mensen die in armoede leven. Schulden en je veerkracht Op internet vind ik cijfers van het sociaal cultuur planbureau, daaruit blijkt dat bijna 9% van de huishoudens problematische schulden heeft. 5% van onze medemensen leeft onder de armoedegrens en bij kinderen is dat percentage zelfs nog hoger. Hoe komt het dan dat ik denk dat ik niemand ken met geldproblemen? Deze aflevering ga ik in gesprek met een schulphulpmaatje en met een professionele hupverlener bij Stadsbank Enschede. Deel 1: schulden... het kan iedereen overkomen. De vraag is vooral: hoe kom je er vanaf? Binnen iedere gemeente is er professionele hulp. Steffanie is zo'n professional en legt in de eerste paar minuten uit wat ze doet. Hans hoor je hoor. Hij is schuldhulpmaatje en hij helpt mensen dus vrijwillig. Deel 2: gemeenten hebben de wettelijke taak om hun inwoners de beschermen in de levensbehoefte. Daarom is er vroegsignalering. Zowel Steffanie als Hans leggen uit wat vroegsignalering is en wat iemand er aan heeft. Deel 3: de twee gasten in de podcast zien met eigen ogen wat schulden met iemands veerkracht doen. Ze leggen uit dat schulden zorgen voor zoveel stress, dat het heel moeilijk is om keuzes te maken op de lange termijn. De stress zorgt er ook voor dat het moeilijk is om positief te blijven en om door te zetten. Deel 4: in het laatste deel van de podcast worden een aantal voorbeelden gegeven van mensen met schulden, die geholpen zijn door Stadsbank Enschede en door de vrijwilliger als schuldhulpmaatje. Deze mensen zijn nu schuldenvrij en zien het leven weer zonnig tegemoet. Heb jij schulden die niet te overzien zijn? Ga naar je gemeente. Kun jij één keer de rekening, van bijvoorbeeld Menzis, niet betalen? Vraag een betalingsregeling aan.…

Moe… we zijn het allemaal weleens. Iedereen kent dagen waarop je jezelf voort lijkt te slepen, je concentratie ver te zoeken is en je geheugen hapert. Maar stel je nu eens voor dat je niet 1 of 2 dagen moe bent, maar altijd. Wat voor invloed heeft vermoeidheid op je mentale functioneren en hoe ziet dat er dan uit? Wat kun jij er bovendien van leren, als niet je chronisch moe bent? Dat hoor je deze podcastaflevering. Samenvatting | Vermoeidheid en mentale gezondheid Deze aflevering gaat over invloed van langdurige vermoeidheid op cognitieve functies en mentale gezondheid. Podcasthost Kim gaat in gesprek met long-covid-patiënten Eline en Rianne. Daarbij schakelt ze de kennis is van Anniek Reinhardt. Zij is neuropsycholoog en weet meer te vertellen over de brede impact van vermoeidheid op ons dagelijks functioneren. Cognitieve functies: Vermoeidheid kan verschillende cognitieve functies beïnvloeden, waaronder geheugen, informatieverwerking, aandacht, taal en executief functioneren. Eline en Rianne delen hun ervaringen waarbij ze moeite hebben met onthouden, snel denken en concentreren. Persoonlijke ervaringen: Eline en Rianne illustreren hoe vermoeidheid hun dagelijkse leven verstoort, van het uitvoeren van taken zoals koken tot het vinden van de juiste woorden in een gesprek. Dit benadrukt de complexiteit van vermoeidheid en de diverse manieren waarop het mentaal functioneren beïnvloedt. Omgaan met vermoeidheid: Mensen passen vaak hun leven aan om met vermoeidheid om te gaan, maar het is belangrijk om een actieve benadering te behouden. Veerkracht speelt een cruciale rol bij het omgaan met vermoeidheid en het zoeken naar manieren om de impact ervan te verminderen. Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/altijdmoe ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale gezondheid. Tussen die modules vind je ook een cursus die gaat over het hebben van een chronische aandoening. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/altijdmoe…

Jezelf slimmer en vrolijker eten? Dat kan. En in deze aflevering hoor je hoe dat dan precies werkt en wat je daarvoor moet doen. Je darmbacteriën staan namelijk in nauw contact met je hersenen, en ze hebben invloed op elkaar. En je raadt het al… veel groenten, fruit en vezels zijn niet alleen goed voor de lijn, maar ook voor je brein. Samenvatting van deze podcastaflevering. In de podcast wordt de wisselwerking tussen darmbacteriën en het brein onder de loep genomen. Esther Aarts, een hoogleraar aan de Radboud Universiteit, legt uit dat ons microbioom, oftewel de verzameling bacteriën, gisten en schimmels, een belangrijke rol speelt in onze mentale gezondheid. Eerste deel – hersenen en darmen– Darmbacteriën, oftewel ons microbioom, helpt bij de spijsvertering, de aanmaak van vitamines en de training van ons immuunsysteem. Bovendien staat het microbioom in contact met de hersenen via de nervus vagus. Dat is de centrale zenuw in je ruggenwervel die onder andere signalen en stoffen tussen darmen en hersenen transporteert. Tweede deel – mentale gezondheid - Veranderingen in het microbioom hebben invloed op je mentale geondheid en zelfs op depressies. Probiotica en vezelrijk voedsel kunnen het microbioom positief beïnvloeden en mogelijk depressieve klachten verminderen. Derde deel – gezonde leefstijl is goed voor onze hersenen - Onderzoek toont aan dat ontstekingen in het lichaam, veroorzaakt door een ongezonde leefstijl, ook invloed hebben op de mentale gezondheid. Door bewuste keuzes in voeding kunnen we ons microbioom gezond houden en onze mentale gezondheid verbeteren. Conclusie De podcast eindigt met de boodschap dat door het aanpassen van ons dieet we mogelijk ons brein positief kunnen beïnvloeden en ons algehele welzijn kunnen verbeteren. Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/slimmereten ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale veerkracht. Tussen die modules vind je ook een cursus die gaat over leefstijl. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/slimmereten…

Hoe zorg je goed voor jezelf als het leven tegenzit? Want tegenslag is niet iets wat je plant het overkomt je gewoon. Hoe zorg je dat je dan regie houdt en ook weer opkrabbelt als het leven je neerslaat? Twee mensen die daarover kunnen vertellen, zijn Johannes en Sereh. In deze podcastaflevering nemen zij je mee in hun verhalen. Nieuwsgierig? Luister direct. Samenvatting van de aflevering Eerste kwart – vanaf minuut 1.00: In dit deel wordt de context geschetst van de aflevering over veerkracht. Johannes en Sereh, worden geïntroduceerd, elk met hun eigen uitdagingen en ervaringen van tegenslag in het leven. Tweede kwart – vanaf minuut 5.30: Hellen van Lienden, een coach en trainer, wordt geïntroduceerd. Ze bespreekt de theorie en technieken van mentale veerkracht en hoe mensen kunnen omgaan met tegenslagen in hun leven. Heb je bijvoorbeeld weleens gehoord van de Polyvagaal theorie? Derde kwart – vanaf minuut 7.40: De verhalen van Johannes en Sereh worden verder uitgediept, waarbij ze hun ervaringen delen met tegenslag, verlies en het proces van veerkrachtopbouw. Vierde kwart – vanaf minuut 13.00: De nadruk ligt op de praktische stappen die men kan nemen om veerkracht te vergroten, zoals zelfzorg, probleemoplossende vaardigheden, het vieren van kleine successen en het organiseren van een steunstructuur. Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/veerkrachtxl Dit is de website van Hellen van Lienden: Lopas - Ontwikkelen | Leren | Beleven ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale gezondheid. Tussen die modules vind je ook een cursus die gaat veerkracht bij tegenslag. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/veerkrachtxl…

Ken je dat? Je werk vraagt veel van je, de mensen om je heen vragen je aandacht en inzet... En ook jij vraagt het uiterste van jezelf. Stel je voor dat je dan op een moment dat je uitknop niet meer lijkt te werken… Je staat in een overdrive en brandt letterlijk op. En dat gebeurt dan nota bene op vakantie… Deze aflevering hoor je van een ervaringsdeskundige en een expert hoe je aan een burn-out komt en nog belangrijker: hoe kom je er vanaf? Samenvatting | Zo ben je burn-out… Zo niet meer. Deel 1: Introductie - In deze aflevering onderzoekt Kim hoe je sterker kunt worden na een burn-out.. Luisteraars maken kennis met een ervaringsdeskundige, die haar verhaal deelt over haar burn-out ervaring. Deel 2: symptomen van burn-out - Chantal Bartels, expert op het gebied van stress en burn-out, legt uit wat een burn-out eigenlijk is. De symptomen van een burn-out worden besproken, waaronder voortdurende uitputting, cognitieve problemen en emotionele instabiliteit. Deel 3: Oorzaken van burn-out - Chantal bespreekt de verschillende oorzaken van een burn-out, zowel interne als externe factoren. Waaronder hoge werkdruk en persoonlijkheidstrekken zoals perfectionisme. De relatie tussen werk-gerelateerde stress en persoonlijke kenmerken wordt benadrukt. Deel 4: Herstelproces en Preventie van Burn-out - Het herstelproces van een burn-out wordt in drie fasen besproken: uitrusten en herstellen, reserves opbouwen en terugkeren naar werk. Het belang van professionele hulp en zelfzorg wordt benadrukt. Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/werkstress Hier vind je Chantal: coach op gebied van stress en burn-out Manuela helpt organisaties om uitval onder teamleden te voorkomen ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale veerkracht. Tussen die modules vind je ook een cursus om bewuster om te gaan met je telefoon. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/werkstress…

Een depressie weghuppelen? Wat denk jij bij het woordje: Huppelen…? Denk jij dat het mogelijk is om jezelf vrolijk te huppelen? Is er ooit weleens onderzoek gedaan naar de effecten van huppelen op je mentale gezondheid en wat doet huppelen niet alleen met je lijf, maar ook met je brein…? In deze aflevering zoek ik het voor je uit? De voordelen van huppelen voor je gezondheid Vanaf minuut 1.00 – Ritzo is iemand die huppelen momenteel onderzoekt. Hij deelt zijn persoonlijke ervaring met huppelen en zijn motivatie om de waarde ervan te onderzoeken. Ritzo legt uit hoe huppelen werkt als een vorm van schudmeditatie. Het activeert verschillende spiergroepen wat resulteert in een totale lichaamsbeweging. Vanaf 2.50 hoor je de fysieke en neurologische effecten van huppelen. - Dit vertelt Paula. Zij werkt bij de Hersenstichting en deelt de mogelijke effecten van huppelen op de hersenen, hoewel het wetenschappelijke bewijs hiervoor nog beperkt is. Vanaf minuut 4.15 hoor je meer over de sociale en emotionele voordelen van huppelen . Het gesprek verschuift naar het park. Kim gaat daadwerkelijk huppelen en bespreekt de sociale aspecten van huppelen met haar twee gasten. Zoals het vrijkomen van oxytocine bij synchroon huppelen met anderen en de positieve invloed van huppelen op het emotionele welzijn, zoals stressvermindering en het bevorderen van positieve emoties. Bovendien komen ook nog even de voordelen van buiten bewegen voorbij! Vanaf minuut 7. aanmoediging tot huppelen - Ritzo en Paula delen hun visie op de toekomst van huppelen, inclusief het idee van een nationaal huppelkampioenschap. De samenvatting eindigt met de nadruk op de diverse gezondheidsvoordelen van huppelen, van fysieke fitheid tot mentaal welzijn. Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/niksen Volg de huppelclub van Ritzo via: huppelen.com De app van de hersenstichting vind je hier: Hersenstichting - Ommetje ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale veerkracht. Tussen die modules vind je ook een cursus die gaat over het voorkomen van somberheid. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/niksen…

Doe jij het weleens…? Even helemaal Niks. Lummelen. Wegdromen. Lanterfanteren. En hoe doe je dat dan? Weet je toevallig ook dat Niksen een werkwoord is dat in andere talen niet bestaat? Tenminste dat schreef de NewYork Times een paar jaar geleden. Zij schreven ook dat niksen allerlei voordelen heeft en in deze aflevering zoek ik voor je wat niksen ons oplevert en hoe we zorgen dat we vaker even helemaal niks hoeven. Samenvatting | Niksen is gezond Eerste 2 minuten - In deze aflevering verkennen we het concept van niksen, oftewel ontspannen of lummelen. Podcasthost Kim vraagt op straat hoe andere mensen niksen en wat het hen oplevert. Vanaf minuut 2 - Ze gaat in gesprek met een expert die psycholoog is en zich heeft gespecialiseerd in gedragsverandering. Ze vertelt over de voordelen van niksen voor het brein, zoals het activeren van het 'default mode-netwerk' voor rust en reflectie. En is in je telefoon scrollen dan ook niks doen? Vanaf minuut 5 - Als luisteraar zal je vast en zeker herkennen dat je naar je telefoon grijpt op ‘niksmomenten’. Sociale media is vaak de vervanging voor niksen. Er is echter voor je brein een groot verschil tussen niksen met je telefoon en niksen zonder je telefoon. De gedragspsycholoog deelt inzichten over gedragsverandering, zoals het selecteren van momenten om de telefoon niet te gebruiken en het creëren van fysieke barrières om afleiding te verminderen. Vanaf minuut 8.30 - De aflevering eindigt met een samenvatting van de voordelen van niksen, zoals het bevorderen van creativiteit, emotieregulatie en zelfreflectie. We worden aangemoedigd om vaker te niksen en te genieten van de rust en ruimte die het biedt voor een beter welzijn. Wil je dit nog eens teruglezen? Ga naar menzis.nl/niksen Sabine, de gedragspsycholoog werkt bij: Behaviour Change Group ACTIE voor Luisteraars: voor jou en voor 99 andere luisteraars staan een aantal online modules klaar die je helpen bij het vergroten van je mentale veerkracht. Tussen die modules vind je ook een cursus om bewuster om te gaan met je telefoon. Kijk daarvoor ook op menzis.nl/niksen…