Egentid Med Børge Fagerli podcast

Player FM - Internet Radio Done Right

12 subscribers

تمت الإضافة منذ قبل four أعوام

المحتوى المقدم من Børge Fagerli. يتم تحميل جميع محتويات البودكاست بما في ذلك الحلقات والرسومات وأوصاف البودكاست وتقديمها مباشرة بواسطة Børge Fagerli أو شريك منصة البودكاست الخاص بهم. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يستخدم عملك المحمي بحقوق الطبع والنشر دون إذنك، فيمكنك اتباع العملية الموضحة هنا https://ar.player.fm/legal.

All About Change

1
Gene Baur: Confronting the Morality of Factory Farming 28:16

منذ 19 يومًا28:16

التشغيل لاحقا

قوائم

إعجاب

احب

28:16

Gene Baur is the founder of Farm Sanctuary, a place of rescue, refuge, and adoption for hundreds of farm animals each year. Farm Sanctuary shelters enable visitors to connect with farm animals as emotional, intelligent individuals. Gene has also led campaigns to change laws about animal treatment and taken undercover photographs of farms, stockyards, and slaughterhouses, documenting deplorable conditions. His pictures and videos exposing factory farming cruelties have aired nationally and internationally, educating millions about the plight of modern farm animals, and his rescue work inspired an international farm sanctuary movement. Once called “the conscience of the food movement” by Time magazine, Gene walks the walk and talks the talk when it comes to food and animal rights. Jay and Gene discuss the political and cultural steps that will bring about the end of factory farming and a healthier approach to animals and food. Today's episode was produced by Tani Levitt and Mijon Zulu. To check out more episodes or to learn more about the show, you can visit our website Allaboutchangepodcast.com. If you like our show, spread the word, tell a friend or family member, or leave us a review on your favorite podcasting app. We really appreciate it. All About Change is produced by the Ruderman Family Foundation. Episode Chapters 0:00 Intro 1:05 The state of veganism 6:18 Cultural shifts around factory farming and veganism 14:58 Gene’s three paths of activism 17:44 Gene’s legislative successes 22:25 Accepting people where they are in their journeys 25:36 Thank you and goodbye For video episodes, watch on www.youtube.com/@therudermanfamilyfoundation Stay in touch: X: @JayRuderman | @RudermanFdn LinkedIn: Jay Ruderman | Ruderman Family Foundation Instagram: All About Change Podcast | Ruderman Family Foundation To learn more about the podcast, visit https://allaboutchangepodcast.com/ Looking for more insights into the world of activism? Be sure to check out Jay’s brand new book, Find Your Fight , in which Jay teaches the next generation of activists and advocates how to step up and bring about lasting change. You can find Find Your Fight wherever you buy your books, and you can learn more about it at ⁠⁠⁠⁠⁠www.jayruderman.com⁠⁠⁠⁠⁠ .…

Egentid med Børge Fagerli

منزل السلاسل•Feed

En podcast om kosthold, mental og fysisk trening – og de store spørsmålene i livet. Utforsk hvordan du kan forenkle hverdagen, redusere stress og oppnå både indre ro og ytre resultater. Med refleksjoner, praktiske råd og filosofiske betraktninger hjelper ”Egentid” deg med å finne klarhet, fokus og ditt sanne potensial.

48 حلقات

#Fitness #Mental Helse #Børge Fagerli

Egentid med Børge Fagerli

12 subscribers

updated منذ يوم واحد

منزل السلاسل•Feed

48 حلقات

#Fitness #Mental Helse #Børge Fagerli

كل الحلقات

1
Alfamann: Kropp, følelser og relasjoner som fundament for moderne maskulinitet 46:17

منذ 1 day46:17

46:17

I denne episoden deler jeg hvorfor jeg har lansert Alfamann – ikke som et produkt, men som en filosofi og en ny definisjon av maskulinitet i 2025. Vi går inn i de tre pilarene som bærer oss som menn: → Kroppen som fundament → Følelsene som kompass → Relasjonene som speilet vårt Jeg deler både personlige erfaringer og historier fra klienter som viser hvordan disse pilarene kan gi trygghet, styrke og integritet – i møte med oss selv og andre. Dette er ikke en samtale om å jage ytre bekreftelser eller prestasjoner, men om å bygge et liv fra innsiden og ut, med ro, nærvær og autentisitet. Alfamann.no er nå åpen for påmelding til det nye 8-ukersprogrammet som starter onsdag 24. september. Hører du episoden etter oppstart? Da kan du melde deg på venteliste eller sikre plass til neste runde. 👉 Gå til www.alfamann.no for mer informasjon og påmelding. Tidsangivelser: 00:00 Intro – hvorfor Alfamann og behovet for en ny filosofi om maskulinitet 01:07 Samlivsbrudd som vendepunkt og oppgjør med maskene menn bærer 02:52 De tre maskene: kontroll, unnvikelse og offerrolle 05:13 Vendepunktet – å slutte å jage ytre løsninger og begynne å gjøre jobben innover 07:36 Hva det vil si å være en moderne Alfamann 09:17 Pilar 1: Kroppen som fundament (nervesystem, minimum effektiv dose, trening og restitusjon) 16:25 Kroppen og nervesystemet – hvorfor tilstedeværelse og enkelhet fungerer 17:53 Kosthold – mat som støtte fremfor kontroll 20:30 Historie fra klient: angst og depresjon snudde med mat, trening og søvn 22:37 Pilar 2: Følelsene som kompass – å tåle ubehag og skille mellom automatiske og skapte tanker 25:58 Bevissthet, non-dual awareness og forholdet mellom hjerne og bevissthet 27:08 Følelser som bølger – hvordan møte dem uten å flykte 29:55 Integritet, kompass og verdier i praksis 31:05 Pilar 3: Relasjonene som speil – hvordan vi ser oss selv i andre 32:48 Klienthistorier om grenser, tilpasning og autentisitet 34:34 Relasjoner som test og treningsarena for den indre jobben 35:36 Spirituelt perspektiv: relasjoner som speil og mulighet til vekst 37:12 Nærhet, distanse og dynamikken i relasjoner 38:14 Oppsummering av de tre pilarene og hvordan leve dem i praksis 41:11 Mikroskritt: små steg i kropp, følelser og relasjoner 43:37 Autentisitet i små øyeblikk 44:31 Helheten: fundament, emosjonell intelligens og kommunikasjonsferdigheter 45:14 Promo: Alfamann 8-ukersprogram – oppstart 24. september / venteliste 45:53 Avslutning og kontaktinfo…

1
Fra overlevelse til nærvær: Hvordan bryte dine indre sabotasjemønstre 42:24

منذ 5 weeks42:24

42:24

I denne episoden av Egentid snakker jeg om den skjulte mentale fellen som holder mange mennesker fast i prestasjonsjag, rastløshet og tomhet. Hvordan vi ofte forsøker å flykte fra uro og ubehag gjennom suksess, trening, produktivitet eller selvutvikling – men ender opp mer slitne og frakoblet enn noensinne. Jeg deler mine egne erfaringer med å møte veggen, og hvordan sammenbruddet ble starten på en dypere reise tilbake til ro, tilstedeværelse og mening. Jeg snakker om hvordan kroppen bærer på signalene vi ignorerer, hvordan skyggesider styrer oss i det skjulte, og hvordan vi kan bryte fri fra gamle mønstre. Du får konkrete refleksjonsøvelser underveis, og innsikt i hvordan du kan gå fra overlevelsesmodus til et liv i nærvær, balanse og ekte selvledelse. Dette handler ikke om å "fikse" deg selv, men å slutte å kjempe mot den du egentlig er. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon 01:02 Flukt fra oss selv – og hva som skjer når det ikke lenger virker 03:22 Prestasjon som selvmedisinering 05:38 Høyfunksjonell uro og jakten på neste mål 07:06 Øvelse: Kartlegg dine fluktmønstre 08:14 Sammenbrudd som gjennombrudd 10:16 Kroppen lyver aldri – hvordan vi overstyrer egne signaler 11:53 Hvordan kroppen og psyken henger sammen 13:54 Refleksjon: Når har kroppen forsøkt å fortelle deg noe? 14:30 Skyggen – delene du ikke vil se på 16:54 Skyggen som guide, ikke fiende 17:53 Kontrollbehov og offerrolle – to sider av samme mynt 18:32 Hvordan integrere skyggesidene dine 19:47 Øvelse: Hva du dømmer hos andre, finnes ofte i deg selv 20:27 Elefanten og rytteren – hvorfor du saboterer deg selv 22:34 Hvordan sabotasjemønstre viser seg i livet ditt 23:32 Tilknytningsmønstre og frykt for intimitet 24:56 Hvordan bryte mønstre – fra engstelig til trygg 25:51 Den moderne reisen mot selvledelse 27:32 Fra overlevelse til nærvær 29:32 Praktisk øvelse for å møte vanskelige tanker 30:53 Fra doing til being – kunsten å være til stede 32:30 Finne ditt indre kompass og verdier 35:31 Når du lever etter egne verdier – hva skjer i relasjonene dine 38:08 Hva en moden og integrert mann egentlig er 39:27 De tre nøklene til transformasjon 40:25 Fra kaos til klarhet – hvordan jeg kan hjelpe deg 41:27 Kaos som invitasjon til å våkne opp 41:40 Avslutning – små skritt, stor effekt…

1
Moderne maskulinitet: Min vei fra uro til ekte styrke 30:57

منذ 8 weeks30:57

30:57

I denne episoden deler jeg min personlige reise fra uro og tap av meg selv til å finne en ny form for maskulin styrke – ikke gjennom å bli hard eller følelsesløs, men gjennom å møte frykt, sårbarhet og motstand med mot og integritet. Du får høre om hvorfor både overdreven “mykhet” og karikert alfa-oppførsel er sidespor, og hvordan bygge emosjonell og fysisk styrke fra et ærlig sted. Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon og tematikk 00:38 Når du gjør alt “riktig” og likevel mister deg selv 01:08 Små valg og tap av lederskap 02:07 Maskulinitet under press 03:15 Fra leder til prosjekt 05:07 Redd for konflikt – og motpolen, karikert alfa 07:06 Tre maskemenn: Tate, incel og mykmannen 08:38 Optimaliseringsfella og tap av seg selv 09:16 Frykt som styrende kraft 09:57 Ekte styrke: Å møte det ubehagelige 10:38 Personlige eksempler: Bilkjøp og farsrelasjon 12:57 Illusjonen om ytre løsninger 14:29 Sann styrke: Stå støtt i motstand 15:08 Praktisk øvelse: Stoppe, kjenne etter, ikke løpe 16:10 Maskulinitet er ikke å være fryktløs 17:24 Emosjonell modenhet: Det kvinner (og verden) lengter etter 18:55 Praktisk samlivsråd: Lytt, hold rom – ikke løs 19:31 Testosteron og maskulin biologi 20:47 Evolusjonsbiologi og trygghet 21:28 Fysisk styrke = selvrespekt 22:49 Menns fluktmekanismer 23:13 Etter bruddet: Å stå i ubehaget 24:49 Takknemlighet og ansvar for seg selv og sine 25:16 Den moderne alfamann: Sårbar, men stødig 26:08 Ingen quickfix – å bli sittende med ubehaget 26:42 Den tredje veien: Autentisk maskulinitet 27:58 Å beskytte uten å kontrollere 28:18 Invitasjon til reise – for både menn og kvinner 29:06 Ubetinget kjærlighet og styrke fra sårbarhet 29:53 Avslutning: Hva skjer hvis du slutter å løpe? Bli med på en rå og ærlig reise inn i maskulinitetens kjerne – og lær hvorfor veien til ekte styrke går gjennom å møte det du helst vil flykte fra. Lenker: Finn ut mer om min coaching på borgefagerli.no…

1
Kreftdebatten, gå ned i vekt med sukker, og hvordan en personlig krise kan gi vekst og klarhet 1:14:37

منذ 11 weeks1:14:37

1:14:37

I denne episoden tar jeg deg gjennom tre store temaer som har preget både mediebildet og mitt eget liv. Først diskuterer jeg kreftdebatten og hvorfor forenklede løsninger og konspirasjonsretorikk kan være problematiske. Deretter utforsker jeg fenomenet "Sukkerdietten" – en kontroversiell tilnærming som utfordrer vanlige kostråd og lover vektnedgang ved høyt sukkerinntak. Til slutt deler jeg en personlig historie om hvordan en uventet krise ble en katalysator for vekst, handling og klarhet. De 3 hoveddelene er altså: Kreftdebatten – mellom sannhet og forenkling Sukkerdietten – kontroversielt og populært Når livet tvinger deg ut av komfortsonen Tidsangivelser: 00:00 Introduksjon 01:01 Kreftdebatten på Wolfgang Wee 01:38 Personlige erfaringer med kreft 02:52 Kritikk av forenklede påstander og konspirasjonsretorikk 05:17 Sukkerets rolle i kreft – myter og fakta 06:12 Kreftens komplekse natur og ulike årsaker 07:52 Risikoer med å avvise medisinske behandlinger 16:47 Mine praktiske råd 23:10 Introduksjon og bakgrunn for sukkerdietten 23:47 Ulike influensene og profiler som promoterer dietten 27:25 Hvordan fungerer sukkerdietten biologisk? 31:32 Mine erfaringer og observasjoner med dietten 33:12 Potensielle fordeler og risikoer ved langvarig bruk 35:02 Sukkerdietten vs. andre ekstreme dietter 42:53 Er sukkerdietten bærekraftig? 44:34 Min personlige krise og de fem stadiene av sorg 47:14 Komfortsonens illusjon og selvbedrag 51:09 Hvordan kriser kan bli vekstkatalysatorer 54:18 Viktigheten av vennskap, og hvorfor kjærlighet er det mest dyrebare vi har 1:05:38 Hvorfor selv-saboterer vi? 1:08:20 Praktiske refleksjoner og spørsmål til deg selv 1:12:24 Hvordan bruke kriser som vekstmuligheter Bli med på en ærlig reise gjennom forskning, kontroverser og personlig vekst. Denne episoden er for deg som ønsker å tenke dypere og leve mer bevisst. Lenker: Finn ut mer om min coaching og hvordan jeg kan hjelpe deg på borgefagerli.no…

1
Mat, følelser og kontroll - når du prøver å fikse deg selv, gjør du problemet verre 1:12:33

منذ 15 weeks1:12:33

1:12:33

I denne episoden tar jeg deg med på en reise fra matintoleranser og fordøyelsesplager – til dypere innsikter om hvordan stress, følelser og perfeksjonisme påvirker kroppen vår. Jeg rydder opp i forvirringen rundt IgG-tester, elimineringsdietter, og hvordan du kan bygge opp toleranse og fleksibilitet i kostholdet ditt – i stedet for å ende opp med stadig flere matvarer du «ikke tåler». Men vi stopper ikke der. Jeg dykker også inn i den underliggende psykologien – den indre kritikeren, behovet for kontroll, frykten for å gjøre feil – og hvordan nettopp disse mekanismene ofte forverrer både fordøyelse og livskvalitet. Mot slutten deler jeg konkrete verktøy for å skape en mer fleksibel og menneskelig tilnærming til kosthold, trening og følelser. Jeg håper du finner både kunnskap og ro her – og kanskje en ny vei å gå. Tidsangivelser: 00:00 – Intro: Hvorfor vi tåler mindre mat enn før 01:15 – IgE vs IgG: Hva testene faktisk måler 03:20 – Intoleranse, allergi og fermenterbare FODMAPs 05:30 – IBS, SIBO, dysbiose og inflammatoriske tilstander 07:30 – Evolusjon, sesongbasert kost og tradisjonelle matmetoder 11:10 – Elimineringsdiett: En praktisk og strukturert tilnærming 14:00 – Rotasjon og matberedning: Når tilberedning gjør forskjellen 15:50 – Tarmstøttende tiltak: Probiotika, glutamin, collagen, urter 21:00 – Bevissthet og mat: Hvordan tanker skaper kroppslige reaksjoner 27:00 – Mindful eating og trygghet i måltidssituasjoner 30:00 – Filosofisk hjørne: Den indre kritikeren og prestasjonsjaget 34:00 – Hvordan vi selv skaper det vi frykter mest 39:30 – Perfeksjonisme og selvverdi: En falsk kobling 48:00 – Implementeringsintensjoner og lavterskel handling 56:30 – Den gyldne algoritmen: Frykt, mønstre og frigjøring 1:01:00 – Glede som tilgang via sårbarhet 1:03:30 – Hvordan gjenopprette kontakt med indre visdom og ro 1:10:00 – Avslutning og invitasjon: Du trenger ikke å bli fikset…

1
Fra Treningsvitenskap til Mental Styrke: Hvorfor Mindre Stress Gir Bedre Resultater 1:08:55

منذ 20 weeks1:08:55

1:08:55

I denne episoden deler jeg siste nytt fra treningsforskningen, inkludert overraskende resultater om treningsvolum og hvorfor færre sett kan gi bedre resultater. Jeg forklarer hvordan "cluster sets" fungerer og hvorfor trening nær utmattelsespunktet er essensielt. Videre diskuterer jeg nye studier om kalde dusjer/isbading, blått lys og søvnkvalitet, og kreatin som mulig behandling for depresjon. Episoden avsluttes med en dypere refleksjon rundt moderne stress, særlig hos ungdom, inspirert av Netflix-serien "Adolescence". Jeg utfordrer tanken om at introspeksjon alltid er løsningen og presenterer min filosofi om at vi er "født bra nok" – en motgift mot prestasjonsjaget og den konstante følelsen av utilstrekkelighet i dagens samfunn. Tidsangivelser: 00:00 - Introduksjon og oppdatering om livet 02:33 - Nytt studie om treningsvolum: Hvorfor flere sett ikke alltid er bedre 05:14 - Cluster sets og effektive repetisjoner 13:56 - Forskning på kalde dusjer og isbading 19:46 - Blått lys og effekten på søvn og prestasjoner 22:14 - Kreatin som mulig behandling for depresjon 23:25 - Japansk studie om ultraprosessert mat 26:53 - Hvor mye muskelmasse kan man egentlig bygge? Realistiske forventninger 38:35 - Hvorfor mikroskopisk progresjon er nødvendig i trening 40:28 - Netflix-serien "Adolescence" og påvirkning fra sosiale medier 44:08 - Kulturens fokus på følelser og konstant validering 46:45 - Filosofien om at vi er "født bra nok" 48:49 - Økning av psykiske helseplager blant ungdom 50:53 - Sosiale mediets rolle i sammenligningspress 53:13 - "Fitness Bro"-kulturen og urealistiske forventninger 55:33 - Optimisme og fysisk helse 57:38 - Metakognitiv terapi og alternativer til overdreven introspeksjon 1:05:14 - Kulturelle faktorer og håndtering av motgang 1:07:52 - Avslutning og informasjon om personlig coaching ----- Utvalgte referanser: Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Maroto-Izquierdo, S. et al. Cluster sets and traditional sets elicit similar muscular hypertrophy: a volume and effort-matched study in resistance-trained individuals. Eur J Appl Physiol (2025). https://doi.org/10.1007/s00421-025-05712-6 Cain T, Brinsley J, Bennett H, Nelson M, Maher C, Singh B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025 Jan 29;20(1):e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651. Hamano S, Sawada M, Aihara M, Sakurai Y, Sekine R, Usami S, Kubota N, Yamauchi T. Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Diabetes Obes Metab. 2024 Nov;26(11):5431-5443. doi: 10.1111/dom.15922. Epub 2024 Sep 12. PMID: 39267249. Barsuhn A, Wadhi T, Murphy A, Zazzo S, Thompson B, Barakat C, Bradshaw J, Walters J, Andersen JC, Schoenfeld BJ, Ugrinowitsch C, De Souza EO. Training volume increases or maintenance based on previous volume: the effects on muscular adaptations in trained males. J Appl Physiol (1985). 2025 Jan 1;138(1):259-269. doi: 10.1152/japplphysiol.00476.2024. Epub 2024 Dec 12. PMID: 39665246. Sherpa NN, De Giorgi R, Ostinelli EG, Choudhury A, Dolma T, Dorjee S. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. Eur Neuropsychopharmacol. 2025;90:28-35. doi:10.1016/j.euroneuro.2024.10.004 Souissi M, Gouasmia C, Dergaa I, et al. Impact of evening blue light exposure timing on sleep, motor, and cognitive performance in young athletes with intermediate chronotype. Biology of Sport. 2025;42(3):61-68. doi:10.5114/biolsport.2025.146787.…

1
S03E02 - Muskelvekst gjort ENKELT + Hvordan oppnå bedre selvtillit 1:14:57

منذ 29 weeks1:14:57

1:14:57

Egentid er tilbake med ny episode! I denne episoden reflekterer jeg over hvorfor vi ofte overplanlegger livet og hvordan det kan gjøre oss mindre rustet til å håndtere utfordringer. Jeg diskuterer hvordan treningsbransjen stadig jager etter det "optimale," men at det viktigste for muskelvekst og progresjon er enkelhet og bærekraft. Jeg går også i dybden på hvordan forskning kan misforstås, hvorfor mange treningsmyter lever videre, og hvordan du kan unngå å bli fanget i trender. Skal du trene muskler på strekk? Hva er den mest effektive treningsmetoden? Svaret er ikke så svart-hvitt som mange vil ha det til. I tillegg reflekterer jeg over hvordan selvtillit bygges – ikke gjennom tankespinn, men gjennom handling. Hvorfor kobler så mange egenverdi til prestasjoner? Hvordan kan du skape varige endringer uten å bli fanget i perfeksjonisme? Jeg deler mine perspektiver på hvorfor enkelhet er undervurdert – både i trening og i livet generelt. Dette er episoden for deg som vil tenke selv, finne en mer bærekraftig tilnærming til trening og livsstil, og lære hvordan du kan optimalisere uten å overkomplisere. Nevnt i episoden: www.thetelepathytapes.com Takeaways: Overplanlegging gjør deg dårligere rustet til å håndtere livet. De fleste overkompliserer trening – enkelhet og bærekraft fungerer best. Forskning har begrensninger, og treningsmyter lever videre. Muskelvekst skjer over tid – kortvarige trender gir sjelden langvarige resultater. Lavt treningsvolum kan gi like gode resultater som høyt volum, avhengig av innsats. Selvtillit bygges gjennom handling, ikke tanker. Skille mellom selvtillit (hva du gjør) og egenverdi (hvem du er) er essensielt. Perfeksjonisme og eksterne valideringer hindrer varige resultater. Det er viktig å forstå egen psykologi og hva som faktisk fungerer for deg. Handling fremfor tankespinn – små skritt gir store resultater. Tidsangivelser: 00:00 Velkommen til Egentid 00:32 Hvorfor overplanlegging skaper stress 01:57 Hvordan treningsbransjen skaper forvirring 03:02 Muskelvekst: Hva sier forskningen egentlig? 06:06 Skal vi trene muskler på strekk? 10:56 Treningstrender og myter – hva fungerer over tid? 12:47 Hvorfor forskning ofte feiltolkes 21:47 Overtrening, stress og viktigheten av restitusjon 32:51 Hvorfor enkelhet slår overkomplisering i trening 38:56 Hva gir bærekraftige resultater på lang sikt? 44:30 Selvtillit og egenverdi – hvordan bygge trygghet 53:49 Hvordan ta bedre valg uten perfeksjonisme 1:07:51 Konklusjon: Fokuser på det du kan kontrollere…

1
Egentid S03E01 - Gjenopptakelse av Podcasten: En Ny Begynnelse 55:45

منذ 33 weeks55:45

55:45

Ny sesong av Egentid! I denne episoden av podcasten diskuterer jeg viktigheten av egentid, refleksjon og hvordan man kan finne mening i livet. Jeg deler mine erfaringer med å balansere jobb og livet, samt hvordan man kan bruke intuisjon og minimalisme for å skape et mer meningsfylt liv. Jeg snakker også om helse, velstand og relasjoner, og hvordan man kan lære av både gode og dårlige opplevelser - balansen mellom arbeid, trening og liv, og hvordan man kan tilpasse kosthold og trening for å oppnå varige endringer. Jeg deler erfaringer om effektiv trening, myter rundt kosthold, og viktigheten av mental helse. Et avsluttende råd: Fokuser på prosessmål fremfor resultatmål, og handle i stedet for å overtenke. Viktige takeaways: Det er viktig å finne meningsfylthet i livet. Vi er her for å løse problemer. Intuisjon er magefølelse og instinkt, det som kommer før tanker. Å skape noe er meningsfylt. Det er bedre å ha en "Done"-liste enn en "To-do" liste. Å flyte med strømmen gir mer ro. Vi må være åpne for det meningsfylte. Det er viktig å balansere tid mellom arbeid, trening og liv. Kroppen er tilpasningsdyktig og kan håndtere variasjoner i kosthold. Effektiv trening kan oppnås med kortere økter og høyere frekvens. Mental helse spiller en stor rolle i fysisk helse. Nyttårsforsetter bør være realistiske og handlingsorienterte. Fokus på prosessmål kan redusere stress og press. Handling gir mestring og motivasjon. Kostholdet bør være fleksibelt og tilpasset individet. Det er viktig å ha tillit til prosessen og være tålmodig. 00:00 Intro 03:06 Egentid og Refleksjon 06:08 Meningsfylt Liv og Læring 08:52 Helse, Velstand og Relasjoner 11:48 Intuisjon og Minimalisme 15:04 Balanse mellom Arbeid og Liv 17:59 Å Finne Meningsfylthet i Hverdagen 27:25 Balansen mellom arbeid, trening og liv 29:49 Effektiv trening og kosthold 33:10 Treningsmetoder og myter 36:03 Kostholdets fleksibilitet og tilpasning 38:50 Mental helse og kroppens tilpasning 40:57 Nyttårsforsetter og varige endringer 50:01 Handling fremfor overtenking…

1
Sesongavslutning- hvordan leve til du er 100 år med god helse 49:42

منذ 3 years49:42

49:42

Da var vi dessverre kommet til siste episode av denne sesongen. Det finnes alltid mye man kan snakke om, men det har vært stadig vanskeligere å prioritere innspilling av nye episoder. Hver innspilling krever mye forberedelser og innsats, og akkurat nå er jeg bare litt usikker på hvordan ting skal se ut framover.. Jeg avslutter imidlertid med en episode som på mange måter oppsummerer det jeg har snakket om som tematikk - hvordan leve lenge og samtidig ha det godt med seg selv. Jeg er innom: Levealder og helsealder - arv, genetikk og miljø Fysisk og mental funksjon Bruk av medisiner Miljøbelastning og giftstoffer Næringsverdi Hormetisk stress Fordøyelse Mentalt stress og det viktigste for å ha det bra med seg selv Bevegelse og trening Lys og mørke/søvn Inflammasjon Fettprosent Immunfunksjon Jeg går dypere inn på biorytmer, kostholdsstrategier og matvalg, alkohol og koffein, trening for utholdenhet, styrke og stabilitet. God Lytt og takk for at du har vært med på reisen så langt!…

1
Den evolusjonære fettlagrings-bryteren, hvorfor vi er overvektige, mat og trening for god helse 55:10

منذ 3 years55:10

55:10

Jeg har fått et spørsmål fra en lytter om hvorvidt kun utholdenhetstrening (uten styrke) eller kun styrketrening (uten utholdenhet) er best for helsa og/eller leve lenge. Jeg utnytter muligheten til å snakke om en evolusjonær mekanisme som er (en av) årsakene til at overvekt er et så stort problem i dag, og hvordan den aktiveres og hemmes. Naturen vil nemlig at vi skal lagre fett - men denne overlevelsesmekanismen, eller bryteren om du vil, virker mot sin hensikt når den er aktivert kontinuerlig. Mitokondrier og hvorfor det er så viktig å behandle dem godt Fruktose, sukker, blodsukker, frukt, glykemisk indeks, glykemisk belastning Dehydrering, væskeinntak, salt og elektrolyttbalanse Hvorfor kaffe, te og mørk sjokolade kan være bra for oss Hva annet som påvirker fettlagrings-bryteren (C-vitamin, alkohol, type diett, type trening) Fordeler og ulemper med utholdenhetstrening (og hva som er best) Fordeler og ulemper med styrketrening Og til slutt kommer “svaret” på lytterspørsmålet… Boktips - Nature Wants Us To Be Fat av Dr Richard Johnson…

1
Hormonsyklus og p-piller, oppvarming, mobilitetstrening og...konflikt- og kritikkhåndtering 1:06:20

منذ 3 years1:06:20

1:06:20

Jeg svarer først på to lytterspørsmål i denne episoden. Jeg holdt nylig et foredrag på Kvinnehelsekonferansen om kvinners hormonelle syklus, og spørsmålet er hvordan dette påvirker kroppens respons på mat og trening, og da også hvordan prevensjonsmidler og syntetiske hormoner kan påvirke dette. Jeg anbefaler boka Birth Control and Athletic Performance av Lyle McDonald: https://bit.ly/3xsGCTR Det andre spørsmålet handler om hvordan man skal varme opp for best prestasjon. Jeg snakker om generell oppvarming, mobilitetstrening, tøying, og spesifikk oppvarming for den aktuelle øvelsen/muskelgruppen du skal trene. I det filosofiske hjørnet i dag snakker jeg om hvordan du best kan håndtere kritikk og konflikter. I stedet for den klassiske fight-or-flight - angrep eller røm - så vil du ha mer igjen for de perspektivene og metodene jeg skal gå nærmere inn på den siste halvtimen av denne episoden. Anbefalt video: What do you do when someone just doesn't like you? | Daryl Davis - en afro-amerikansk mann blir venn med en Ku-Klux Klan leder. https://youtu.be/Y4gly9n9RBo God Lytt!…

1
Bedre hormoner for menn og kvinner, automatiske negative tanker og selvsnakk 59:49

منذ 3 years59:49

59:49

Jeg er på foredragsturné i disse dager, og i helgen som var holdt jeg foredrag om Kvinners Biologiske og Hormonelle Rytme på Kvinnehelsekonferansen i Sandvika. Bedre hormoner er spørsmål som dukker opp både fra kvinner og menn, og i denne episoden tar jeg for meg alle faktorene som er involvert i dette: Kroppssammensetning Stressfaktorer og summen av disse som kalorirestriksjon, faste, pust, temperatur Biorytme - synkronisering av lys/mørke (inkludert infrarødt lys), aktivitet og mat. Søvn også viktig (gikk ikke i dybden på dette, det burde jeg kanskje gjort) Kostholdsfaktorer - kalorier, blodsukker- og insulinkontroll, nok fett, matvalg (animalsk, planter og grønnsaker), næringsverdi, fordøyelse og opptak I det filosofiske hjørnet i dag, særdeles relatert til god hormonfunksjon: Stress via negative og automatiske tanker og selvsnakk - herunder de 10 typiske feilene som er involvert når vi dømmer og vurderer oss selv og verden rundt oss. God lytt!…

1
Kjøtt, mettet fett, kolesterol og sykdomsrisiko. Motivasjon, belønning og målsetting. 1:03:04

منذ 3 years1:03:04

1:03:04

Jeg har holdt foredrag på Terapeutdagene for Tunsberg Medisinske Skole og har fått møte og høre på mange dyktige mennesker. I denne episoden snakker jeg først om de litt vaklende sammenhengene vi får høre det er mellom rødt kjøtt, mettet fett, kolesterol og både sykdomsrisiko og levealder. I “det filosofiske hjørnet” reflekterer rundt sex (!), om hva som motiverer og belønner oss mennesker, og hva som er gode målsettingsstrategier. Boktips: Nytt blikk på kolesterol - Er vi blitt lurt? Av Dr Erik og Sofie Hexeberg. (releasedato: 28.mars 2022) God lytt! Referanser: You W, Henneberg R, Saniotis A, Ge Y, Henneberg M. Total Meat Intake is Associated with Life Expectancy: A Cross-Sectional Data Analysis of 175 Contemporary Populations. Int J Gen Med. 2022;15:1833-1851 https://doi.org/10.2147/IJGM.S333004 Malhotra A, Redberg RF, Meier P. Saturated fat does not clog the arteries: coronary heart disease is a chronic inflammatory condition, the risk of which can be effectively reduced from healthy lifestyle interventions. Br J Sports Med. 2017 Aug;51(15):1111-1112. doi: 10.1136/bjsports-2016-097285. Epub 2017 Apr 25. PMID: 28442474. de Souza R J, Mente A, Maroleanu A, Cozma A I, Ha V, Kishibe T et al. Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of observational studies BMJ 2015; 351 :h3978 doi:10.1136/bmj.h3978 Schwingshackl L, Hoffmann G Dietary fatty acids in the secondary prevention of coronary heart disease: a systematic review, meta-analysis and meta-regression BMJ Open 2014;4:e004487. doi: 10.1136/bmjopen-2013-004487 Sachdeva A, Cannon CP, Deedwania PC, Labresh KA, Smith SC Jr, Dai D, Hernandez A, Fonarow GC. Lipid levels in patients hospitalized with coronary artery disease: an analysis of 136,905 hospitalizations in Get With The Guidelines. Am Heart J. 2009 Jan;157(1):111-117.e2. doi: 10.1016/j.ahj.2008.08.010. Epub 2008 Oct 22. PMID: 19081406.…

1
Studier på korona, karbohydrater, faste, ketogen diett, protein 48:50

منذ 3 years48:50

48:50

Det er usikre tider, men jeg forsøker så godt jeg kan å skape litt Egentid for deg som lytter til podcasten min. Jeg har selv hatt covid, så først skal jeg snakke om et par interessante studier på aminosyrer (lysine og arginine) som kan motvirke og redusere symptomene på korona-sykdom. Deretter snakker jeg om Menno Henselman’s meta-analyse på karbohydrater og prestasjon på trening, men er også turen innom nye studier på faste og ketogen diett, før jeg avslutter med en studie som viser at det neppe er noen fordeler på et proteininntak over 2g per kg kroppsvekt uavhengig av målsetning. I det filosofiske hjørnet, som vi kan kalle det, snakker jeg om hvordan du kan unngå å utsette alt mulig, der de typiske unnskyldningene er: Jeg trenger noen som kan vise meg hvordan jeg skal gjøre det Jeg må lære mer og gjøre mer Jeg trenger mer selvtillit/motivasjon/inspirasjon/etc Jeg må først lære hvordan jeg kan bli mer produktiv God lytt! Referanser: The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Henselmans et al. Nutrients 2022, 14(4), 856; https://doi.org/10.3390/nu14040856 Margolin L, Luchins J, Margolin D, Margolin M, Lefkowitz S. 20-Week Study of Clinical Outcomes of Over-the-Counter COVID-19 Prophylaxis and Treatment. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine . January 2021. doi: 10.1177/2515690X211026193 Giuseppe Fiorentino, Antonietta Coppola, Raffaele Izzo, Anna Annunziata, Mariano Bernardo, Angela Lombardi. Effects of adding L-arginine orally to standard therapy in patients with COVID-19: A randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group trial. Results of the first interim analysis. RESEARCH PAPER| VOLUME 40 , 101125, OCTOBER 01, 2021. DOI: https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2021.101125 Kysel P, Haluzíková D, Doležalová RP, Laňková I, Lacinová Z, Kasperová BJ, Trnovská J, Hrádková V, Mráz M, Vilikus Z, Haluzík M. The Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body Composition, Strength, and Endurance Performance in Healthy Young Males: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2020 Sep 16;12(9):2832. doi: 10.3390/nu12092832. PMID: 32947920; PMCID: PMC7551961. Templeman I, Smith HA, Chowdhury E, Chen YC, Carroll H, Johnson-Bonson D, Hengist A, Smith R, Creighton J, Clayton D, Varley I, Karagounis LG, Wilhelmsen A, Tsintzas K, Reeves S, Walhin JP, Gonzalez JT, Thompson D, Betts JA. A randomized controlled trial to isolate the effects of fasting and energy restriction on weight loss and metabolic health in lean adults. Sci Transl Med. 2021 Jun 16;13(598):eabd8034. doi: 10.1126/scitranslmed.abd8034. PMID: 34135111. Ribeiro AS, Pereira LC, Schoenfeld BJ, Nunes JP, Kassiano W, Nabuco HCG, Junior PS, Fernandes RR, Antunes M, Aguiar AF, Cyrino ES. Moderate and Higher Protein Intakes Promote Superior Body Recomposition in Older Women Performing Resistance Training. Med Sci Sports Exerc. 2022 Jan 12. doi: 10.1249/MSS.0000000000002855. Epub ahead of print. PMID: 35019903. https://www.massmember.com/products/mass-subscription…

1
Valentines Day, kjærlighet, disiplin og - hvordan finne riktig treningsvolum 45:00

منذ 4 years45:00

45:00

Jeg feirer Valentines Day med å snakke mer om kjærlighet og relasjoner, både til deg selv og andre. Så litt om verdier, mål og disiplin - der sistnevnte blir utbrodert litt nærmere. Til slutt snakker jeg om en av de vanligste spørsmålene jeg får: hvor mange sett skal jeg trene og hvor ofte bør jeg trene. Her har svaret, som vanlig, svært mange nyanser - men jeg håper det er informativt og nyttig for hvordan du setter opp og justerer på treningsprogrammet ditt. God Lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Spis som dyrene - reguler matinntaket på instinkt 45:06

منذ 4 years45:06

45:06

Tittelen på podcasten er inspirert av publikasjonene til David Raubenheimer og Stephen Simpson, både boka Eat Like the Animals - og deres paradigmeskiftende artikkel “Obesity: the protein leverage hypothesis”. I denne episoden snakker jeg derfor om hvordan et instinktivt drevet behov for protein er universelt for alle dyrearter, inkludert oss mennesker, og hvordan det påvirker matinntak og overvektsproblematikken i den moderne verden. Det kan være fristende å tenke at vi løser alt med å bare spise så mye protein som mulig, men dette har også negative konsekvenser og kan faktisk forkorte levealderen vår hvis det går på bekostning av andre næringsstoffer og dermed helse. Health Span vs. Life Span blir sentralt her. Til slutt snakker jeg om et lytterspørsmål angående ketogent kosthold og kolesterol, samt generell sykdomsrisiko. Studiereferanse: Simpson SJ, Raubenheimer D. Obesity: the protein leverage hypothesis. Obes Rev. 2005 May;6(2):133-42. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00178.x. PMID: 15836464.…

Egentid med Børge Fagerli

1
16 ukers helvete, “interferenseffekten”, ADHD og motivasjon 43:32

منذ 4 years43:32

43:32

Serien “16 ukers helvete” går sin gang på streamingtjenesten Discovery+ og TV-kanalen TVNorge, og den har høstet mye kritikk fra fagfolk. Jeg benytter anledningen til å gi ris og ros, samtidig som jeg oppsummerer det jeg snakket om i forrige episode om hva som sannsynligvis bidrar til å drive overvektsstatistikken til stadige nye høyder. Jeg snakker kort om en meta-analyse på styrketrening og kondisjon, hvordan det potensielt kan forstyrre hverandre - den såkalte “interferenseffekten” - og hvordan det i så fall bør kombineres. Til slutt tar jeg for meg et lytterspørsmål jeg fikk om motivasjon og trening for mennesker med en ADHD-diagnose. God Lytt! Referanser: Hall KD. Energy compensation and metabolic adaptation: "The Biggest Loser" study reinterpreted. Obesity (Silver Spring). 2022 Jan;30(1):11-13. doi: 10.1002/oby.23308. Epub 2021 Nov 23. PMID: 34816627. Churuangsuk, C., Hall, J., Reynolds, A. et al. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission. Diabetologia 65, 14–36 (2022). https://doi.org/10.1007/s00125-021-05577-2 Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d. PMID: 22002517.…

Egentid med Børge Fagerli

1
Livshjulet og hvordan forbedre det. Smakfull mat - fienden eller årsaken til vektnedgang? 1:01:02

منذ 4 years1:01:02

1:01:02

I årets første episode gir jeg deg først et fint verktøy for å kartlegge ulike områder i livet ditt: Helse - familie/parforhold - venner og relasjoner - karriere - økonomi - bosituasjon - fritid - personlig utvikling/selvrealisering Deretter skal jeg snakke om hvordan du kan komme i gang med å forbedre de områdene du ønsker å ta tak i. I tillegg vil jeg snakke om et tema jeg brenner for - hvordan forstå cravings og overspising, endelig kunne gi slipp på dietter og kalorikontroll, og hvorfor god mat er så viktig (eller smakfullhet satt i et mer korrekt perspektiv). Dette er en lang episode, så jeg gjentar tipset mitt fra tidligere om å justere avspillingshastigheten til 1,25-1,5x...eller 2x hvis personen snakker veldig sakte :)…

Egentid med Børge Fagerli

1
Protein og kreft, oppvarming, helkroppsprogram, verdensrekord i chins og dips, resiliens 58:15

منذ 4 years58:15

58:15

I den siste episoden i 2021 snakker jeg om følgende tema: Høyt proteininntak og risiko for kreft og andre sykdommer, hva er sammenhengen Oppvarming, er det lurt å gjøre masse tøy og bøy før du skal trene Helkroppsprogrammer og myostatin Hvordan trener en verdensrekordholder, Mathew Zlat (@mathewzlat) i chins og dips Resiliens og motstandsdyktighet, hvordan kan du bli bedre på å ha det dårlig God Lytt! Referanser: Levine, Morgan E. et al. Low Protein Intake Is Associated with a Major Reduction in IGF-1, Cancer, and Overall Mortality in the 65 and Younger but Not Older Population, Cell Metabolism, Volume 19, Issue 3, 407 - 417. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(14)00062-X Maximova et al. Co-consumption of Vegetables and Fruit, Whole Grains, and Fiber Reduces the Cancer Risk of Red and Processed Meat in a Large Prospective Cohort of Adults from Alberta’s Tomorrow Project. Nutrients 2020, 12(8), 2265. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2265 http://borgefagerli.no/2020/05/21/mat-for-a-leve-lenge-er-blue-zones-bare-svindel/ Bagheri et al. Effects of upper-body, lower-body, or combined resistance training on the ratio of follistatin and myostatin in middle-aged men. Eur J Appl Physiol 119, 1921–1931 (2019). https://doi.org/10.1007/s00421-019-04180-z…

Egentid med Børge Fagerli

1
Overtrening, kaloriunderskudd, bygge muskler/brenne fett, paradokser 48:33

منذ 4 years48:33

48:33

Først i denne episoden snakker jeg om tre interessante studier som ser på risikoen for overbelastning/overtrening og energiunderskudd, hvor stort underskudd tåler du før du stopper all mulighet for muskelbygging, hva er det optimale for å bygge muskler og brenne fett, og til slutt hvilke genetiske forskjeller gjør det vanskeligere eller enklere å gjøre alt dette. Til slutt går jeg gjennom en del interessante paradokser som du garantert kjenner deg igjen i, og som vil gi deg noe å tenke på! Overbelastning og overtrening Relativt energiunderskudd i idretten Er det mulig å bygge muskler og brenne fett samtidig Hvor mye kaloriunderskudd tåler du før du stopper all muskelvekst Hvor mye muskler kan og bør du bygge uten å legge på deg (for mye) fett Sparsommelig vs. sløseri - begreper innen genetikk og fenotyper som er nyttige å forstå Reverse Dieting - hvorfor det neppe fungerer så bra Paradokser om vekst, produktivitet, døden og frykt God Lytt! Studier nevnt i episoden: Overtraining Syndrome (OTS) and Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Shared Pathways, Symptoms and Complexities . Stellingwerff et al. (2021) Energy Deficiency Impairs Resistance Training Gains in Lean Mass but Not Strength: A Meta-Analysis and Meta-Regression . Murphy et al. (2021) Reduced Adaptive Thermogenesis During Acute Protein-Imbalanced Overfeeding is a Metabolic Hallmark of the Human Thrifty Phenotype . Hollstein et al. (2021)…

Egentid med Børge Fagerli

1
Å være gjennomsnittlig for å bli eksepsjonell, Occams barberkniv, utmattelse for å få mer muskler 41:18

منذ 4 years41:18

41:18

I denne episoden av Egentid snakker jeg om: Steve Chandler og Lyndon Duke - hvordan middelmådighet kan gjøre deg eksepsjonell Begrensninger og motivasjoner, svakheter og styrker Occam’s- og mange andres barberkniver, mottoer og råd Praktiske treningstips: når utmattelse gir framgang og når det hemmer framgang Hvorfor det å gjøre trening gøy ikke bare er viktig rent psykologisk God Lytt! (tips: øk hastigheten til 1.25-1.5x når du lytter til podcaster, du vil bli overrasket over at du får med deg mer og ikke mindre informasjon på den måten ;))…

Egentid med Børge Fagerli

1
Disiplin og viljestyrke, hvordan du klarer å følge en (mat)plan 46:06

منذ 4 years46:06

46:06

Er det som skiller de som har suksess fra de som mislykkes at de har mer viljestyrke enn andre? Jeg har mange tanker om dette, både basert på forskning og egen erfaring. Når du forstår hvordan alt henger sammen kan du gjøre det mye enklere for deg selv, og føle deg mindre som en slave av dine egne lyster. Noen stikkord: Marshmallow-eksperimentet Fra gener til handling, et komplekst samspill Mer om elefanten og føreren, system 1 og 2 Nocebo-effekten Viktig og haster vs. uviktig og haster ikke Meditasjon, søvn, stress Lavkarbo eller lavfett Hva er egentlig sunn mat Bacon og katter, og hva det har å gjøre med viljestyrke Biorytmens påvirkning “Cheat-meals” God Lytt! Boktips: The Science of Self-Control av Menno Henselmans ( https://amzn.to/2YBcnLo )…

Egentid med Børge Fagerli

1
Selvmedlidenhet, skritt og sykdomsrisiko, utmattelse og trening 31:51

منذ 4 years31:51

31:51

Selvmedlidenhet, skritt og sykdomsrisiko, utmattelse og trening Jeg er tilbake etter både mange nye prosjekter pluss en runde med et ekstra aggressivt RS-virus - her er en ny episode av Egentid med en nok en god kombinasjon av filosofiske betraktninger og praktiske strategier. Jeg snakker om: Sammenhengen mellom antall skritt og sykdomsrisiko Selvmedlidenhet og selvaksept, en utdyping av hva som er nyttig og ikke fullt så nyttig Utmattelse på kort og lang sikt, positivt eller negativt for best mulig framgang God Lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Disiplin, tankekontroll, selvbilde, høyrepstrening 43:05

منذ 4 years43:05

43:05

I denne episoden blir det igjen en kombinasjon av filosofiske og mer treningsteoretiske og praktiske refleksjoner. Jeg starter med å lese en epost jeg har fått fra en kunde som ønsker mer kontroll over egne tanker og følelser. Jeg snakker om disiplin og viljestyrke, om selvbilde og ønske om en finere kropp. Til slutt snakker jeg om forskning og erfaring med høyrepstrening, og hvordan det potensielt er nødvendig for å få framgang også av tyngre styrketrening. Studie nevnt: Cortobius, Daniel and Niklas Westblad. “Optimizing strength training for hypertrophy : A periodization of classic resistance training and blood-flow restriction training.” (2016). Å være passasjer på et kapret fly Ønsket om, og illusjonen av kontroll Føreren av elefanten Vil-ha eller må-gjøre Likheten med hundedressur Høyreps, okklusjonstrening og Myo-reps for bedre framgang God Lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Intro, Prestasjonsangst og datadrevet progresjon 36:19

منذ 4 years36:19

36:19

Endelig er Egentid tilbake, etter stor etterspørsel fra lytterne, og jeg starter sesong 2 av podcasten med å fortelle hvorfor den er forsinket. Jeg er innom: Prestasjonsangst og perfeksjonisme Ligningen for bedre ytelse Førsteordens tenking for mer klarhet Suksess og motivasjon Informasjonsoverflod og identifisere det som gir det høyeste utbyttet Treningsprogresjon og hvordan finne den kombinasjonen av volum og frekvens som fungerer best Planen for sesong 2…

Egentid med Børge Fagerli

1
Sesongavslutning - Fear Of Missing Out, min egen trening 35:59

منذ 4 years35:59

35:59

Da har vi kommet til siste episode i 1.sesong av Egentid, og jeg tar meg en liten sommerferie (fra podcasten, i hvert fall). Jeg leser opp en e-post fra en lytter, og snakker om et tema jeg er ganske sikker på at vi alle har vært innom på ulike områder - frykten for å gå glipp av noe (Fear Of Missing Out - FOMO). Når livet blir mer som et videospill, der alt handler om å finne det som gjør trening, kostholdet eller opplevelsen av livet enda litt bedre, vil det også gjøre fallhøyden større. Jeg har selv vært der at jeg tenkte "jeg må bare gjøre en øvelse til, et sett til, ei treningsøkt til...i tilfelle jeg kan få litt bedre resultater av det" - jeg tror du vil bli overrasket over hvordan jeg trener nå og hvilke resultater det har gitt. God sommer, og takk for at du har lyttet til Egentid podcast!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Tomas Fjeldberg - hvordan du trener for å bygge muskler og bli sterk 49:02

منذ 4 years49:02

49:02

I dagens episode snakker jeg med Tomas Fjeldberg (@fjeldbrah på Instagram), som til daglig holder til på Magnat Performance Center på Skøyen i Oslo. Tomas er en ettertraktet Performance Coach, personlig trener og foreleser, og trener både tradisjonelle PT-kunder og utøvere på høyt nasjonalt og internasjonalt nivå. Han har selv vært landslagsutøver innen vektløfting, vunnet NM og tatt medalje i Nordisk Mesterskap. Jeg hadde lyst å snakke med Tomas i dag fordi han har en fin blanding av kunnskap om teori og forskning, og en solid dose erfaring - både på seg selv og sine kunder - om hvordan du bygger muskler og blir sterk! Vi er innom: Hvordan trener du for å bygge muskler - hvor mange reps, sett, hvor ofte Det som betyr mest er kanskje det du fokuserer minst på Utfordringene med å tolke forskningen og få det til å stemme overens med erfaringen Hvordan trener du for å bli sterk, og er det forskjell fra trening for å bygge muskler Hvordan du går fra det som fungerer generelt til å finne det som fungerer for deg individuelt God lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Tøying, hvor ofte kan du trene en muskel, forskningsjuks, perfeksjonisme 43:33

منذ 4 years43:33

43:33

I denne episoden går jeg inn på nylig publisert forskning som ser på følgende: Kan styrketrening være like effektivt som tøying for økt bevegelighet Hvor raskt kan du restituere deg etter trening Forskningsjuks Perfeksjonisme - fordeler/ulemper og effekten det kan ha på både prestasjon og sannsynligheten for å "møte veggen" Linker: https://www.massmember.com Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Afonso et al. (2021) Muscle Activation and Volume Load Performance of Paired Resistance Training Bouts with Differing Inter-Session Recovery Periods. Paz et al. (2021) The Role of Perfectionism in Predicting Athlete Burnout, Training Distress, and Sports Performance: A Short-Term and Long-Term Longitudinal Perspective. Květon et al. (2021)…

Egentid med Børge Fagerli

1
Q&A - spisedager, powernaps, lettprodukter, trening under svangerskap, crossfit for dame på 48 år 47:22

منذ 4 years47:22

47:22

I denne episoden svarer jeg på ulike spørsmål og temaer som dere lyttere har sendt inn (og fortsett gjerne å sende inn til coach@borgefagerli.no!) . Jeg er innom: Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det Powernaps eller å sove på dagtid for bedre prestasjon Er lettprodukter positivt Tung styrketrening og kost/kosttilskudd under svangerskap Tips til dame på 48 år som trener Crossfit og yoga God lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Espen Arntzen - treningsbransjen, verdensrekord i hangups, bokprosjektet Udødelig 1:05:37

منذ 4 years1:05:37

1:05:37

I dagens episode har jeg besøk av en mann jeg ser veldig opp til, Espen Arntzen. Han er kanskje mest kjent som grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), men er også involvert i flere andre selskaper i både trenings- og musikkbransjen (!). Som om ikke han hadde mange nok baller i luften fra før, har han satt seg som mål å ta ny verdensrekord i hangups som 50-årsgave til seg selv, samtidig som han skriver bok med arbeidstittelen “Udødelig”. Vi er innom: Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge Global jernmangel Den måldrevne mannen Verdensrekord i hangups på 24 timer Forskjellen på fakta og sannhet Hva det “koster” å si ja og nei Hvordan trene for å klare verdensrekorden Dødsangsten og bokprosjektet “Udødelig” Topp 3 for å leve lenge med god livskvalitet: kalorirestriksjon, kulde, søvn God Lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Overvektsdebatten - Et feitt? 34:59

منذ 4 years34:59

34:59

Det pågår nå en debatt etter at serien "Et feitt liv" på NRK, med Ronny Brede Aase har blitt en seersuksess, og flere eksperter har tatt til orde både for og imot mange av premissene og påstandene i serien - og den tolkningen om at "slanking ikke virker". Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om: Trening - hjelper det på vektnedgang Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat Lettbrus og insulin Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si Sult og metthetsfølelse Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt Støttesystemet Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier Kompetanse og kunnskap Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon Gode og bærekraftige vaner God lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Q&A - kalsiumbehov, protein, måltidsfrekvens, “zero calories”, optimal fett%, visualisering og andre mentale verktøy 33:42

منذ 4 years33:42

33:42

I denne episoden, der en spesiell bonus er Børge’s ekstraordinært grove røst som følge av en seig forkjølelse som ikke har gitt slipp ennå, svarer han på spørsmål innsendt av lytterne: Er melkeprodukter nødvendig/viktig for å dekke kalsiumbehov Kan kroppen bare ta opp 30g protein per måltid Må/bør du spise hver 2-3.timer for best framgang Kan du spise “hva som helst” når det er merket med "zero calories" Finnes det en optimal fettprosent for å kunne bygge muskler effektivt Er det noe i mind-muscle connection Kan målsetting, visualisering, mindfulness og lignende mentale verktøy gi bedre resultater og/eller et bedre liv God lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Rikke Uberg Thorkildsen: hvordan oppnå endring gjennom å kjenne URO 58:16

منذ 4 years58:16

58:16

Rikke Uberg Thorkildsen har bred erfaring som terapeut gjennom UROskolen Sør-Norge, der hun jobber ut fra prinsippene som Caspar Seip snakker mye om. Caspar har vært på den velkjente Guro&Guru podcasten, og er også forfatteren av boka “Kampen mot Uroen” som Børge nettopp har lest. I denne episoden er vi innom en måte å forstå oss selv på som går litt “mot strømmen”. Mange jager etter eller forsøker å finne lykke og glede ved å tenke positivt eller kontrollere tankene våre, oss selv og våre omgivelser. I stedet vil vi anbefale å vende seg innover og anerkjenne sitt indre ubehag, smerte og uro. Vi snakker om: Hva er UROskolens filosofi Hva over/underspising, alkohol og sex kan ha med indre uro å gjøre En ligning som kan forutse hvor lykkelig du kan bli Den indre kritikeren i oss alle som sier at vi ikke er god nok Problemet med positiv tenking, “The Secret” og loven om tiltrekning Børge’s (tilsynelatende) strategi for produktivitet og å bli smartere Hvordan “gi slipp” på fortiden Hva fargeblindhet har med tilgivelse å gjøre Når vi ikke mestrer livet Mål og mening, er det alltid nyttig Hvor kommer inspirasjon og motivasjon fra God lytt! Linker: www.rikkeuberg.no https://bit.ly/32SmV7e https://www.instagram.com/uroskolen.kragero/ www.casparseip.no…

Egentid med Børge Fagerli

1
Kvinner: Trening, kosthold, overgangsalder + Barn: “Sunn” trening og kosthold 45:00

منذ 4 years45:00

45:00

I denne episoden tar jeg opp to temaer som dere lyttere har sendt inn. Det første jeg skal snakke om er kvinner, hormonell syklus og hvordan det påvirker trening og kosthold. Deretter skal vi se nærmere på overgangsalderen, og hvordan trening og kosthold (og kosttilskudd) kan tilpasses. Til slutt vil jeg snakke om barn, hvordan kan vi lære dem en sunn tilnærming til trening og kosthold. Jeg er innom: Kvinners potensiale til å bygge muskler og bli sterkere (du vil bli overrasket) Østrogen og progesteron og hvordan det påvirker sammensetning av kosthold Hvordan bør kvinner trene - muskelbygging, utholdenhet, repsområder, hvor mye og hvor ofte Prevensjonsmidler og hvordan de påvirker alt Overgangsalderen og hvordan det påvirker alt Barn, trening og kosthold, hvordan være et godt forbilde Det indre følelseslivet vs. det ytre fra media, sosiale medier, venner og omgangskrets Hva innebærer et “sunt” forhold til mat og trening Kan barn trene styrke, og i så fall hvordan God Lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Pia Seeberg - influencer, mental og fysisk trener: Kan du stole på din intuisjon 1:06:37

منذ 4 years1:06:37

1:06:37

Pia Seeberg (@piaseeberg) er mental og fysisk trener, og forfatter av bøkene “Bli din egen PT” og “Trening etter fødsel”. Jeg har kjent Pia i mange år, og fulgt hennes karriere fra treningsinteressert journalist til nå å være et sunt forbilde for mange mennesker. Jeg hadde Pia som gjest på Andre Boller for snart 1 år siden, så nå var det på tide å ta en ny status. Denne gangen hadde jeg egentlig ikke noe annet overordnet tema for episoden enn å høre hvordan hennes reise til der hun er i dag har vært, men vi var kom etter hvert innpå så mange spennende tema at det ble etter hvert vanskelig å avslutte! Journalist som hun er stilte hun meg minst like mange spørsmål som jeg stilte henne, så i denne episoden får du høre om følgende: Positive og negative sider ved Korona Pia sin reise fra ung og sulten på kunnskap til der hun er i dag Min prosess fra ingeniør og evidensbasert vitenskapsmann til “spirituell” og utdanning hos Märtha Louise Når kroppen endrer seg og hvordan det vil kreve at du endrer planen Å unngå reaktive og destruktive mønster ved å gå innover i stedet for utover Mat og trening på intuisjon, hvordan kommer man seg dit Illusjonen om at det finnes en perfekt plan Forskning som viser at trening du liker kan gi bedre resultater Gener eller å jobbe hardt og målrettet Kroppsidealer …og mye mer! Linker: www.piaseeberg.no www.blidinegenpt.no…

Egentid med Børge Fagerli

1
Prokrastinering + hvorfor noen bygger muskler lettere, hormoner og talent 48:57

منذ 4 years48:57

48:57

I denne episoden snakker jeg både om tema som er aktuelt for meg selv, og om tema noen av dere som lytter på har sendt inn. Jeg er innom: Prokrastinering: hvorfor utsetter vi (jeg) ting vi burde gjøre og hvordan kan vi få bedre gjennomføringsevne Hardgainers - hvorfor sliter enkelte med å bygge muskler. Hormoner og genetikk Kosthold, spise nok, spise for mye Vitamin D, sollys og UV-lys Riktig treningsdose, hvor mye og hvor ofte, og når/hvordan justere Talent eller evnen til å jobbe hardt og lenge nok Kvinner i overgangsalderen God lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Jørgen Rasmussen - tanketrening for selvtillit, bedre forhold, smerter og allergier (!) 1:15:30

منذ 4 years1:15:30

1:15:30

Jørgen Rasmussen er en tilstandstrener ( www.tilstandstrening.com ) med bakgrunn fra Nevrolingvistisk Programmering (NLP), hypnose og meditasjon, som har jobbet med klienter siden 1998. Han har skrevet to internasjonalt anerkjente bøker, Provocative Hypnosis og Provocative Suggestions, og holder seminarer internasjonalt i en modell han kaller Psychological Illusion Model (PIM). Du finner også Jørgen på YouTube-kanalen Provocative Hypnosis: https://bit.ly/3m8TkPL I denne episoden snakker vi om følgende tema: PIM og hva den har med magi å gjøre hvordan er det å ha god selvtillit og selvfølelse perfeksjonisme og å være bra nok å finne seg selv der inne et spennende og kontroversielt perspektiv på smerte og allergier hvordan få bedre forhold hvorfor tenåringer bekymrer seg mer nå enn for en generasjon siden konsekvensene av Korona-restriksjonene et hull i skolesystemet som vi håper det gjøres noe med, eller kan gjøres noe med Jørgen er en mann som liker å provosere - derav boktitlene - så hvis noen blir lett krenket fraråder jeg å lytte til denne episoden… Jeg beklager på forhånd litt hakkete lyd underveis, noe ustabil nettforbindelse akkurat denne dagen!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Den største misforståelsen om kalorier inn - kalorier ut modellen + spørsmål om hjemmetrening 37:00

منذ 4 years37:00

37:00

I denne episoden snakker jeg om hvorfor du ikke bare kan forvente at ved å bevege deg eller trene mer kan forvente at du vil gå ned i vekt. Dette kalles "the constrained model" eller på (dårlig) norsk: "den begrensede modellen" for hvordan kroppen forvalter energibehovet sitt. Til slutt skal jeg svare på et lytterspørsmål om hjemmetrening. Jeg er innom: Hvileforbrenning Energibehovet til hjernen, immunforsvaret og hormoner Hvorfor økt aktivitet ikke nødvendigvis vil gi økt kaloriforbruk Hvorfor inaktivitet heller ikke er lurt for helsa Hjernens regulering av matlyst og hvordan (og hvorfor) du kan (og bør) gå ned i vekt uten å sulte deg Kan hjemmetrening føre til økt volumtoleranse Kan du beholde styrken med hjemmetrening Er strikker en effektiv måte å oppnå framgang på God lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Jakob Løvstad - MMA-fighter og psykologistudent snakker om temaene Lykke og Selvtillit 48:58

منذ 4 years48:58

48:58

Jakob Løvstad, er tidligere sivilingeniør og doktorgradsstipendiat inne data og informatikk, og endret retningen sin til å nå være nesten ferdig utdannet psykolog. Jakob har vært slåsskjempe i verdenstoppen og landslagssjef i MMA-forbundet, men også hjulpet mange mennesker med å komme i bedre kontakt med følelsene sine og har skrevet flere bøker om ulike tema. Jeg har kjent Jakob i mange år, og alltid satt pris på samtalene våre om alt fra trening til hvordan man kan ha det bedre med seg selv. I denne episoden snakker vi om: Hva handler egentlig lykke om Skal man bare “holde ut” (i jobben, forholdet, livssituasjonen) eller kan man unne seg noe bedre? Selvtillit og selvfølelse, så mye mye mer enn hva man syns om speilbildet og egne ferdigheter Vårt ambivalente forhold til ordet “balanse” ...og mye mer. God lytt! Link: www.terapitanker.no…

Egentid med Børge Fagerli

1
Simen Holvik - en sterk historie som vil gi ordet motivasjon en helt ny betydning 1:04:11

منذ 4 years1:04:11

1:04:11

I 2014 var Simen nesten 100kg, glad i god mat og øl, sov lite og jobbet mye. Så ble han oppringt av et nummer han ikke kjente igjen. "Er du Simen Holvik?” spør en mann i andre enden. Den ukjente mannen ringte Simen for å fortelle at faren hadde fått et hjerteinfarkt og at han måtte komme med en gang. Historien endte heldigvis godt, og faren til Simen overlevde. Simen ble naturlig nok bekymret når han møtte farens - og sin egen - dødelighet på så nært hold og oppsøkte legen sin. Fastlegen fortalte Simen at det er hovedsakelig tre faktorer som avgjør om du får hjerteinfarkt eller ikke: Flaks Genetikk Den tredje og eneste faktoren du kan gjøre noe med selv: god helse! Dette vekket noe i Simen, og der og da bestemte han seg for å ta tak og begynte å løpe, og meldte seg på alt som var av løp i distriktet. Han ble etter hvert god, men så skjedde en dramatisk vending som for alltid skulle forandre livet hans… Jeg ble selv rørt til tårer når Simen fortalte sin historie, og jeg håper denne episoden kan få deg til å tenke like mye over livet ditt som det gjorde for meg. Linker: https://simenholvik.no https://www.simenpålangs.no https://map.racetracker.no/?race=nl_2021 https://bit.ly/2P3nwiS…

Egentid med Børge Fagerli

1
Myter om rødt kjøtt og helse + hvordan du blir lurt av fitnessinfluencere og filmstjerner 39:03

منذ 4 years39:03

39:03

I denne episoden snakker jeg om noen store og omdiskuterte tema: Er rødt kjøtt helsefarlig, er mettet fett helsefarlig, og en potensiell forklaringsmodell på hvorfor fiber er kontekstavhengig (u)nødvendig Fitnessinfluencere og filmstjerner, inspirasjon eller løgn Jeg ble avbrutt midt i innspillingen av postbudet som kom med en pakke hjemmetreningsutstyr - så beklager på forhånd en litt dårlig klippejobb der jeg snakket om LDL-kolesterol :) Relevante linker: https://bit.ly/3bIExYD https://bit.ly/3vsEacy https://bit.ly/3bFTxWZ https://bit.ly/3lbUfyh God lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
André Ediassen - suksess med senkede skuldre 45:02

منذ 4 years45:02

45:02

André Ediassen er samboer, pappa, og co-founder av kommunikasjonsbyrået .basic ( www.gobasic.no ). Han har vært gründer i 6 år, og på den tiden har han startet 3 selskaper. Han har erfaring fra digital kommunikasjon og jobbet med markedsføring i mange år. Hovedmottoet til André og .basic er å finne essensen i deg selv eller bedriften din, og på den måten kunne formidle et mer ektefølt og autentisk budskap. I denne episoden snakker vi først om André sin opplevelse av en coachingprosess med meg over 12 uker, der han forandret kroppen sin totalt med en relativt minimalistisk tilnærming til kosthold og trening. Dette hadde store positive ringvirkninger på både hverdagen og jobben hans. Jeg har også vært del av et mentorship som .basic kjører for coacher, og deler min erfaring fra denne prosessen og hvordan det har forbedret min egen tjeneste. Vi er innom: hvorfor André kontaktet meg og hva vi jobbet med høyest mulig ROI som en bærekraftig strategi for suksess hvordan du må tolke forskning fra plan til instinkt og intuisjon når vitenskapen møter kunsten ro og egentid for å løse problemer tåle at det vil være både opp- og nedturer God Lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Ellen Triumf - bedre fordøyelse og helse med samefolkets tradisjonskost 37:59

منذ 4 years37:59

37:59

Ellen Cecilie Triumf-Buljo er 39 år, født og oppvokst i Kautokeino, mamma til fire barn, gift med en reindriftsutøver og holder samiske matkurs. Hun har en Mastergrad i Matvitenskap fra Norges Miljø- og Biovitenskapelige Universitet i Ås, og Praktisk-Pedagogisk utdanning fra Samisk høgskole. Ellen har jobbet i en slakteri- og produksjonsbedrift for reinkjøtt, jobbet som lærer og har erfaring fra ulike matprosjekter. Ellen sin kostholdsfilosofi er å bruke mat fra naturen, videreføre samisk livsstil og minimere den typiske sløsementaliteten rundt mat som er så utbredt i det moderne samfunn. I det tradisjonelle norske kostholdet er brød en viktig del, og det er ikke uvanlig med 3-4 brødmåltider om dagen - med pålegg som ost, kjøttpålegg eller syltetøy. Melk og meieriprodukter er også viktige i kosten, og det er som regel bare 1 varmmåltid per dag. Samefolkets kosthold er fett- og proteinrikt. Det er vanskelig å dyrke grønnsaker og korn langt mot nord grunnet det kalde klimaet. Samene har tradisjonelt plukket bær og sanket ville vekster, som er med på å forebygge mangelsykdommer - eller blir brukt som medisin. Reinsdyr, fisk, vilt og ville vekster ble speket, tørket, røkt og saltet. Konserveringen av mat sørget for at ingen sultet, og at man hadde energirik mat hele året. Hver høst ble det slaktet rein, og samene tok vare på hele dyret; både knoklene og bindevevet som ble kokt buljong på, hjertet, hjernen, lungene, blodet, lever og nyrer ble utnyttet. Både jeg og Ellen har sett store helsegevinster ved å endre matvanene fra det typisk norske til urfolkets tradisjonskosthold, både på oss selv og andre mennesker vi har rådført. Vi er innom: Norsk vs. samisk matkultur Tradisjonskost for bedre helse og fordøyelse Sesongbasert og kortreist mat for “den moderne jeger” Protein/fett eller karbohydratrikt og plantebasert Variert eller mer ensformig kosthold Samfunnsendringer på grunn av Corona Matbaserte kosttilskudd God Lytt! Linker: www.reinstyrke.no Instagram Facebook…

Egentid med Børge Fagerli

1
Myter - perfekt teknikk, karbohydrater, variasjon, kalorier inn og ut, kondisjonstrening og muskelvekst 37:10

منذ 4 years37:10

37:10

Jeg spurte medlemmene i min Facebook-gruppe (Norsk VIP-gruppe, som den kalles) om hvilke myter de gjerne ville at jeg skulle avlive. I denne episoden har jeg tatt for meg følgende: Finnes det en «perfekt» teknikk for en gitt øvelse, for absolutt alle? Er høyt karbohydratinntak nødvendig for muskelvekst og idrettsprestasjon? Må vi ha variasjon av styrkeøvelser for å forvirre muskelen? Er frivekter alltid bedre enn kabel/maskinøvelser? Vil tung, lavreps trening utmatte nervesystemet i lang tid? Kcal inn vs ut, er det så enkelt mtp vektjustering opp eller ned? Vil moderat kondisjonstrening ødelegge for styrke/ muskelvekst (og omvendt)? Er fettforbrenning best på tom mage - såkalt “morgencardio”? God lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Hans Kristian Smedsrød - Ultraløping som traumebehandling 56:10

منذ 4 years56:10

56:10

Hans Kristian Smedsrød er opprinnelig fra Tromsø, og 32 år gammel. Han var opprinnelig sprintskøyteløper, men la opp, studerte, fikk vanlig kontorjobb, begynte å løpe fjelløp, ble raskt veldig flink, og ble tatt ut til landslaget. Han har løpt VM i terreng-ultra for Norge de siste to årene og startet podcasten Nå Er Det Alvor i 2018 der han dokumenterte reisene sine og menneskene han møtte i forbindelse med løpingen og fjellsport. Han har levd som en "digital nomade" de siste to årene. På grunn av covid-19 reiste han tilbake til Norge i mars 2020, på det tidspunktet bodde han i El Chaltén, en liten landsby i Argentina. Hans Kristian er også coach. Vi er innom følgende tema: Ultraløping som terapi for å håndtere tunge tanker og opplevelser Spiseforstyrrelser i idretten Trening i løpet av ei typisk uke for en ultraløper Keep the easy days easy, and the hard days hard Forhåndsprogrammert vs. auto-regulert trening Coaching med Hans Kristian Når livet møter "det optimale" Gener, talent, tankesett, treningsmetodikk - hvordan blir de beste best Treningsmengde vs. treningseffektivitet og ROI Tips til sko for ultraløping, barfot/minimalistisk vs. teknologi God Lytt! Linker: https://naerdetalvor.no https://hanskristiansmedsrod.no https://www.instagram.com/hanserino/…

Egentid med Børge Fagerli

1
Varig og suksessfull vektendring 44:05

منذ 4 years44:05

44:05

I denne episoden skal jeg snakke om vektendring. Enten målet er å gå ned eller opp i vekt er det noen strategier og metoder som fungerer bedre enn andre - og jeg skal både kombinere hovedpunktene fra en ny meta-studie ( https://bit.ly/3usqjCA ) og mine egne erfaringer og kunnskap på hvordan du kan oppnå varig og suksessfull endring av kroppsvekt. Jeg er innom: De 4 overordnede strategiene de som holder vekta over lengre tid bruker Finn din hvorfor Flokkmennesket Veiing, måling og porsjonskontroll Plan for når livet møter det perfekte Supportsystemet Hva selvtillit egentlig handler om God lytt!…

Egentid med Børge Fagerli

1
Ian Houghton - fra Dubai til Norge, 10for10k, motivasjon, treningsvolum 1:08:37

منذ 5 years1:08:37

1:08:37

Ian Houghton er utdannet naprapat, idrettsmassør, Performance Coach og Personlig Trener. Han er tidligere fagansvarlig hos Akademiet For Personlig Trening (AFPT), samt daglig leder av AFPT International Dubai. I tillegg har han vært på teamet til Chelsea FC (2007 og 2009), og konsultert for New York Knicks, Princeton University, Leeds Utd og har trent utøvere fra NHL, ATP-touren, Europatouren, PGA-touren (golf) og Crossfit Games utøvere. Ian er gift med Inger "in Dubai" Houghton og har nylig blitt pappa til tvillinger. Paret har fra før datteren Kaja. Vi er innom følgende tema: Pappalivet Overgangen fra Dubai til Norge 10kfor10k.no - et spennende prosjekt der alle kan delta og vinne store premier! Kosthold eller aktivitet/trening for å gå ned i vekt En treningsekspert kan også slite med treningsmotivasjonen Perspektiver på treningsvolum Fremstilling av forskning, her trengs det en stor endring! Muskelvekst fra et helhetlig perspektiv Egentiden...i dusjen og på "ramma" Hva må til for å lykkes med business i dag ...og mye mer. God lytt! Linker: https://www.instagram.com/ian_jonathan_houghton/ https://10kfor10k.no…

Egentid med Børge Fagerli

1
Introepisode 18:39

منذ 5 years18:39

18:39

Velkommen til første episode av min nye podcast: Egentid med Børge Fagerli Dette blir en kort introduksjon av meg og hva podcasten min skal handle om. Send gjerne tilbakemeldinger på coach@borgefagerli.no

مرحبًا بك في مشغل أف ام!

يقوم برنامج مشغل أف أم بمسح الويب للحصول على بودكاست عالية الجودة لتستمتع بها الآن. إنه أفضل تطبيق بودكاست ويعمل على أجهزة اندرويد والأيفون والويب. قم بالتسجيل لمزامنة الاشتراكات عبر الأجهزة.

الاستماع إلى +500 موضوع

12 subscribers

مشابه لـEgentid med Børge Fagerli

Crayola Colored Pencils (36ct), Kids Pencil Set, Back to School Essentials, Must Have Classroom Supplies for Kids, Pre-Sharpened Coloring Book Pencils, 3+

Amazon Basics Multipurpose Copy Printer Paper, 20 lb, 8.5 x 11 Inches, 10 Reams (5,000 Sheets), 92 Bright, White

The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can't Stop Talking About

المدونة الصوتية تستحق الاستماع

Egentid med Børge Fagerli

Egentid med Børge Fagerli

المدونة الصوتية تستحق الاستماع

مرحبًا بك في مشغل أف ام!

The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can't Stop Talking About

The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can't Stop Talking About

Mini Mic Pro (Latest Model) - Professional Wireless Microphone for iPhone, iPad, Android, Lavalier Microphone for Video Recording - iPhone Mic Crystal Clear Recording with USB-C for Content Creators

Mighty Patch™ Original patch from Hero Cosmetics – The #1 Hydrocolloid Acne Pimple Patch for Shrinking Zits and Whiteheads in 1 use; Nighttime Spot Stickers for Face and Skin (36 Count)

The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can't Stop Talking About

مشابه لـEgentid med Børge Fagerli

دليل مرجعي سريع