أفضل بودكاسات Trams (2024)

1
EP65: Vilseledande läkare med ekonomiskt vinstintresse! 12:46

3M ago12:46

12:46

Detta är det första avsnittet (och förhoppningsvis sista) i podcastens historia som Jonathan väljer att bemöta någon annans approach till kost, träning och hälsa. Anledningen till detta är för att läkaren Johan Emius, grundare och ägare av wellgo.se, på ett viralt videoklipp i mitten på December försökte förneka kaloriunderskottets och träningens e…

1
EP64: En rumpa byggd på gymmet eller köpt i Turkiet? 5:04

3M ago5:04

5:04

I detta förklarar Jonathan att om du vill ha en större rumpa så finns två alternativ. Antingen åker du till Turkiet och köper en större rumpa, eller så väljer du det bättre alternativet att istället bygga upp din rumpa med hjälp av muskler. Däremot, om du väljer det sistnämnda, så behöver du förstå hur anatomin fungerar när det kommer till att trän…

1
EP63: Vilken är den bästa träningsspliten? 12:28

3M ago12:28

12:28

I detta avsnitt går Jonathan igenom grunderna när det kommer till hur man ska lägga upp sin träning och går till botten med vilken split som är bäst, om det nu finns en split som är bättre än andra? Du kommer inse att det viktigaste du behöver ha koll på är din budget för varje muskelgrupp och vad du är tillåten att spendera på gymmet! LINK FOR CON…

1
EP62: BMI baseras inte på dina känslor! 7:48

3M ago7:48

7:48

!! KÄNSLIGA LYSSNARE AVRÅDES FRÅN DETTA AVSNITT !! I detta avsnitt bemöter Jonathan den backlash han fick på sociala medier under slutet av 2023 när han vid upprepade tillfällen befäste att majoriteten av svenska befolkningen är feta med hänvisning till siffrorna som finns öppet på folkhälsomyndighetens hemsida. Han förklarar varför dina känslor in…

1
EP61: Varför jag slutade som PT 9:41

4M ago9:41

9:41

I detta avsnittet berättar Jonathan om sina erfarenheter mellan att jobba som personlig tränare och onlinecoach och varför han valde att sluta som personlig tränare. Många vet inte riktigt vad man ska välja när man funderar på att ta hjälp med sin träning, och det finns inget rätt eller fel. Inget är svart eller vitt. Men här hör du erfarenheter fr…

1
EP60: Öka din sömnkvalitét 11:13

4M ago11:13

11:13

I detta avsnitt påstår sig Jonathan dela med sig av tips som kommer ha större effekt på dina resultat än något annat av de tidigare 60 avsnitten har haft. Ett stort statement. Han går här igenom hur du förbättrar din sömnkvalitét. Och nej, detta är inte något random tips om att “sova mer”. Utan detta är för alla, även de som inte har möjlighet att …

1
EP59: Djupare magrutor 9:46

5M ago9:46

9:46

I detta avsnitt förklarar Jonathan väldigt tydligt det enda du behöver veta för att träna fram tydligare magrutor. Han skiljer magrutor från core och ger dig den enda övning du behöver fokusera på, i fyra olika skepnader, och varför det är det enda du behöver göra för tydligare magrutor. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com In…

1
EP58: Så parerar du kost & träning under 29:13

5M ago29:13

29:13

I detta avsnitt så gästar Maja Westlin (Jonathans sambo) podden för ett gemensamt avsnitt om hur man ska tänka med kost & träning för att få resultat även under och efter klimakteriet. Både Maja och Jonathan har hjälpt hundratals kvinnor i denna fas och ger här 5 enkla saker att tänka på och förhålla sig till för att fortsatt göra framsteg i gymmet…

1
EP57: Höj lägstanivån 2024 12:21

5M ago12:21

12:21

I detta avsnitt så ger dig Jonathan skillnaden på vinnare och förlorare. Något som ofta missuppfattas är att de som lyckas bäst sitter på magiska knep och kunskaper. Men det finns inget värt att veta när det kommer till kost och träning som inte redan finns på Google. Det som skiljer däremot, oavsett om man älskar dieter med kolhydrater eller försv…

1
EP56: FÖRVÄNTA DIG INGA MIRAKEL 9:38

5M ago9:38

9:38

Efter ett oplanerat uppehåll så är Jonathan tillbaka och ger dig här rimliga riktlinjer för vad du kan förvänta dig vid en vikdnedgåong för att inte tappa motivationen och för att kunna hålla resultaten på sikt. För med nytt år brukar det bli många extrema försök som bara mynnar ut i misslyckande, men här får du svart på vitt hur mycket du bör tapp…

1
3. 48 Nguyên Tắc Chủ Chốt Của Quyền Lực | Robert Greene | @tramsachvn 24:45

6M ago24:45

24:45

3. Tóm tắt sách 48 Nguyên Tắc Chủ Chốt Của Quyền Lực | Robert Greene | @tramsachvn

1
2. Làm Chủ | Robert Greene | @tramsachvn 16:10

6M ago16:10

16:10

2. Tóm tắt sách Làm Chủ | Robert Greene | @tramsachvn

1
EP55: Q&A MED MAJA WESTLIN 52:52

6M ago52:52

52:52

I detta avsnitt så gästar Maja Westlin (Jonathans sambo) för en gemensam Q&A där de svarar på 10 frågor vardera från lyssnare. Det är en salig blandning med allt från vilket ris som är det bästa, hur man bäst förklarar för sin partner att denne behöver gå ner i vikt och varför Jonathan blev liknad vid ett oljefat av sin mamma under sin första bulk.…

1
1. Nghệ Thuật Quyền Rũ | Robert Greene | @tramsachvm 19:12

6M ago19:12

19:12

1. Nghệ Thuật Quyền Rũ | Robert Greene | @tramsachvm

1
EP54: Att kompensera för misstag 7:46

7M ago7:46

7:46

I detta avsnitt så ger Jonathan dig sina tankar kring att kompensera för de misstag man råkar göra när man följer en strikt kosthållning. Det är ett vanligt fenomen, att man äter något man inte borde och sedan bestraffar sig själv med extrema mängder träning eller orimligt lite mat. Ett sätt som på sikt skapar en väldigt osund relation till mat. LI…

1
EP53: Allt om överträning (om det nu är en grej?) 11:19

7M ago11:19

11:19

I detta avsnitt ger Jonathan dig allt du behöver veta om överträning - eller, som han säger, oförmågan att återhämta dig tillräckligt. Du får veta vad det är, hur det yttrar sig, vad du kan göra på kort sikt och vad du behöver göra på lång sikt för att undvika att hamna i en situation där träning och utveckling stannar av. LINK FOR CONTENT Website …

1
EP52: Får KETO dig att tappa fett snabbare? 11:58

8M ago11:58

11:58

Löpsedeldieterna avlöser varandra och såhär någon månad efter folk kommit tillbaks från semester och ledighet blossar dom alltid upp i populäritet. En diet som varit på tapeten flera år och som många blivit frälsta i är KETO. Men vad är keto, funkar det och vad tycker Jonathan om det? LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Insta…

1
EP51: Effektiv på gymmet 6:52

8M ago6:52

6:52

I detta avsnitt ger Jonathan dig en follow up på ett viralt klipp han postade på Instagram rörande mobilernas vara eller icke vara inne på gymmet. Hårda ord, så om du tillhör kategorin gym-scrollare bör du vara beredd på ett par virtuella lavetter. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jonath…

1
EP50: Kickstarta din diet! 8:25

8M ago8:25

8:25

I detta avsnitt, som var utlovat på förhand att handla om klimakteriet, får du istället en guide i hur Jonathan tycker man ska förhålla sig till sin diet i början och vad för eventuella kickstart-metoder som kan vara klokt att implementera. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jonathanfogelb…

1
EP49: Att bygga muskler efter en diet 15:00

8M ago15:00

15:00

I detta avsnitt ger Jonathan dig fas 2 och fas 3. Du är nog lite undrande när du läser detta, men de är för att majoriteten av människorna som genomför en diet med viktnedgång enbart gör fas 1 - och misslyckas. De flesta misslyckas för att dom inte känner till fas 2 & fas 3. Han svarar också, efter önskemål, på vad en kvinna ska väga i förhållande …

1
EP48: Svarar på frågor från lyssnare 27:47

8M ago27:47

27:47

I detta avsnitt besvarar Jonathan ett femtontal frågor från följare och lyssnare. Han ger dig sin åsikt om crossfit, om isolat, om varför man inte ska äta med känslor och varför man bör välja AirBnb om man reser och har intresse av att hålla formen. Detta och mycket mer får du svar på. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Inst…

1
EP47: Såhär går du upp i vikt som skinny och smal! 12:02

8M ago12:02

12:02

I detta avsnitt ger Jonathan dig 6 tips han själv använde för att besegra sin förbränning och därmed också kunna gå upp i vikt. Jonathan själv är född med dålig aptit och har alltid varit liten i maten och haft svårt för att gå upp i vikt. Men när han slutade med hockey och la all sin energi på bodybuilding så knäckte han koden och gick på 10 år up…

1
EP46: Kontroversiellt tips för motivation 7:54

8M ago7:54

7:54

I detta avsnitt ger Jonathan dig ett framework för att få saker gjorda och för att komma igång. Det är väldigt kontroversiellt och det är inte vad de flesta “klappa medhårs-coacher” pratar om. Men det är något som funkar och som får även den mest bekväma klienten att ta action. Ibland får man höra saker man behöver höra, även om man kanske inte vil…

1
EP45: Ätardagar och min åsikt om det! 10:00

8M ago10:00

10:00

I detta avsnitt så ger Jonathan sin helt ofiltrerade åsikt om fenomenet ätardagar och varför han tycker det är en förkastlig approach att dieta med. Han delar erfarenheter både från sin egen period med detta påhitt och vad han sett andra göra och hur andra påverkats av dessa ätardagar genom åren. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelbe…

1
EP44: Din spegelbild avslöjar om du ljuger! 7:45

8M ago7:45

7:45

I detta avsnitt delar Jonathan reflektioner från två personer som senaste veckan valde att anlita honom för hjälp med kost och träning. Reflektioner som fler borde göra för att få bättre resultat, för dina nuvarande resultat och din spegelbild avslöjar dig ifall du ljuger! LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https:/…

1
EP43: Vad är farligast, media eller vatten? 15:08

9M ago15:08

15:08

I detta avsnitt går Jonathan igenom vikten vid att upprätthålla en god vätskenivå i kroppen och vad för fördelar det ger dig. Detta efter dödsfallet som det flitigt rapporterats till de senaste veckorna som uppges ha varit orsakat av för mycket vätska. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jo…

1
EP42: 10 lyssnar-frågor 21:18

9M ago21:18

21:18

I detta avsnitt så besvarar Jonathan 10 frågor från lyssnare. Bl a så svarar han på när män och kvinnor anses vara feta, om man ska köra cardio innan eller efter gymmet och hur man ska agera efter en uppsatt målsättning är nådd. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube…

1
EP41: Lyssna på veterinärens råd 7:35

9M ago7:35

7:35

I detta avsnitt får du sanningen svart på vitt varför vissa är feta och andra inte. Det är inte genetik utan de som har för mycket fett på kroppen har utvecklat en talang dom ogärna vill kännas vid. Men om man bara lyssnar på veterinärers råd snarare än löpsedlarna så ökar man sina chanser något otroligt för att lyckas tappa vikt LINK FOR CONTENT W…

1
EP40: Vad du äter spelar roll 15:12

9M ago15:12

15:12

I detta avsnitt går Jonathan igenom varför en person med respekt för sin hälsa inte ska dra på sig offerkoftor och varför enbart folk med värdelös relation till kost sin kost ser förbud som negativt. Och hela avsnittet kom till efter att samma enskilda IG-inlägg bifogades över 20x i Jonathans DM. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelbe…

1
EP39: Metabolisk stress + en utmaning för nästa pass! 11:59

9M ago11:59

11:59

I detta avsnitt går Jonathan igenom vilka tre sätt vi kan träna på för att skapa muskulär hypertrofi och fokuserar på hur vi skapar metabolisk stress. Även om du inte är bekant med uttrycket så kommer du att känna igen vad vi gör i gymmet som skapar metabolisk stress. Dessutom så får du en utmaning att ta dig an att testa kommande benpass som komme…

1
EP38: För gammal för gymmet 11:51

9M ago11:51

11:51

I detta avsnitt delar Jonathan sina egna reflektioner och erfarenheter kring ämnet att åldras och hur förutsättningarna förändras i gymmet i samband med detta. Han går igenom fettförbränning, muskeluppbyggnad och hudens elasticitet för både män och kvinnor samt vilka skillnader som finns och går ut med slutsatsen att kvinnor tenderar att åldras bät…

1
EP37: Roliga historier om klienter 15:48

10M ago15:48

15:48

I detta avsnitt delar Jonathan preskriberade historier om misstag som skett från klienter, ofta till en följd av Jonathans brist på tydlighet. Vissa av historierna är dock i en klass för sig och det finns faktiskt de klienter under åren som gått i sömnen till Hemmakväll och insett det dagen efter. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelb…

1
EP36: Dagens viktigaste måltid 11:42

10M ago11:42

11:42

Frukost - är det dagens viktigaste måltid? Och vad har en majoritet av karriärsmässigt framgångsrika individer gemensamt när det kommer till frukost? Detta och ett par saker till går Jonathan igenom i dagens avsnitt! LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube https://www…

1
EP35: Hur ofta ska man byta träningsupplägg? 9:37

10M ago9:37

9:37

Hur ofta ska man byta träningsupplägg? Gynnar det dig att byta ofta? Hur ofta bytte Dorian Yates som regerande Mr Olympia? Och vilka faktorer ska man ta hänsyn till vid byte till ett nytt träningsupplägg? Allt detta svarar Jonathan på i avsnitt 35. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jonath…

1
EP34: En diet ska ses som ett kortspel 10:42

10M ago10:42

10:42

I denna episode delar Jonathan med sig om principen han lärde från sin första coach och som legat som grund till alla de resultat hans 3000+ klienter har fått. Nämligen att se en diet som ett pågående kortspel där du aldrig är tillåten att gå all in. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jona…

1
EP33: Träning till failure 7:12

10M ago7:12

7:12

Vad är träning till failure och hur ska man tänka kring viktval? Här ger Jonathan dig de vanligaste missuppfattningarna och även hur de flesta lurar sig själv. Han ger dig också ett framework att använda för att resonera med dig själv kring huruvida du gjorde ett bra set eller ej. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram…

1
EP32: Lätt och många reps eller tvärtom? 6:41

10M ago6:41

6:41

I detta avsnitt går Jonathan in lite mer taktiskt kring set & reps, hur du ska tänka kring val av belastning och i vilken ordningsföljd du ska utföra dina set. Ett par enkla knep som kommer göra din träning effektivare. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube https://…

1
EP31: ATT HÅLLA VIKTEN EFTER EN DIET 9:24

10M ago9:24

9:24

90% av alla de som gör en viktminskning går upp all vikt igen. Och anledningen till detta är för att man naivt tror att tillfälliga förändringar ska ge långsiktiga resultat. I detta avsnitt går Jonathan igenom varför så många misslyckas med att få till långsiktiga resultat och ger dig också verktyg för hur du undviker att göra som dessa 90%. LINK F…

1
EP30: Vad vi kan lära oss av råttor om målsättning 10:36

10M ago10:36

10:36

I en del aspekter är vi inte särskilt olika råttor. Iaf inte när det kommer till triggers för att finna energin inom oss att prestera vårt yttersta. Och att undvika ett visst resultat man tidigare fått kan ofta vara en starkare faktor till att man lyckas än att vilja uppnå något man aldrig tidigare uppnått. LINK FOR CONTENT Website https://www.jona…

1
EP29: Q&A - 10 FRÅGOR OCH SVAR 22:33

10M ago22:33

22:33

I detta avsnitt så svarar Jonathan på 10 frågor från följare och lyssnare och delar bl a med sig av varför han åt fisk med ben för att få tunnare hud, hur man fördelar en perfekt måltid sett till macros och varför han äter orimligt mycket ägg LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jonathanfoge…

1
EP28: förutsättningar och förväntningar 10:16

11M ago10:16

10:16

I detta avsnitt går Jonathan igenom anledningen till att du inte ska jämföra dina resultat med hans klienters resultat av den simpla anledningen att olika förutsättningar ger också olika resultat. Och av den anledningen är den enda personen du ska jämföra dig med gårdagens version av dig själv. Jämför dig inte folk på Instagram om du inte har samma…

1
EP27: Att tona kroppen 7:53

11M ago7:53

7:53

I detta avsnitt benar Jonathan ut uttrycket “att tona kroppen” och förklarar varför det är ett luftslott och ingen riktig process i kroppen och varför det enbart används i marknadsföring mot kvinnor! LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/ Youtube https://www.youtube.com/jona…

1
EP26: Vältränade personer har också känslor! 7:27

11M ago7:27

7:27

I detta avsnitt så tar Jonathan ställning för vältränade människor med en god förmåga att göra bra val. Dessa personer har också känslor och har inte fått något gratis. Så när det kommer till att göra bra och kloka beslut för sin hälsa är det precis lika enkelt, eller svårt, för en vältränad person som det är för en överviktig person. LINK FOR CONT…

1
EP25: Är uppvärmning överskattat? 8:54

11M ago8:54

8:54

I det 25e avsnittet så delar Jonathan med sig om den gången han fick byxorna emotionellt neddragna av en världmästare och blev rejält förminskad samtidigt som det gav en läxa for life. Så även om uppvärmning känns som ett mindre sexigt ämne vill du inte missa detta avsnitt när en gammal gubbe satte Jonathan på plats. LINK FOR CONTENT Website https:…

1
EP24: Respektera din tid 13:04

11M ago13:04

13:04

Jonathan blev av en följare nyligen ombedd att byta livsstil då han behöver spara tid vissa dagar. Här delar han sin syn på hur man bäst förvaltar dygnets timmar om man har som ambition att bli en high performer som erhåller bättre resultat i livet än majoriteten. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https://www.inst…

1
EP23: Sallad är överskattat 8:24

11M ago8:24

8:24

I detta avsnitt redogör Jonathan för varför den utbredda tron på att sallad är nyckeln till en schysstare spegelbild är fullkomligt överskattat. Han ger dig därefter ett framework för hur du kan tänka kring dina måltider för att enklare kunna lyckas med dina målsättningar. LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagram https:/…

1
EP22: Sluta applådera för fetma och övervikt 8:22

11M ago8:22

8:22

I detta kontroversiella avsnitt delar Jonathan tydligt och sakligt sina tanka kring budskapet bakom “body-positive” och vad det på sikt kan ha för följder att applådera för övervikt och fetma. Att ta strid mot denna rörelse har absolut inget med utseende eller personliga preferenser att göra utan det är att ta ställning för hälsa och för att slippa…

1
EP21: Periodisk fasta 11:10

11M ago11:10

11:10

I detta avsnitt ger Jonathan sin syn på periodisk fasta och går igenom vad han tycker, vem det passar och vem det inte passar. Åsikterna baseras på hans egna erfarenheter med denna diet och bedöms mot de han själv har som starkast tro till när de gäller kost för optimala träningsresultat! LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com I…

1
EP20: Det farligaste kostrådet som cirkulerar 10:12

11M ago10:12

10:12

I detta avsnitt, som kanske mer kan liknas vid en irriterad “rant” upplyser Jonathan dig om det farligaste kostrådet som cirkulerar väldigt frekvent för tillfället. Att följa detta råd kan, i värsta fall, ha dödligt utfall. Så lyssna och ta till dig denna information och låt aldrig någon vilseleda dig med detta råd. LINK FOR CONTENT Website https:/…

1
EP19: Sätt dig själv i förarsätet 10:04

12M ago10:04

10:04

I detta avsnitt följer Jonathan upp ämnet från episode 18, om negativa kommentarer och uppmaningar och ger dig verktygen att använda för att stå emot dessa. Han förklarar varför du måste vara sann mot dig själv och varför du alltid ska se till att sitta i förarsätet i ditt eget liv! LINK FOR CONTENT Website https://www.jonathanfogelberg.com Instagr…

المدونة الصوتية تستحق الاستماع

Trams بودكاست

المدونة الصوتية تستحق الاستماع

دليل مرجعي سريع