Hypertrophy عمومي
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Der "HYPERTROPHYCAST" ist ein evidenzbasierter Podcast zum Thema Bodybuilding, Fitness und Ernährung. Mein Name ist Luis Frielingsdorf, bin Natural Bodybuilder und Online Coach und möchte dir dabei helfen dein Wissen zu erweitern und deine Ziele zu erreichen. Ich interviewe Top Experten aus dem Feld und produziere Episoden mit anderen Athleten und Coaches.
 
Hosted by James Walsham, The Hypertrophy Hub podcast attempts to be truly evidence-based by seeking out open and honest conversations with industry leaders among health and fitness. Interviewing guests such as Eric Helms, Mike Israetel, Stephen Guyenet, Brad Dieter, Danny Lennon, Greg Nuckols, Menno Henselmans and many many more. I hope you enjoy the show and learn along the way :)
 
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Timestamps:00:00 Leben & Diäten in Wien13:55 Jeden Tag Training! Mein neuer Split15:00 Stressmangament & Auswirkungen auf den Look27:45 Plan nach der GNBF: Weiterer Wettkampf in England?30:00 Recovery Diet - Die Zeit nach dem WettkampfCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Fe…
 
.Timestamps:00:00 15 Tage Trainingscamp in Wien04:15 2 Weeks Out in „Das GYM“12:30 Trocken von Salz & Flüssigkeitszufuhr18:25 Deutsche Meisterschaft der GNBF & DoppelstartCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC​...Hypertrophycast …
 
Timestamps:00:00 Verschiebung von Prioritäten - 3 Weeks Out07:22 15 Tage Trainingslager in Wien12:02 AM / PM Einheiten - 2x Training pro Tag16:05 Wettkampfvorbereitung in Das GYM22:30 GNBF als letzter Wettkampf?26:50 Bodybuilding in EnglandCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge u…
 
Timestamps:00:00 INBA Hungary Grand Prix - Show Day04:00 Bodybuilding Novice09:30 Men’s Physique & Bodybuilding Novice18:00 Bodybuilding Open ( +180cm)21:35 Bühnenpräsenz & Präsentation30:25 Wettkampftag FazitCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google…
 
Timestamps:00:00 INBA Hungary Grand Prix - 1 Day Out06:55 Peak Week Strategie 2.010:25 Wettkampfstart in 4 Klassen18:45 Bodybuilding Prep und soziale BeziehungenCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyper​Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC​...Hypertrophycast Playlist:h…
 
Timestamps:00:00 Anreise nach Italien08:50 Der Wettkampftag12:20 Vizemeister in Bodybuilding & Men’s Physique 22:02 Dopingkontrolle nach dem Wettkampf25:31 Essen nach der Competition29:10 Ergebnis vom DEXA-ScanConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/…
 
Timestamps:00:00 4 Days Out - NBFI Italy02:05 Doppelstart in Bodybuilding & Men’s Physique07:30 Meine Peak Week Strategie17:58 DEXA-Scan: Körperfett möglichst genau bestimmen27:25 Trainingscamp in Luxembourg32:32 Mentale Verfassung vor dem ersten Warm-Up WettkampfConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für akt…
 
Timestamps:00:00 Partial Reps für Muskelaufbau?10:55 Session RPE & RiR Bewertung19:15 Beste Natural Bodybuilder in Deutschland & InternationalAndré auf Instagram:https://www.instagram.com/andrepatris/Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyperFragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms…
 
Timestamps:00:00 Erster Wettkampf abgesagt02:10 Starten beim ungetesteten Verband in England08:45 Übergang vom Hometraining ins Gym14:20 Erhöhung des Volumens aufgrund höherer Arbeitskapazität?23:28 Angepasste Pausenzeiten für mehr ZeiteffizientsConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis a…
 
Timestamps:00:00 12 Mal Training pro Woche: Kampfsport & Krafttraining11:00 Entwicklung seit der Prep & Offseason Planung28:30 Erwartungshaltung & Realismus im Bodybuilding41:00 Andre’s Wettkampfdebut als Profi44:30 Mindset vs. realistische SelbstwahrnehmungAndré auf Instagram:https://www.instagram.com/andrepatris/Code: "hyper" für aktuellen Bestpr…
 
Timestamps:00:00 4 Weeks Out - INBA Netherlan08:15 Externer Stress in der Wettkampfvorbereitung 14:15 Tipps für besseren Schlaf27:04 Die verschiedenen Schafphasen33:12 Auswirkung von Ernährung auf den SchlafConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte:https://www.esn.com/dis…
 
Timestamps:00:00 Training & Wettkämpfe in den USA05:41 Definition: Intuitives Essen12:04 Fortschrittsmessung ohne Tracken der Ernährung17:05 Tracking-Stufen24:40 Erhebung & Nutzung von Ernährungsdaten40:25 Die Kunst des Coachings Sebastian auf Instagram:https://www.instagram.com/dominate_science_passion/Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN…
 
Timestamps:00:00 Diäten über die Osterfeiertage14:22 Constantin’s Übergang von Diät zur Gaintaining Phase19:38 Herangehensweisen bei sozialen Events in der Diät25:30 Einsparen & Kompensieren von Kalorien36:40 Auswärts essen: Makros & Kalorien richtig schätzenConstantin auf Instagram:https://instagram.com/constantin.wagner​Code: "hyper" für aktuelle…
 
.Timestamps:00:00 Trainingsplanung bei neuen Klienten10:15 Wettkampfdiät ohne Coach: Worauf muss man achten?17:15 Entwässern vor dem Wettkampf20:05 Psychischer Umgang mit gezwungenen Trainingspausen23:10 Evaluierung des Volumens pro Muskels Sep auf Instagram:https://www.instagram.com/bro_sep/?hl=deCode: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produ…
 
Timestamps:00:00:00 Wettkampfdiät Update - 8 Weeks Out00:04:05 Progression bei Erhaltungskalorien00:17:00 Neue Deloadstrategie in der Wettkampfvorbereitung00:25:41 Einsatz von Intensitätstechniken00:29:51 Metabolischer Stress & Faserrekrutierung00:36:50 Nachvollziehbarkeit von Trainingsdaten00:42:30 Welche Intensitätstechniken nutzen wir?00:47:45 W…
 
Timestamps:00:00 Wiedereröffnung der Gyms Ende März08:55 Berücksichtigung von Widerstandsprofilen bei der Übungsauswahl: Optimal oder Overhyped?13:20 Kontrolle des Blutbilds: Welche Werte sind relevant?21:00 P-Ratio: Bei welchem KFA findet optimale Hypertrophie statt?32:05 Rekomposition als Natural Bodybuilding ProStronger by Science Artikel:https:…
 
.Timestamps:00:00 Wettkampfdiät Update - 10 Weeks Out06:05 Constantins Mini Cut & Schilddrüse11:04 Umzug & Verlagerung des Homegyms14:02 Zwei Trainingseinheiten pro Tag - Wie und warum?26:10 Wann BFR-Training mit einbauen?29:20 Aufwärmen und Mobilisierung der Schulter35:30 Bescheißen beim Tracken der Kalorien & RPE49:10 Solarium als Alternative zum…
 
TIMESTAMPS:00:00 Wiederöffnung der Gyms06:05 Neue Wohnung & Umzug10:50 Wettkampfplanung & Anmeldung13:25 Homegym UpdateArtikel der Bundesregierung:https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/coronavirus/fuenf-oeffnungsschritte-1872120Mit "hyper" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.esn.com/discount/hyperFragen, Vorschläge und Feedback:https://do…
 
Timestamps: 00:00 Rethinking proximity to failure for strength gains 05:30 Is this discussion theoretical or practical? 12:30 Peak versus average intensity / don't put all your eggs in one basket. 29:00 Proximity to failure and hypertrophy: How fast is too fast? 42:00 Summary of the last 40 minutes 51:00 The benefits of training close to failure + …
 
TIMESTAMPS:00:00 Bodybuilding Wettkämpfe in Europa im Frühjahr 202111:02 Als Natural Athlet beim ungetesteten Wettkampf15:45 Ernährungsroutinen in der Diät27:30 Der Sättigungsindex33:35 Tipps für SättigungsmanipulationConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "hyper" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.esn.com/disco…
 
TIMESTAMPS:00:00:00 Bewertungskriterien in der Bodybuilding Klasse00:08:30 Relevanz von verschiedenen Muskelpartien00:15:15 Verbesserung der Symmetrie00:20:54 Traineren der verkürzten & gedehnten Position eines Muskels00:31:00 Bist du bereit für 3-5% Körperfett?00:41:30 Zuträgliche Routinen & Gewohnheiten00:47:29 Die richtige Erwartungshaltung00:56…
 
TIMESTAMPS:00:00 GNBF: 18 Weeks Out11:05 Blutbild & Constantins Schilddrüse19:45 Kreatin & Haarausfall27:20 Trainingsapps & KI-Coaching43:40 Unteres Kalorienlimit46:24 Sinnvollste Übungen im HomegymConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/Fragen, Vorschläge und …
 
.TIMESTAMPS:00:00 Frederiks Prep & Training im Lockdown14:50 Session-RPE: Bewertung & Verwendung28:02 Betrachtung der s-RPE und Implikationen für das Programming42:45 Sinnvolle Marker neben der s-RPE48:29 Schwankungen innerhalb einer TrainingswocheFrederik auf Instagram:https://www.instagram.com/frederikhoelzl/AP Methods:https://apmethods.de/Mit "H…
 
Timestamps: 00:00 Discussing "filled with science but unscientific" 08:55 The anti-science movement within fitness? 16:00 How to change when you realise you're misapplying science 26:00 Eric's approach to a new strength sport (Highland games) 30:45 Specificity for hypertrophy 40:45 Is The Hypertrophy Hub problematic? 53:00 Quantifying the unquantif…
 
TIMESTAMPS:00:00 Wettkampfdiät Woche 408:35 Constantin's Mini Cut & Wettkampfdiät17:01 Erste Saison als Coach24:25 Umgang mit Food Focus?32:45 Sind 3.000 Schritte zu wenig?37:40 Progressionschemen innerhalb eines Mesozyklus?Constantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.…
 
TIMESTAMPS:00:00:00 Leben in den USA00:09:05 Variabilität im Coachingprozess00:14:30 Quantifizierung von Trainingsstress00:26:30 Das Problem mit der Tonnage00:30:08 Exertion Load / Stress Index00:56:25 Stresskomposition01:03:20 Verteilung & Periodisierung von TrainingsstressArtikel #1:http://www.strongur.io/monitoring-training-stress-with-exertion-…
 
Ali Abdaal is a YouTuber with over a million subscribers who creates videos and courses focused on meaningful productivity and life being a doctor in Cambridge (although, the channel is shifting generally towards self-development and productivity). He also co-hosts a podcast called "not-overthinking" with his brother Taimur (Which I'm a very big fa…
 
TIMESTAMPS:00:00 Wettkampfidät Woche 207:42 Food Focus & Ernährung13:54 Constantins Körperfett-Settling-Range16:45 Verschiebung der ANBF19:58 Aufenthalt in Wien auf der Kippe23:50 Probleme mit der Wirbelsäule35:00 Zielgewicht für die WettkämpfeConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:…
 
Jake Remmert joined me on the show today to discuss a few of his recent articles and coaching experiences! Timestamps: 00:00 Jake talks a little about his coaching experience and primary focuses. 04:00 What is RPE (rate of percieved exertion) - and what did it replace? 13:00 How jake likes to progress training for hypertrophy. 16:00 Powerlifting vs…
 
.TIMESTAMPS:04:20 Wie verbessere ich meine Schwachstellen?11:08 Was gehört für mich zu einem perfekten Gym?15:18 10.000 Schritte auch im Aufbau?22:04 Die optimale Trainingsfrequenz?Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:https://open…
 
TIMESTAMPS:00:00 Gewohnheiten in der Wettkampfvorbereitung13:50 Trainingsanpassungen zu Beginn der Prep?18:49 Range of Motion vs. Trainingsgewicht33:03 Tipps für Bulgarian Split Squats38:25 Rückblick 2020Constantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagner/Mit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/Fragen, Vorschläg…
 
TIMESTAMPS:00:00:00 Wettkampfplanung 202100:06:15 Physiotherapie & Online Coaching00:14:17 Bewertung von Schmerzen & Kommunikation mit Klienten00:23:09 Sollte Schmerz stets vermieden werden?00:29:55 Lokaler vs. Ganzkörper Deload00:37:11 Anpassungen bei Gelenksproblemen00:45:04 Übungsausführung für stimulatives & gelenkschonendes Training00:57:35 Re…
 
.TIMESTAMPS:00:00 Neues Podcastformat06:15 Update: 21 Weeks Out15:40 Planung der Wettkämpfe in 202134:05 Powerlifting Wettkampf in der Bodybuilding Off SeasonConstantin auf Instagram:https://www.instagram.com/constantin.wagnerMit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/…
 
TIMESTAMPS:00:00:00 Vorteile vom Homegym00:08:40 Deloads: Zeitpunkt oder Symptom abhängig?00:22:30 Overreaching vor dem Deload?00:29:10 Letzte Trainingswoche & PR's00:36:52 Zeiträume von Akkumulationsphasen00:48:55 Trainingsvariablen: Volumen & RiR im Deload00:55:40 7 Tage + Training vs. 4 RestdaysDaniel auf Instagram:https://www.instagram.com/dani…
 
TIMESTAMPS:00:00 Aktuelles Equipment & Trainingsplan06:35 Pausierte Wiederholungen & Übungsreihenfolge12:40 Push/Pull/GK/OFF18:30 Jeden Tag Kniebeugen oder Kreuzeheben36:50 Satzvolumen & relative Intensität40:50 23 Weeks OutMit "HC20" 20% auf alle ESN Produkte:https://www.fitmart.de/ Fragen, Vorschläge und Feedback:https://docs.google.com/forms/d/1…
 
TIMESTAMPS:00:00 Profi Debut & Wettkämpfe im Jahr 202108:30 Die Diät vor der Contest Prep14:30 Training vom Latissimus21:00 Körperliche Schwachstellen verbessern26:40 Die Intensitätsbaseline: 0 RiR41:15 Relative Intensität ausbauen46:55 Rep-Range & Intensitätstechniken53:45 Intra-Set PausesValentin auf Instagram:https://www.instagram.com/valentinta…
 
Die letzte Solo Episode ist wieder mal einige Wochen her. Seitdem hat sich einiges getan und Pläne für 2021 wurden konkretisiert. Ich bin nun offiziell 25 Wochen Out bis zu meinem Natural Bodybuilding Wettkampf.TIMESTAMPS:00:00 Training während des zweiten Lockdowns10:00 25 Weeks out: Wettkampfdiät in 3 Phasen17:20 2 Monate Wien in 2021Motivsuche i…
 
Find Mike online: https://www.reactivetrainingsystems.com/Home/Main https://www.instagram.com/miketuchscherer/ https://linktr.ee/miketuchscherer Timestamps: 00:00 How Mike got into powerlifting and coaching 04:20 what is a reactive approach to programming? 08:00 do we actually have to pick between reactive and proactive approaches 13:00 reactive ap…
 
Kurz vor dem zweiten Lockdown habe ich mit WNBF Pro Yannis Karrer gesprochen. Yannis hat vor kurzem sein Medizinstudium abgeschlossen und sein erstes Paper publiziert: "Disordered eating and eating disorders in male elite athletes: a scoping review". Das Review zeigt, dass gestörtes Essverhalten & Essstörungen häufiger bei Athleten, welche an "gewi…
 
Diese Woche haben wir Besuch von meinem Klient Constantin Wagner bekommen. Constantin plant in der Herbstsaison 2021 als Junior im Natural Bodybuilding zu starten.Bereits seit Januar 2020 arbeiten wir gemeinsam darauf hin. TIMESTAMPS:00:00 Constantin's Background als Athlet07:15 12 Monate Zusammenarbeit14:10 Aufbauphase & Übergang in die Diät18:40 …
 
Diese Woche hatten wir Natural Bodybuilding Pro Lukas Müller zu Gast. 2016 konnte er sich seine Pro Card sichern und bereitet sich seitdem auf sein Debut als Profi vor.Durch einen Banscheibenvorfall wurde er jedoch etwas zurückgeworfen. Wir haben darüber gesprochen, wie er diese Rehabilitationsphase durchlebt und gemeistert hat.Mittlerweile befinde…
 
Willkommen zu einer weiteren Solo Episode. Ich hab vor kurzem meine Diät vor der Wettkampfdiät beendet und plane jetzt einen Dietbreak bis Ende des Jahres.Des weiteren wurde ein neues Format angetestet. Nämlich ein Zuhörer Live Call in dem wir über das Thema Clustersets gesprochen haben. Außerdem hat der Podcast einen Kooperation und zwar ESN bzw. …
 
Willkommen zu Part 2 von 2 des Roundtables mit Frederik & Johannes.Im ersten Teil haben wir bereits über das Thema Top- & Backoffsätze gesprochen.In dieser Episode haben wir ein Q&A für euch in dem wir tiefgründig auf vier interessante Zuhöhrerfragen eingehen.Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik und …
 
Willkommen zu Part 1 von 2 einer Roundtable Diskussion mit dem dynamischen Duo von AP MethodsFrederik Hölzl, Johannes Joßberger und ich besprechen in dieser Episode das Thema Top- und Backoff-Sätze.Im zweiten Teil haben wir ein Q&A aufgenommen, welches in den nächsten Wochen Folgen wird.Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weiter…
 
Der HYPERTROPHYCAST feiert sein 1-jähriges Jubiläum. Außerdem bin ich letzte Woche viertel Jahrhundert alt geworden. Wie sich dies auf meine mittlerweile recht fortgeschrittene Diät ausgewirkt hat, erfahrt ihr in dieser recht feierlichen EpisodeAußerdem wurden wie immer interessante Zuhöhrerfragen beantwortet. Zu diesem besonderen Anlass gleich 15 …
 
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